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Receta de ensalada agridulce

  • Nº RACIONES: 4 comensales
  • TEMPORADA: verano

Ingredientes (4 personas)

  • 150 g de arroz
  • 1 pimiento morrón
  • 150 g de tomate
  • 100 g de manzanas golden
  • 100 g de melón
  • 30 ml de aceite de oliva
  • 10 g de miel
  • 10 ml de vinagre
  • 10 ml de zumo de limón
  • Una pizca de sal

Cómo se elabora

Cocemos el arroz en agua hirviendo con sal y una vez cocido lo untamos con un poco de aceite de oliva y lo reservamos.
Cortamos en cuadraditos el pimiento morrón, la manzana, el melón y el tomate.
Mezclamos las verduras y la fruta junto con el arroz y condimentamos con una vinagreta elaborada con aceite de oliva, vinagre, miel y zumo de limón. Servimos frío.

Semáforo Nutricional

El semáforo nutricional es un sistema de colores que permite entender los valores nutricionales de una forma clara, rápida y completa.

Una ración contiene:


  • Calorías
    248 12%

  • Grasa
    8g 11%
  • Grasa saturada 1,3g 7%

  • Azúcares
    7,7g 9%

  • Sal
    0,4g 7%
  • Baja: el 10% o menos de la Ingesta de Referencia
  • Media: entre el 10% y el 35% de la Ingesta de Referencia
  • Alta: más del 35% de la Ingesta de Referencia

* de la Ingesta de Referencia (IR) para un adulto

Las recetas presentan normalmente ingredientes cuyo porcentaje sobre la Ingesta de Refencia (IR) es alto (predominan amarillos y naranjas). Estos platos están concebidos como plato principal de una comida o cena, con lo que su tamaño de ración es superior y su aporte nutricional es más elevado.

Por este motivo, las recetas tienen puntos de corte diferentes a los de los productos. Así, por ejemplo, mientras que un alimento cualquiera tendrá los nutrientes de color amarillo hasta un valor máximo del 20% de la IR, las recetas concebidas como una comida principal tendrán los nutrientes en amarillo hasta un valor máximo del 35% de la IR.

Calorías Grasa Grasa saturada Azúcares Sal
Qué es bajo por ración 200 o menos 7 g o menos 2 g o menos 9 g o menos 0,6 g o menos
Qué es medio por ración Entre 200 g y 700 g Entre 7 g y 25 g Entre 2 g y 7 g Entre 9 g y 32 g Entre 0,6 g y 2,1 g
Qué es alto por ración 700 o más 25 g o más 7 g o más 32 g o más 2,1 g o más
NutrientesCantidad Diaria Orientativa
Calorías2.000 Kcal
Grasa70 g
Grasa saturada20 g
Azúcares90 g
Sal6 g

La Ingesta de Referencia (IR) es una guía sobre la cantidad total de calorías y de varios nutrientes que debemos ingerir al día para mantener una dieta sana. La información sobre los porcentajes de IR indica lo que supone la cantidad de nutriente de una ración respecto a la IR para ese nutriente en el día.

Los porcentajes de Ingesta de Referencia (IR) están calculados para una mujer adulta con una ingesta diaria de 2000 Kcal. Las necesidades nutricionales individuales pueden ser más altas o más bajas, en función de sexo, edad, nivel de actividad física y otros factores.

Comentario dietético

Conseguir platos apetecibles y sabrosos, originales o llamativos, mediante la combinación de alimentos de diversos grupos es cuestión de técnica y sapiencia culinaria, que nos permiten transformar una receta mediocre en un plato especial. Es el caso de esta receta en la que se cocina el arroz, un alimento con un sabor neutro, con diversas hortalizas y frutas de sabores tan distintos, proporcionan un contraste y un aroma particular al plato. Además, la mezcla de alimentos le dan color al plato y en parte, lo hacen más apetecible, porque no hay que olvidar que muchas veces el apetito entra por la vista. De manera que este plato, dada la sencillez de sus componentes, puede ser degustado por cualquier persona, sana o enferma, incluso por quienes sufren de estreñimiento, ya que los vegetales suplen la carencia de fibra del arroz. Teniendo en cuenta que el arroz, al igual que el resto de cereales, es un alimento energético dado su contenido en hidratos de carbono complejos (almidón), quienes siguen una dieta de adelgazamiento, lo pueden incluir perfectamente en su alimentación, siempre y cuando sean comedidos con la ración de consumo.

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