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Receta de torrijas de miel

Ingredientes (4 personas)

  • 300 g de pan
  • 250 ml de leche
  • 100 g de miel
  • 1 rama de canela
  • 2 huevos
  • 300 ml de aceite de girasol para freír

Cómo se elabora

Cocemos la leche junto con una rama de canela. Cuando ha hervido, dejamos reposar hasta que se enfríe. En ese momento le añadimos la mitad de la miel, removiendo para que se disuelva.

Cortamos el pan en rebanadas como para tostadas, las colocamos en una fuente para remojar junto con la leche, la canela en rama y la miel hasta que esté empapado y blandito, pero sin que llegue a deshacerse.

Pasamos las rebanadas muy bien escurridas de la leche por los huevos batidos y, en una sartén con abundante aceite, las freímos.

Una vez fritas, se escurren en una bandeja cubierta con papel de cocina para que eliminen el exceso de aceite. Todavía calientes, vamos colocando las torrijas en otra fuente y las bañamos con la otra mitad de la miel templada por encima.

Semáforo Nutricional

El semáforo nutricional es un sistema de colores que permite entender los valores nutricionales de una forma clara, rápida y completa.

Una ración contiene:


  • Calorías
    394 20%

  • Grasa
    8g 12%
  • Grasa saturada 3g 13%

  • Azúcares
    24g 27%

  • Sal
    0,5g 8%
  • Baja: el 10% o menos de la Ingesta de Referencia
  • Media: entre el 10% y el 35% de la Ingesta de Referencia
  • Alta: más del 35% de la Ingesta de Referencia

* de la Ingesta de Referencia (IR) para un adulto

Las recetas presentan normalmente ingredientes cuyo porcentaje sobre la Ingesta de Refencia (IR) es alto (predominan amarillos y naranjas). Estos platos están concebidos como plato principal de una comida o cena, con lo que su tamaño de ración es superior y su aporte nutricional es más elevado.

Por este motivo, las recetas tienen puntos de corte diferentes a los de los productos. Así, por ejemplo, mientras que un alimento cualquiera tendrá los nutrientes de color amarillo hasta un valor máximo del 20% de la IR, las recetas concebidas como una comida principal tendrán los nutrientes en amarillo hasta un valor máximo del 35% de la IR.

Calorías Grasa Grasa saturada Azúcares Sal
Qué es bajo por ración 200 o menos 7 g o menos 2 g o menos 9 g o menos 0,6 g o menos
Qué es medio por ración Entre 200 g y 700 g Entre 7 g y 25 g Entre 2 g y 7 g Entre 9 g y 32 g Entre 0,6 g y 2,1 g
Qué es alto por ración 700 o más 25 g o más 7 g o más 32 g o más 2,1 g o más
NutrientesCantidad Diaria Orientativa
Calorías2.000 Kcal
Grasa70 g
Grasa saturada20 g
Azúcares90 g
Sal6 g

La Ingesta de Referencia (IR) es una guía sobre la cantidad total de calorías y de varios nutrientes que debemos ingerir al día para mantener una dieta sana. La información sobre los porcentajes de IR indica lo que supone la cantidad de nutriente de una ración respecto a la IR para ese nutriente en el día.

Los porcentajes de Ingesta de Referencia (IR) están calculados para una mujer adulta con una ingesta diaria de 2000 Kcal. Las necesidades nutricionales individuales pueden ser más altas o más bajas, en función de sexo, edad, nivel de actividad física y otros factores.

Comentario dietético

Es un delicioso postre, de sabor dulce y agradable textura. Es una receta tradicional, que combina los beneficios de la miel con los del pan. La miel es un alimento rico en azúcares, sobre todo en fructosa y glucosa. Es también fuente de vitaminas A, C y B, minerales como el calcio y el hierro y sus efectos medicinales son innumerables. Por ello es conocida como en néctar de los dioses. En esta receta se prepara con pan, lo que supone un aumento de vitaminas del grupo B, folatos y selenio. El huevo añade cantidades de proteínas de elevado valor biológico y aminoácidos esenciales para el organismo. Sin embrago, el contenido calórico final es elevado: la miel conlleva una cantidad de calorías importante. La leche suma grasas y la fritura final añade muchas más. Es, pues, una receta de consumo esporádico con un importante aporte de grasas y calorías.

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