Article traduït per un sistema de traducció automàtica. Més informació, aquí.

Els objectius que enguany sí compliràs

Els punts essencials per aconseguir els propòsits d'any nou amb èxit i les causes més freqüents d'abandó o fracàs
Per Carlos Casabona Monterde 9 de gener de 2019

Img objectius si complir hd

Amb el nou any, moltes persones es tracen una sèrie de metes per complir al llarg dels pròxims mesos. Entre els objectius principals que ens marquem al gener estan, entre altres, menjar més saludablement , baixar de pes, apuntar-nos a un gimnàs, perdre menys temps en xarxes socials, aprendre anglès, deixar de fumar i estalviar més diners. Tanmateix, només una petita part de la població que s’ha proposat metes arriba al mes de desembre amb els deures fets. Els qui assumeixen els nous hàbits no arriben al 10%. Per què és tan baix el percentatge d’èxit? On està l’error? A continuació, analitzem si és perquè mancada força de voluntat o motivació suficient o si existeixen circumstàncies personals, familiars o laborals que ens obstaculitzen el seu compliment. També fem les claus per, aquesta vegada sí, complir amb aquests propòsits d’any nou.

Claus per aconseguir els propòsits d’any nou

Una de les principals causes que se citen és l’insuficient autocontrol per la presa de decisions amb la constància i regularitat que exigeix un objectiu marcat. L’Associació Americana de Psicologia defineix l’autocontrol com “la capacitat de resistir les temptacions a curt termini per complir amb les metes de llarg termini”. És important afegir que estar bé amb un mateix facilita el desenvolupament d’un augment de l’autocontrol.

Tampoc podem confiar en la criticada força de voluntat , probablement amb raó. I és que si deixem una borsa de patates xips oberta a la vista i al nostre abast en la mesa de treball, la possibilitat de què agafem diverses vegades és molt més alta que si la guardem en una estada annexa en un armari elevat tancat la clau del qual tenim oculta en un calaix del nostre despatx. Aquí tindríem l’oportunitat per citar un refrany que ve molt bé al cas: “Ulls que no veuen, cor que no sent”.

Si no veiem una cosa, el desig no es presenta de manera tan acusada. Per tant, per poder complir el nostre objectiu de menjar saludablement, el primer que devem fer és no comprar productes insans per guardar-los a casa perquè acabarem menjant-los . Deixar en mans de la “força de voluntat” certes accions suposa una taxa molt elevada de fracàs, com expressa el reconegut dietista-nutricionista i divulgador Julio Basulto . No obstant això, és important reconèixer que saber comprar i preparar aliments saludables pot ser més creatiu i estimulant que abandonar el consum de productes malsans.

Altra de les causes que trobem en els tractats més actuals de psicologia és la. procrastinació , que no deixa de significar que sempre hem considerat com l’ajornament o la postergació d’una tasca per considerar-la avorrida, inoportuna o perquè tenim altres més còmodes, plaents i gratificants, que ocupen tot el nostre temps. Per evitar l’ajornament d’una tasca podríem recórrer a un altre clàssic i conegut refrany: “No deixis per demà que puguis fer avui”.

Cinc causes que expliquen el fracàs

Encara que l’estrès i la falta de temps són les excuses nomenades amb més freqüència, podem citar altres causes fàcilment explicables:

  • 1. Massa objectius alhora. Serà difícil poder complir amb eficàcia cinc metes com, per exemple, fer més esport, menjar saludablement, estalviar, llegir més i perdre menys temps en xarxes. És molt més probable tenir èxit, si ens marquem com a màxim dos objectius.
  • 2. Resistència al canvi. Vivim “instal·lats” en una zona de confort que resulta de la suma de rutines, activitats i horaris als que estem habituats, per que és normal tenir cert grau d’inquietud o d’incertesa davant les noves situacions que poden sorgir, com pot ser parlar i interactuar amb noves persones quan ens apuntem a un grup excursionista, a classes en grup d’anglès, per aprendre a cuinar millor o a practicar ciclisme de sala .

    Pot succeir que les activitats noves desplacin a les que fèiem abans en el nostre temps lliure i que el sentim com potencialment negatiu, per no poder compartir el temps d’oci amb les amistats habituals. Així, si volem anar amb bici un diumenge al matí , no serà aconsellable sortir el dissabte a la nit fins altes hores, ni fumar ni beure alcohol, per un major rendiment de la nova activitat. És probable que a llarg termini, abandonem el grup “tronera” per integrar-nos en el “saludable”, encara que també podria haver-hi un transvasament positiu convencent a un o diversos amics perquè s’uneixin al grup dominical.

  • 3. Falta de concreció i coneixements en definir la meta. Per exemple, què significa “menjar de manera més saludable”? És substituir el pa i la pasta blanca per les versions integrals, disminuir el seu consum o deixar de menjar-los? Beure una cervesa al dia en comptes de les dues que estic bevent? O sopar més aviat? Igual menjar baies de goji i llavors de xia cada dia? Prendre batuts detox dos dies a la setmana? Gairebé tots aquests enunciats són incorrectes, per que tenir els coneixements adequats i la capacitat i destresa per dur-los a terme (al conjunt d’aquestes consideracions el podem cridar competència) és obligat per poder complir els nostres objectius i tenir èxit o, almenys, complir-los amb cert nivell d’eficiència.

    Pensem en aquest altre cas: si volem estalviar, què és millor? Un compte personalitzat en un banc d’Internet, invertir en borsa, suprimir despeses supèrflues o la suma de diversos d’aquests supòsits? Si no tenim coneixements d’economia, és probable que necessitem un assessor financer o recorrem a les bones fonts d’informació per complir amb el nostre objectiu. El mateix val per la meta de millorar la nostra alimentació: acudirem a un dietista-nutricionista o ens basarem en informació fiable. Sobre tots aquests assumptes podem trobar molta informació d’utilitat en el llibre ‘El poder i la ciència de la motivació’ del. divulgador Luis Jiménez.

  • 4. Visualització i interiorització de les conseqüències que implicarà aconseguir els objectius. Si milloro el meu nivell d’anglès, serà més fàcil trobar un lloc de treball o pujar de categoria en l’actual. Si aprimo, em cansaré menys en pujar escales, tindré menys risc de patir un atac de cor i, a més, la meva figura millorarà perquè tindré menys panxa.
  • 5. Falta de monitoratge i avaluació periòdica de l’objectiu amb la freqüència necessària. És convenient tenir escrit en l’agenda els propòsits des del primer dia i anar repassant amb certa periodicitat els assoliments amb frases que retroalimenten la motivació: segueixo sense fumar i porto ja “x” dies; he aconseguit no beure alcohol en aquestes dues últimes setmanes…

Potser que més força pot tenir a l’hora d’arribar a final d’any amb algun dels objectius complerts és la. motivació , aquest estat intern que activa, dirigeix i manté al llarg del temps la nostra conducta mitjançant un conjunt d’accions. Ve del llatí, ja que motu o motivus significa causa del moviment. Per la seva presència existiria una base anatomicofisiològica en circuits cerebrals en els que hi ha alliberament de neurotransmisores que ens “empenyerien” a prendre decisions que ens fan cert grau de plaer, que al seu torn reforça les unions entre les neurones implicades en aquest circuit. D’aquí la complexitat de deshabituar en moltes addiccions.

Els psicòlegs, per poder complir amb garantia d’èxit els nostres objectius, parlen avui dia de. tècniques d’implementació: si de debò volem deixar de fumar o de beure alcohol (en molts casos farà falta una ajuda mèdica especialitzada quan hi ha un nivell elevat d’addicció), és aconsellable tenir pensada l’acció a fer quan vingui la temptació. Així, si en sortir de festa ens conviden a una beguda amb alcohol, ja tenim planejada la resposta, que pot ser, per exemple: “No, prefereixo una tònica amb llimona”. I quan ens ofereixin un cigarret, tenir la contestació ja elaborada i respondre amb convicció i de manera molt clara: “Gràcies, però ja ho he deixat”.

Tenir un pla establert de manera anticipada ens pot permetre prendre decisions de manera efectiva i ràpida, sense haver d’usar la força de voluntat. A més, exercitar amb freqüència l’autocontrol pot fer augmentar l’efectivitat de futures preses de decisions en més d’un conjunt d’accions. Que aquest 2019 pugueu aconseguir els objectius que més us motivin!