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Receta de croquetas de jamón con thermomix

Ingredientes (4 personas)

  • 500 ml de leche
  • 60 g de mantequilla
  • 60 g de harina
  • 150 g de jamón york en taquitos
  • 1 huevo cocido
  • Una pizca de sal
  • 2 huevos para rebozar
  • 40 g de harina para rebozar
  • 60 g de pan rallado para rebozar
  • Aceite de girasol para freír

Cómo se elabora

Vertemos en el vaso la mantequilla y programamos temperatura Varoma, velocidad 3, durante 4 minutos. Añadimos la harina y mezclamos a velocidad 1, durante 3 minutos a 100ºC. Agregamos la leche y mezclamos 10 segundos a velocidad turbo para que se unifique todo el conjunto. A continuación programamos 100ºC durante 20 minutos, velocidad 4.

Una vez espesada la bechamel, agregamos el jamón troceado, el huevo cocido pelado y troceado, ponemos a punto de sal y mezclamos con ayuda de la espátula. Vertemos sobre una bandeja ligeramente engrasada con mantequilla. Dejamos enfriar la masa en la nevera tapada con papel film agujerado durante 2 horas. Una vez enfriada la masa, cogemos porciones con una cuchara y formamos bolas ovaladas. Pasamos estas bolas por harina, luego por huevo batido y por último por el pan rallado.

Las freímos de pocas en pocas en una sartén con aceite muy caliente. Una vez fritas las sacamos a una bandeja o plato con papel de cocina para que escurran parte del aceite de la fritura y posteriormente pasamos a la bandeja o plato donde las serviremos calientes, acompañadas de una ensalada.

Semáforo Nutricional

El semáforo nutricional es un sistema de colores que permite entender los valores nutricionales de una forma clara, rápida y completa.

Una ración contiene:


  • Calorías
    459 23%

  • Grasa
    26g 37%
  • Grasa saturada 12g 59%

  • Azúcares
    7,1g 8%

  • Sal
    1g 16%
  • Baja: el 10% o menos de la Ingesta de Referencia
  • Media: entre el 10% y el 35% de la Ingesta de Referencia
  • Alta: más del 35% de la Ingesta de Referencia

* de la Ingesta de Referencia (IR) para un adulto

Las recetas presentan normalmente ingredientes cuyo porcentaje sobre la Ingesta de Refencia (IR) es alto (predominan amarillos y naranjas). Estos platos están concebidos como plato principal de una comida o cena, con lo que su tamaño de ración es superior y su aporte nutricional es más elevado.

Por este motivo, las recetas tienen puntos de corte diferentes a los de los productos. Así, por ejemplo, mientras que un alimento cualquiera tendrá los nutrientes de color amarillo hasta un valor máximo del 20% de la IR, las recetas concebidas como una comida principal tendrán los nutrientes en amarillo hasta un valor máximo del 35% de la IR.

Calorías Grasa Grasa saturada Azúcares Sal
Qué es bajo por ración 200 o menos 7 g o menos 2 g o menos 9 g o menos 0,6 g o menos
Qué es medio por ración Entre 200 g y 700 g Entre 7 g y 25 g Entre 2 g y 7 g Entre 9 g y 32 g Entre 0,6 g y 2,1 g
Qué es alto por ración 700 o más 25 g o más 7 g o más 32 g o más 2,1 g o más
NutrientesCantidad Diaria Orientativa
Calorías2.000 Kcal
Grasa70 g
Grasa saturada20 g
Azúcares90 g
Sal6 g

La Ingesta de Referencia (IR) es una guía sobre la cantidad total de calorías y de varios nutrientes que debemos ingerir al día para mantener una dieta sana. La información sobre los porcentajes de IR indica lo que supone la cantidad de nutriente de una ración respecto a la IR para ese nutriente en el día.

Los porcentajes de Ingesta de Referencia (IR) están calculados para una mujer adulta con una ingesta diaria de 2000 Kcal. Las necesidades nutricionales individuales pueden ser más altas o más bajas, en función de sexo, edad, nivel de actividad física y otros factores.

Comentario dietético

El jamón york o cocido es un alimento con un elevado contenido en sodio, con lo que las croquetas de jamón contienen también una elevada cantidad de este mineral. Entre sus otras propiedades nutritivas destaca la presencia de hierro, calcio, fibra, proteínas, potasio, zinc, yodo, magnesio, fósforo y carbohidratos procedentes de la harina y el pan rallado. En cuanto a vitaminas, destaca la presencia de vitamina A, B3, B9, B12 y K. Es un plato calórico, con presencia de grasas saturadas procedentes de la fritura, por lo que debe moderarse su consumo y realizarse de manera esporádica.

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