Salta el menú de navegació i ves al contingut

EROSKI CONSUMER, el diari del consumidor

Cercador

logotip de fundació

Canals d’EROSKI CONSUMER


Estàs en la següent localització: Portada > Alimentació

CERCADOR

Saps que tenim unes quantes receptes per a aquest ingredient que tens ara mateix al cap? Prova-ho!

Aquest text ha estat traduït per un sistema de traducció automàtica. Més informació, aquí.

Arròs amb xampinyons i espàrrecs trigueros

  • NOMBRE DE RACIONS: 4
  • TEMPORADA:

Ingredients ( 4 personas)

  • 175 g de arròs
  • 1 ud de cebolleta fresca
  • 30 g de pastanaga
  • 30 g de porro
  • 200 g de xampinyons frescos
  • 200 g de espàrrecs trigueros
  • 800 ml de brou de verdures
  • 20 ml de oli d'oliva
  • 4 g de sal

Com s’elabora

En una cassola amb una mica d'oli posem a sofregir el porro, la pastanaga i la cebolleta picats en brounoisse (picats en cuadraditos petits).
Netegem els xampinyons retirant la part baixa de la tija i les possibles restes de terra. A continuació piquem els xampinyons en cambres juntament amb els espàrrecs trigueros, també pelats i trossejats. Afegim aquestes verdures a la verdura cuinada i salteada. Assaonem i ofeguem tot junt fins que es cuinin els xampinyons i espàrrecs. Agreguem l'arròs i tornem a ofegar.

Anem afegint el brou a poc a poc mentre es remou. Mullem amb l'aigua (en els risottos la quantitat de brou que s'utilitza és la triple mesura que d'arròs), posem a punt de sal i deixem cuinar uns 35 minuts. L'arròs integral necessita més temps de cocció que els arrossos tradicionals. A mesura que es vagi fent l'arròs vertemos més brou i removem de tant en tant perquè es trenqui el gra d'arròs i el midó faci que quedi cremoso el risotto. Servim calent perquè no s'endureixi l'arròs.

Semàfor Nutricional

El semàfor nutricional és un sistema de colors que permet entendre els valors nutricionals d’una manera clara, ràpida i completa.

Una ració conté:


  • Calories
    300 15%

  • Greix
    7g 10%
  • Greix saturat 1g 6%

  • Sucres
    6,4g 7%

  • Sal
    1,1g 19%
  • Baixa: el 10 % o menys de la Ingesta de Referència
  • Mitjana: entre el 10 % i el 35 % de la Ingesta de Referència
  • Alta: més del 35 % de la Ingesta de Referència

* de la Ingesta de Referència (IR) per a un adult

Les receptes presenten normalment ingredients el percentatge dels quals sobre la Ingesta de Referència (IR) és alt (hi predominen grocs i taronges). Aquests plats estan concebuts com a plat principal d’un dinar o sopar, de manera que la mida de ració és superior i la aportació nutricional és més elevada.

Per aquest motiu, les receptes tenen punts de tall diferents als dels productes. Així, per exemple, mentre que un aliment qualsevol tindrà els nutrients de color groc fins a un valor màxim del 20 % de la IR, les receptes concebudes com un àpat principal tindran els nutrients en groc fins a un valor màxim del 35 % de la IR.

CaloriesGreixGreix saturatSucresSal
Què és baix per ració200 g o menys7 g o menys2 g o menys9 g o menys0,6 g o menys
Què és mitjà per racióEntre 200 g i 700 gEntre 7 g i 25 gEntre 2 g i 7 gEntre 9 g i 32 gEntre 0,6 g i 2,1 g
Què és alt per ració700 g o més25 g o més7 g o més32 g o més2,1 g o més
NutrientsQuantitat Diària Orientativa
Calories2.000 Kcal
Greix70 g
Greix saturat20 g
Sucres90 g
Sal6 g

La la Ingesta de Referència (IR) és una guia sobre la quantitat total de calories i de diversos nutrients que hem d’ingerir al dia per mantenir una dieta sana. La informació sobre els percentatges d’IR indica el que suposa la quantitat de nutrient d’una ració respecte a la IR per a aquest nutrient en el dia.

Els percentatges de la Ingesta de Referència (IR) estan calculats per a una dona adulta amb una ingesta diària de 2000 Kcal. Les necessitats nutricionals individuals poden ser més altes o més baixes, en funció del sexe, l’edat, el nivell d’activitat física i altres factors.

Versions

Encara no tenim cap versió d’aquesta recepta... Sigues tu el primer a enviar-ne una!

Envia la teva versió

Trucs

Encara no tenim cap truc per a aquesta recepta... Sigues tu el primer a enviar-ne un!

Envia el teu truc

Presumeix de com et va quedar la recepta i converteix-te en xef

    Comentarios

    Et pot interessar:

    Infografies | Fotografies | Investigacions