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Receta de pechuga de pollo al horno con patatas

Ingredientes (4 personas)

  • 500 g de pechugas de pollo
  • 150 g de patatas peladas
  • 2 dientes de ajo
  • Una pizca de especies marroquíes
  • 70 ml de caldo de ave
  • 40 ml de aceite de oliva

Cómo se elabora

Colocamos las pechugas engrasadas, saladas e impregnadas de ajo machacado y untadas de las especies marroquíes en una fuente de horno sobre una base de patatas peladas y cortadas en finas rodajas. Introducimos al horno precalentado a 200ºC y a los 10 minutos regamos con el caldo de ave, subimos la temperatura del horno a 250ºC y dejamos que se cocine por espacio de otros 10 minutos. Una vez cocinadas las pechugas las sacamos a una fuente junto con las patatas asadas y servimos a acompañando de los jugos del asado.

Semáforo Nutricional

El semáforo nutricional es un sistema de colores que permite entender los valores nutricionales de una forma clara, rápida y completa.

Una ración contiene:


  • Calorías
    263 13%

  • Grasa
    14g 19%
  • Grasa saturada 3g 13%

  • Azúcares
    0,3g 0%

  • Sal
    0,2g 3%
  • Baja: el 10% o menos de la Ingesta de Referencia
  • Media: entre el 10% y el 35% de la Ingesta de Referencia
  • Alta: más del 35% de la Ingesta de Referencia

* de la Ingesta de Referencia (IR) para un adulto

Las recetas presentan normalmente ingredientes cuyo porcentaje sobre la Ingesta de Refencia (IR) es alto (predominan amarillos y naranjas). Estos platos están concebidos como plato principal de una comida o cena, con lo que su tamaño de ración es superior y su aporte nutricional es más elevado.

Por este motivo, las recetas tienen puntos de corte diferentes a los de los productos. Así, por ejemplo, mientras que un alimento cualquiera tendrá los nutrientes de color amarillo hasta un valor máximo del 20% de la IR, las recetas concebidas como una comida principal tendrán los nutrientes en amarillo hasta un valor máximo del 35% de la IR.

Calorías Grasa Grasa saturada Azúcares Sal
Qué es bajo por ración 200 o menos 7 g o menos 2 g o menos 9 g o menos 0,6 g o menos
Qué es medio por ración Entre 200 g y 700 g Entre 7 g y 25 g Entre 2 g y 7 g Entre 9 g y 32 g Entre 0,6 g y 2,1 g
Qué es alto por ración 700 o más 25 g o más 7 g o más 32 g o más 2,1 g o más
NutrientesCantidad Diaria Orientativa
Calorías2.000 Kcal
Grasa70 g
Grasa saturada20 g
Azúcares90 g
Sal6 g

La Ingesta de Referencia (IR) es una guía sobre la cantidad total de calorías y de varios nutrientes que debemos ingerir al día para mantener una dieta sana. La información sobre los porcentajes de IR indica lo que supone la cantidad de nutriente de una ración respecto a la IR para ese nutriente en el día.

Los porcentajes de Ingesta de Referencia (IR) están calculados para una mujer adulta con una ingesta diaria de 2000 Kcal. Las necesidades nutricionales individuales pueden ser más altas o más bajas, en función de sexo, edad, nivel de actividad física y otros factores.

Comentario dietético

El pollo es una carne magra, y por tanto destaca por ser baja en calorías y grasas en comparación con la mayoría de carnes. No obstante, según se cocine, la receta puede convertirse en un plato energético y no apto para todos los públicos. En este caso, tanto con la elección de alimentos como con la forma de cocinado (al horno) se ha conseguido elaborar un plato equilibrado en nutrientes y en calorías, rico en proteínas de la carne y en hidratos de las patatas. La calidad nutritiva del menú mejora si se acompaña de un buen plato de verduras cocidas y una fruta de postre. Si se tienen problemas digestivos, conviene ser comedido con las especias y ajustar la mezcla y la cantidad a la tolerancia de cada uno.

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