O parto é o momento culmen do embarazo, pero tamén o máis tenso. A ansiedade e o medo da gestante implica unha tensión que pode incrementar a sensación de dor e, ademais, prolongar o proceso. As técnicas de relaxación durante as contraccións son a mellor forma de contrarrestar estes efectos. Neste artigo explícase por que a relaxación é unha aliada no parto e como funciona no momento de dar a luz. Detállanse tamén tres técnicas de relaxación que funcionan durante as contraccións.
Relaxación contra as dores do parto
Respiración e relaxación son dúas máximas que aprenden as futuras nais durante os cursos de preparación ao parto. E é que estar relaxada durante este proceso axuda a reducir a ansiedade da gestante e pode favorecer a dilatación.
As técnicas de relaxación axudan a controlar a dor durante o parto
Ademais, a tranquilidade é unha boa aliada contra a dor do parto, constata unha recente revisión Cochrane sobre as técnicas de relaxación para o control da dor durante o nacemento.Este estudo, que contrasta datos de 11 investigacións coa participación de preto de 1.400 mulleres, conclúe que as técnicas de relaxación axudan a controlar a dor do alumeamento. En concreto, a relaxación “reduce a intensidade da dor do parto“, afirman os autores do informe.
Elena Frisuelos, psicóloga e autora do blogue Psicoloxía para Mamás, non dubida en sinalar que a relaxación “é unha gran aliada e será de gran axuda durante o alumeamento”.
Como funciona a relaxación no parto?
As temidas contraccións forman parte obrigada do parto. Durante estas, a parte superior do útero contráese e a inferior estírase e relaxa, co fin de axudar ao bebé a desprazarse a través da canle do parto. O temor á dor ou sensación molesta que se produce leva á muller a tensar e contraer á vez todo o seu corpo na contracción. “A tensión durante o parto constitúe unha resposta natural do útero en contracción”, explica Deitra Lowdermilk, autora de ‘Manual de Enfermaría Materno Infantil’ (Océano, 2002). Esta tensión, ademais de esgotar, pode chegar a prolongar o nacemento ao diminuír a eficacia das contraccións, sinala esta especialista.
A relaxación durante o parto reduce a sensación de dor, explican os expertos, e a concentración xoga un papel esencial
A función das técnicas de relaxación durante o parto é lograr que, mentres o útero contráese, a muller desestrese o resto das partes do seu corpo e reduza así a tensión. Neste traballo, explica Frisuelos, “a concentración xoga un papel esencial”.
“As técnicas de relaxación permiten unha diminución da tensión muscular e proporcionan tranquilidade“, sinala a Federación de Asociacións de Matronas de España (FAME) no seu estudo “Iniciativa Parto Normal“. Aínda que a FAME recoñece que non existe unha base científica contrastada que avalíe a eficacia destas técnicas para reducir a dor no momento de dar a luz, si admite que axudan a diminuír a ansiedade da nai e mingua a súa percepción da dor.
Pero saber aplicar estas técnicas no alumeamento “require, ante todo, práctica”. Por iso, esta experta recomenda seguir durante o embarazo un adestramento personalizado con axuda dun profesional. E practicar en parella. “Se o home tamén coñece a técnica, saberá como colaborar coa relaxación durante o parto”. sinala.
Tres técnicas de relaxación contra a dor das contraccións
1. Técnica de Jacobson
Tamén coñecida como relaxación progresiva, esta técnica foi ideada polo médico estadounidense Edmud Jacobson a principios do século pasado e forma parte destacada da educación maternal que reciben as mulleres durante os cursos de preparación ao parto.
Consiste en facer un percorrido progresivo por todos os grupos musculares do corpo que se poden tensar, contraelos e, despois, relaxalos, acompañado dunha respiración adecuada.
A técnica de Jacobson ten como fin que a muller aprenda a relaxar os seus músculos de forma voluntaria, e non contraelos máis do necesario durante o parto. “Esta técnica resulta inocua tanto para a nai como para o bebé”, apunta María Jiménez, matrona de Servizo Andaluz de Saúde (SAS), que explica que resulta de “gran axuda durante o parto natural”.
2. Técnica de visualización positiva
Unha praia tranquila, un mar en calma, unha pradaría en silencio. Segundo esta técnica, para diminuír a ansiedade durante o traballo de parto, a muller pode recorrer a algo moi sinxelo: a súa imaxinación. Esta é a proposta da técnica de visualización, que consiste en deixar voar a imaxinación e recrear mentalmente un espazo que xere benestar á parturienta durante as contraccións.
Os especialistas recomendan practicar as visualizacións durante o embarazo para que sexa máis fácil recrealas no momento de dar a luz.
3. Técnicas táctiles e masaxes
A partir do segundo trimestre do embarazo, as masaxes son un método eficaz para aliviar tensións e relaxarse. Por que non recorrer a eles para obter unha maior relaxación no parto? A FAME lembra que “a utilización da masaxe durante o traballo de parto mellora a relaxación e reduce a dor, porque aumenta o fluxo sanguíneo na zona e a osixenación dos tecidos”.
A parella (ou outro acompañante) xoga un papel primordial neste sentido. Durante o alumeamento, a súa misión consistirá en tocar e palpar os grupos musculares ou partes do corpo que lle indique a muller e exercer unha pequena masaxe sobre elas.
Tamén se pode levar a cabo a técnica da contrapresión e presionar forte sobre un músculo tenso para lograr relaxalo.
