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Receta de sopa de maíz con gambas

Ingredientes (4 personas)

  • 250 g de maíz en conserva
  • 1 l de leche
  • 1 cebolla
  • 30 g de pan (1 rebanada)
  • 200 g de gambas peladas
  • Perejil
  • Una pizca de sal
  • Pimienta blanca
  • 10 ml de aceite de oliva

Cómo se elabora

En una cazuela con agua fría justo para cubrir el maíz, introducimos el maíz y ponemos al fuego.
Cuando comience a hervir dejamos que cueza durante 2 minutos y dejamos que se temple en el propio agua.
Escurrimos el maíz del agua de cocción y colocamos en una cazuela junto con la leche y la cebolla. Con la batidora, trituramos hasta que se haya formado un líquido suave.
Ponemos la sopa en la cazuela al fuego y llevamos a ebullición a fuego medio durante 5 minutos, sazonamos al gusto y espolvoreamos un poco de perejil picado.
Servimos acompañando la sopa con las gambas peladas y ligeramente sofritas en una sartén con una cucharada de aceite de oliva y sal.

Semáforo Nutricional

El semáforo nutricional es un sistema de colores que permite entender los valores nutricionales de una forma clara, rápida y completa.

Una ración contiene:


  • Calorías
    262 13%

  • Grasa
    10g 15%
  • Grasa saturada 5g 25%

  • Azúcares
    16g 18%

  • Sal
    1g 14%
  • Baja: el 10% o menos de la Ingesta de Referencia
  • Media: entre el 10% y el 35% de la Ingesta de Referencia
  • Alta: más del 35% de la Ingesta de Referencia

* de la Ingesta de Referencia (IR) para un adulto

Las recetas presentan normalmente ingredientes cuyo porcentaje sobre la Ingesta de Refencia (IR) es alto (predominan amarillos y naranjas). Estos platos están concebidos como plato principal de una comida o cena, con lo que su tamaño de ración es superior y su aporte nutricional es más elevado.

Por este motivo, las recetas tienen puntos de corte diferentes a los de los productos. Así, por ejemplo, mientras que un alimento cualquiera tendrá los nutrientes de color amarillo hasta un valor máximo del 20% de la IR, las recetas concebidas como una comida principal tendrán los nutrientes en amarillo hasta un valor máximo del 35% de la IR.

Calorías Grasa Grasa saturada Azúcares Sal
Qué es bajo por ración 200 o menos 7 g o menos 2 g o menos 9 g o menos 0,6 g o menos
Qué es medio por ración Entre 200 g y 700 g Entre 7 g y 25 g Entre 2 g y 7 g Entre 9 g y 32 g Entre 0,6 g y 2,1 g
Qué es alto por ración 700 o más 25 g o más 7 g o más 32 g o más 2,1 g o más
NutrientesCantidad Diaria Orientativa
Calorías2.000 Kcal
Grasa70 g
Grasa saturada20 g
Azúcares90 g
Sal6 g

La Ingesta de Referencia (IR) es una guía sobre la cantidad total de calorías y de varios nutrientes que debemos ingerir al día para mantener una dieta sana. La información sobre los porcentajes de IR indica lo que supone la cantidad de nutriente de una ración respecto a la IR para ese nutriente en el día.

Los porcentajes de Ingesta de Referencia (IR) están calculados para una mujer adulta con una ingesta diaria de 2000 Kcal. Las necesidades nutricionales individuales pueden ser más altas o más bajas, en función de sexo, edad, nivel de actividad física y otros factores.

Comentario dietético

La sopa de maíz constituye un plato bastante original, puesto que presenta un modo de consumir maíz diferente al habitual que generalmente es formando parte de ensaladas. Es un alimento que destaca por la notable cantidad de hidratos de carbono que contiene y es uno de los cereales más importantes en la dieta de quienes padecen de celiaquía ya que no contiene gluten. Por otro lado, su importante contenido en fibra ayuda a incrementar la sensación de saciedad y contribuye a prevenir o combatir el estreñimiento. La presencia de leche aporta al plato proteínas de buena calidad, además de vitaminas y diferentes minerales. El contenido en proteínas de la sopa se ve incrementado por la presencia de gambas. Aunque su contenido de colesterol y de purinas es relativamente alto, hay que tener en cuenta que normalmente a la hora de elaborar un plato, las cantidades que se utilizan de estos alimentos no son excesivamente altas. Si bien, no se recomienda su consumo en personas con niveles elevados de ácido úrico en sangre o que lleven a cabo una dieta con restricción de sodio.

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