L’alimentació, igual que l’activitat física, exerceix un paper fonamental en la salut de les persones. I això és especialment rellevant en la tercera edat, quan el nostre organisme comença a experimentar diversos canvis que poden afectar el benestar general. Cuidar el que mengem, la qual cosa bevem i el nostre estil de vida és imprescindible per a envellir d’una manera saludable, plaent i ple, com detallem aquí. Per a recordar-ho amb facilitat, pren nota d’aquests 10 consells:
Decàleg de l’alimentació en la tercera edat
- 1. Beure aigua amb freqüència, encara que no es tingui sensació de set. També es recomana consumir sopes, cremes i altres aliments que incorporin una gran quantitat d’aigua.
- 2. Consumir una quantitat adequada de fruites i hortalisses. En concret, dues racions al dia de verdures i, com a mínim, tres racions de fruites.
- 3. Incloure en la dieta llegums, peix, ous i carns saludables, amb una freqüència de de tres a quatre racions a la setmana.
- 4. Protegir els ossos. Els lactis són una bona font de calci, però la salut òssia també depèn de l’activitat física i d’evitar el tabac i l’alcohol.
- 5. Prendre menys sal i menys sucres. Per a fer-ho, es recomana limitar al màxim els aliments que els continguin, com les galetes i la resta de brioixeria.
- 6. Adaptar l’alimentació si es tenen dificultats per a mastegar i empassar. Si no es poden menjar les fruites i verdures senceres, es poden passar per la batedora, però no pel pasapurés o el xinès, ja que es perdria la fibra que es necessita.
- 7. Consultar al metge si la persona major s’ennuega amb el menjar o l’aigua. Pot ser un senyal d’algun problema més greu, com una malaltia neurològica o un accident cardiovascular.
- 8. Condimentar. Si s’ha perdut l’interès pel menjar i ja no dóna plaer, les espècies són una solució per a evitar l’ús de sal.
- 9. Demanar ajuda si es perd la capacitat per a anar a comprar i preparar el menjar o si no es recorda haver menjat.
- 10. No prendre suplements nutricionals, tret que els prescrigui un professional.
A més, és molt important acompanyar la bona alimentació amb un estil de vida actiu i saludable. En aquest article trobaràs unes quantes recomanacions per a aconseguir-lo.
