Que si cal menjar per dos, que cuidat amb els antulls… Existeixen nombroses creences entorn de l’alimentació en l’embaràs, però no totes són certes. O, almenys, no són exactes. Durant la gestació es cometen diversos errors dietètics i, a més, el 50% de les dones presenta manques nutricionals. Aquest article ajuda a distingir entre les falses creences i les recomanacions de debò en l’embaràs, per que aborda cinc mites molt populars que convé mantenir en el terreny de la fantasia.
1. Durant l’embaràs cal menjar per dos
Aquesta és la creença més popular, potser perquè té una part de debò. Les necessitats nutricionals canvien en aquesta etapa (sobretot, a partir del segon trimestre) i la dieta deu adequar per cobrir-ne, però això no vol dir que calgui duplicar el consum d’aliments. Per contra, menjar de més i fer-ho en forma desequilibrada pot ocasionar problemes tan seriosos com l’obesitat, la diabetis gestacional o la preeclampsia.
2. La diabetis gestacional és un problema puntual
No és així. Encara que la diabetis mellitus gestacional (DMG) es manifesta durant l’embaràs, no sorgeix perquè sí, ni desapareix per sempre. Existeixen factors de risc previs, entre ells: ser major de 35 anys, tenir sobrepès abans de la gestació o portar una dieta rica en dolços, refrescos, aliments processats i carns vermelles. Rere el part, més de la meitat de les dones que han tingut DMG té probabilitat de desenvolupar diabetis de mena 2 en menys de deu anys.
3. La cafeïna és perillosa; deu evitar costi el que costi
Aquest és un dels mites més estesos. Si bé prendre massa cafeïna pot ser perjudicial pel fetus, això no significa que es degui suprimir per complet el seu consum . L’Agència Europea de Seguretat Alimentària (EFSA) estableix que és segur ingerir fins 200 mg de cafeïna al dia. I aquest límit a què equival? Doncs a una tassa i mitjana de cafè exprés (de 45 ml), o dues tasses de cafè instantani (de 150 ml), o dues tasses de te (de 190 ml), o sis llaunes de refresc (de 330 ml), o set tasses de xocolata (de 225 ml).
4. Si no satisfaig els antulls, el bebè naixerà amb marques en la pell
Els antulls són impulsos de menjar un aliment concret. Segons els estudis, gairebé sempre es tracta d’aliments grassos o salats o rics en midó (les patates fregides, per exemple, compleixen aquests tres requisits). Els antulls de menjar són reals (es produeixen, sobretot, en el segon trimestre), però les suposades conseqüències de no satisfer-los són un mite. Aquesta creença perdura gràcies a que el seu relat es repeteix generació rere generació.
5. L’alcohol només és perjudicial en el primer trimestre
Fals. Beure alcohol durant l’embaràs augmenta el risc d’avortament espontani, mort fetal, anomalies congènites, alteracions neurològiques, síndrome d’alcoholisme fetal (SAF), part prematur i sota pes en néixer. Les institucions sanitàries de referència recomanen evitar el seu consum durant tota la gestació i, també, en la lactància.
