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Receta de pechugas de pollo empanadas al ajillo con pimientos rojos

Ingredientes (4 personas)

  • 600 g de pechuga de pollo
  • 1 cebolla
  • 1 tomate
  • 1 diente de ajo
  • 200 g de pimientos rojos asados
  • 100 g de pan rallado
  • 2 dientes de ajo
  • Perejil
  • Una pizca de sal

Cómo se elabora

Pelamos y picamos en brunoise (picadito muy fino, en cuadraditos pequeños) la cebolla, el tomate y el diente de ajo.
Cuando la cebolla se haya dorado, añadimos los pimientos cortados en tiras y cocinamos a fuego suave durante 20 minutos, con una pizca de sal y azúcar.
Para empanar las pechugas, las fileteamos muy finas y posteriormente las pasamos por la mezcla de pan rallado y ajo y perejil troceado muy fino. Las freímos vuelta y vuelta hasta que se doren ligeramente, en una sartén con un centímetro de aceite de oliva.
Servimos las pechugas calientes, recién fritas, acompañadas de los pimientos rojos.

Semáforo Nutricional

El semáforo nutricional es un sistema de colores que permite entender los valores nutricionales de una forma clara, rápida y completa.

Una ración contiene:


  • Calorías
    272 14%

  • Grasa
    4,7g 7%
  • Grasa saturada 1,2g 6%

  • Azúcares
    5,4g 6%

  • Sal
    1g 12%
  • Baja: el 10% o menos de la Ingesta de Referencia
  • Media: entre el 10% y el 35% de la Ingesta de Referencia
  • Alta: más del 35% de la Ingesta de Referencia

* de la Ingesta de Referencia (IR) para un adulto

Las recetas presentan normalmente ingredientes cuyo porcentaje sobre la Ingesta de Refencia (IR) es alto (predominan amarillos y naranjas). Estos platos están concebidos como plato principal de una comida o cena, con lo que su tamaño de ración es superior y su aporte nutricional es más elevado.

Por este motivo, las recetas tienen puntos de corte diferentes a los de los productos. Así, por ejemplo, mientras que un alimento cualquiera tendrá los nutrientes de color amarillo hasta un valor máximo del 20% de la IR, las recetas concebidas como una comida principal tendrán los nutrientes en amarillo hasta un valor máximo del 35% de la IR.

Calorías Grasa Grasa saturada Azúcares Sal
Qué es bajo por ración 200 o menos 7 g o menos 2 g o menos 9 g o menos 0,6 g o menos
Qué es medio por ración Entre 200 g y 700 g Entre 7 g y 25 g Entre 2 g y 7 g Entre 9 g y 32 g Entre 0,6 g y 2,1 g
Qué es alto por ración 700 o más 25 g o más 7 g o más 32 g o más 2,1 g o más
NutrientesCantidad Diaria Orientativa
Calorías2.000 Kcal
Grasa70 g
Grasa saturada20 g
Azúcares90 g
Sal6 g

La Ingesta de Referencia (IR) es una guía sobre la cantidad total de calorías y de varios nutrientes que debemos ingerir al día para mantener una dieta sana. La información sobre los porcentajes de IR indica lo que supone la cantidad de nutriente de una ración respecto a la IR para ese nutriente en el día.

Los porcentajes de Ingesta de Referencia (IR) están calculados para una mujer adulta con una ingesta diaria de 2000 Kcal. Las necesidades nutricionales individuales pueden ser más altas o más bajas, en función de sexo, edad, nivel de actividad física y otros factores.

Comentario dietético

Recurrida y común receta en la que destaca el componente proteico de las pechugas de pollo, bien combinado en sabor con los pimientos rojos. Se aprovecha la temporada natural de los pimientos para enriquecer la dieta en los nutrientes reguladores esenciales en estas hortalizas, provitamina A, vitamina C, ácido fólico, así como variedad de minerales (potasio, magnesio). El escaso valor calórico de los ingredientes se ve aumentado al empanar las pechugas, que requieren más aceite para su fritura. Esta receta se adapta fácilmente a las dietas hipocalóricas, con tan solo un cambio, preparando las pechugas a la plancha. Aunque se suele recomendar moderar los pimientos y las salsas ácidas como la de tomate en los trastornos gástricos tipo hernia de hiato, gastritis o úlcera; cabe decir, que conviene que la persona afectada pruebe y compruebe como tolera cada alimento, y los incluya en su dieta si no siente malestar.

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