Salta el menú de navegació i ves al contingut

EROSKI CONSUMER, el diari del consumidor

Cercador

logotip de fundació

Canals d’EROSKI CONSUMER


Aquest text ha estat traduït per un sistema de traducció automàtica. Més informació, aquí.

Alimentació i ansietat

Una dieta desequilibrada, uns horaris de menjar anàrquics i el consum de begudes estimulants poden agreujar els quadres d'ansietat

  • Autor: Per
  • Data de publicació: Dijous, 21deJunyde2001

L’ansietat és un estat emocional en el qual la persona té sentiments de
angoixa, desesperança i de buit intern. Es tracta d’un trastorn que
comença afectant la ment i que també pot tenir repercussió
física sobre diversos òrgans del cos, podent arribar a produir:
taquicàrdia, dolor estomacal, cefalea, diarrees, etc.


Situacions que contribueixen a agreujar aquesta situació

– Dietes desequilibrades en les quals es produeix una ingesta insuficient d’hidrats
de carboni, vitamines i sals minerals, nutrients tots ells necessaris per a
el bon funcionament del sistema nerviós.

– Horaris anàrquics de menjars; realitzar només 2-3 menjars al
dia molt distanciades entre elles.

– Consum habitual de begudes alcohòliques o estimulants i tabac. No
cal oblidar que tot tòxic deteriora el sistema nerviós.

– Falta de descans.


Pautes per a modificar el comportament alimentari en
cas d’ansietat

– Distingir entre sensació d’ansietat i fam.

– Respectar els horaris dels menjars, no saltar-se cap menjar. Convé
retardar l’acte de menjar uns minuts a partir del moment en el qual s’experimenten
les primeres sensacions de fam.

– Menjar assegut en la taula, d’una manera tranquil·la i ordenada (sense barrejar plats).

– Retirar la font de la taula després de servir-se.

– Acostumar-se a deixar sempre alguna cosa en el plat, no menjar “el que sobra”.

– Aixecar-se de la taula en el moment en què s’ha acabat de menjar.

– Planificar els menús amb temps per a poder preparar-los adequadament.

– Fer la compra amb una llista evitant “el prohibit”; portar diners
just.

– No comprar ni cuinar quan es té gana. Per ej: preparar el sopar, després
del menjar…

– Preparar una llista d’activitats que siguin incompatibles amb menjar fora de
hora. Realitzar aquestes activitats quan se senti ansiós per menjar.

– Aprendre a relaxar-se per a evitar tensions que creguin primer ansietat i condueixen
després a la sobreingesta.

Et pot interessar:

Infografies | Fotografies | Investigacions