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Consumo de leche y otros productos lácteos
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Receta de intxaursalsa (nueces con leche) en dos texturas con crujiente de nueces

Ingredientes (4 personas)

  • 400 ml de leche
  • 100 ml de nata
  • 2 ramas de canela
  • 100 g de nueces peladas
  • 50 g de azúcar
  • Peladura de 1/2 limón
  • 50 g de nueces caramelizadas

Cómo se elabora

En una cazuela colocar las nueces peladas y troceadas, la leche, la peladura del limón y la canela. Cocer durante unos 60 minutos a fuego suave y remover de vez en cuando para que no se pegue. Una vez transcurrida la cocción, retirar los palos de canela y añadir el azúcar. Dejar cocer 5 minutos más removiendo con una cuchara de palo. Colar la leche y separamos en dos: una mitad de la leche la triturar junto a la nata liquida y las nueces. Poner a punto de azúcar. Como resultado, se obtiene una fina crema de nueces que colocar en la base de las copas. El resto de la leche se bate para que esponje y le entre aire. Después, se vierte sobre la crema. Servir con unos trocitos de nuez caramelizada, canela espolvoreada y astillas de las ramas de canela a modo de decoración.

Semáforo Nutricional

El semáforo nutricional es un sistema de colores que permite entender los valores nutricionales de una forma clara, rápida y completa.

Una ración contiene:


  • Calorías
    410 21%

  • Grasa
    32g 46%
  • Grasa saturada 9g 45%

  • Azúcares
    19g 21%

  • Sal
    0,1g 1%
  • Baja: el 10% o menos de la Ingesta de Referencia
  • Media: entre el 10% y el 35% de la Ingesta de Referencia
  • Alta: más del 35% de la Ingesta de Referencia

* de la Ingesta de Referencia (IR) para un adulto

Las recetas presentan normalmente ingredientes cuyo porcentaje sobre la Ingesta de Refencia (IR) es alto (predominan amarillos y naranjas). Estos platos están concebidos como plato principal de una comida o cena, con lo que su tamaño de ración es superior y su aporte nutricional es más elevado.

Por este motivo, las recetas tienen puntos de corte diferentes a los de los productos. Así, por ejemplo, mientras que un alimento cualquiera tendrá los nutrientes de color amarillo hasta un valor máximo del 20% de la IR, las recetas concebidas como una comida principal tendrán los nutrientes en amarillo hasta un valor máximo del 35% de la IR.

Calorías Grasa Grasa saturada Azúcares Sal
Qué es bajo por ración 200 o menos 7 g o menos 2 g o menos 9 g o menos 0,6 g o menos
Qué es medio por ración Entre 200 g y 700 g Entre 7 g y 25 g Entre 2 g y 7 g Entre 9 g y 32 g Entre 0,6 g y 2,1 g
Qué es alto por ración 700 o más 25 g o más 7 g o más 32 g o más 2,1 g o más
NutrientesCantidad Diaria Orientativa
Calorías2.000 Kcal
Grasa70 g
Grasa saturada20 g
Azúcares90 g
Sal6 g

La Ingesta de Referencia (IR) es una guía sobre la cantidad total de calorías y de varios nutrientes que debemos ingerir al día para mantener una dieta sana. La información sobre los porcentajes de IR indica lo que supone la cantidad de nutriente de una ración respecto a la IR para ese nutriente en el día.

Los porcentajes de Ingesta de Referencia (IR) están calculados para una mujer adulta con una ingesta diaria de 2000 Kcal. Las necesidades nutricionales individuales pueden ser más altas o más bajas, en función de sexo, edad, nivel de actividad física y otros factores.

Comentario dietético

Por su contenido en fibra dietética (de las nueces) y en calcio (de los frutos secos y, sobre todo, de la leche) este postre presenta un valor añadido desde el punto de vista nutricional. La fibra dietética es un nutriente imprescindible para el buen funcionamiento del sistema digestivo, aunque también se ha relacionado con disminuciones en el riesgo de padecer ciertas enfermedades crónicas, como la diabetes. El calcio, por su parte, es un mineral necesario para la correcta formación de los huesos, entre otras funciones. Es cierto que el postre contiene azúcar, pero no se trata de una gran dosis: cada comensal consumirá tan solo unas dos cucharaditas de azúcar (unos 10 gramos), lo que se añadiría a un café. Sin embargo, la receta también contiene nata, rica en grasa, lo que aumenta de forma notable su valor calórico. Es por ello que se trata de un postre para ocasiones especiales y saborearlo entonces sin remordimiento alguno.

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