20 programas saludables frente al ordenador

Cada vez se crean más programas destinados a prevenir las diferentes patologías derivadas del uso intensivo de la ofimática

Autor: Por JOSÉ ANTONIO GELADO
Fecha de publicación: 7 de noviembre de 2007
Hora de publicación: 10:50

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Las enfermedades relacionadas con los ordenadores aumentan a medida que se hace un uso cada vez más intensivo de ellos. Por esta causa van apareciendo en la Red, y en el mercado, nuevos programas destinados a hacer pausas, practicar determinados ejercicios o corregir las posiciones en las que los usuarios trabajan. Una buena silla es indispensable, y no está de menos tener cojines para las manos y codos o un teclado no demasiado elevado. Pero el software de prevención también es fundamental.

La postura sí importa

Los ordenadores portátiles, por su diseño, pueden producir dolencias tras un uso continuado sin las condiciones adecuadas

En este reportaje se pretende seleccionar una veintena de programas que puedan evitar el cansancio frente al ordenador y otras dolencias relacionadas con su utilización, como estrés, síndrome del túnel carpiano (STC), las lesiones por esfuerzos repetitivos (RSI en inglés) y los problemas de espalda y oculares.

La situación y altura del ordenador, la silla y la mesa en la que se utilice, así como la postura del usuario intervienen de forma directa en la aparición de este tipo de dolencias y poco pueden ayudar los programas si no se tienen en cuenta las recomendaciones y normativa de ergonomía y seguridad en el trabajo.

Los ordenadores portátiles, por su diseño, pueden producir dolencias tras un uso continuado sin las condiciones adecuadas. Existe toda una gama de productos para adecuarlos lo mejor posible a las posiciones saludables en que debería trabajar el usuario.

La mayoría de las aplicaciones que combaten la fatiga y otros problemas derivados de continuas jornadas frente al ordenador obligan al usuario a realizar descansos cada cierto tiempo, bloqueando en mayor o menor medida el equipo durante periodos configurables.

La mayoría de las aplicaciones obligan al usuario a realizar descansos cada cierto tiempo

Existen normalmente dos tipos de pausas: normales y cortas. Las pausas llamadas normales están pensadas para realizarlas una vez cada hora de trabajo y por un periodo no inferior a 10 minutos.

Las pausas cortas se suelen programar cada 10 o15 minutos y por un tiempo de entre 15 y 30 segundos. Algunos programas ofrecen la posibilidad de configurar tres tipos de pausas y la duración e intervalos de cada una.

Durante las pausas es aconsejable levantarse del ordenador, al menos 10 minutos cada hora y caminar o realizar algunos ejercicios sencillos de estiramiento. En las pausas cortas se puede relajar la vista mirando lo más lejos posible y cambiando el punto de enfoque.

Para que las pausas sean más efectivas se pueden realizar ejercicios de estiramientos; algunos programas incluyen imágenes y vídeos que sirven de guía

El hecho de fijar la mirada durante mucho tiempo en un mismo punto, por ejemplo un monitor, produce una serie de problemas oculares que, afortunadamente, pueden prevenirse en la mayoría de los casos siguiendo unos sencillos consejos.

Para que las pausas sean más efectivas se pueden realizar ejercicios de estiramientos. Algunos programas incluyen imágenes y vídeos con las posturas que debe adoptar el usuario para que sirvan de guía a la hora de realizar los ejercicios de estiramiento durante las pausas.

Son ejercicios sencillos que están pensados para que se puedan realizar en casa o en el lugar de trabajo y utilizando los objetos que puedan estar al alcance, como la silla y la mesa. Cada postura ejercita una parte del cuerpo, y se realizan en series que cambian en cada pausa.

En algunos programas se indica que han sido supervisados por profesionales de la salud. En cualquier caso, ante una dolencia es siempre aconsejable consultar con un médico antes de realizar cualquier tipo de ejercicio.

Ahorrarse 'clics' de ratón

La automatización de tareas que se repiten con frecuencia es una forma de evitar clicks de ratón y movimientos innecesarios y optimizar la productividad frente al ordenador. Algunos ejemplos son Active click y RSI Shield, ambos para Windows; Quicksilver es la versión para Mac.

Estos programas pueden ayudar a evitar el uso del ratón. Active click pulsa el ratón de forma automática por el usuario. Quicksilver, sin embargo, está orientado a sustituir la mayoría de las acciones habituales por combinaciones de teclas que lanzan programas, abren documentos o los envían por correo electrónico.