Salta el menú de navegació i ves al contingut

EROSKI CONSUMER, el diari del consumidor

Cercador

logotip de fundació

Canals d’EROSKI CONSUMER


Estàs en la següent localització: Portada > Alimentació

Aquest text ha estat traduït per un sistema de traducció automàtica. Més informació, aquí.

Com ha de ser la teva alimentació si estàs donant el pit al teu fill

La mare lactant ha de donar prioritat a aliments saludables, limitar la ingesta d'aliments ultraprocesados, reduir la presa de cafeïna i evitar l'alcohol, però i fer dieta?

  • Autor: Per
  • Data de publicació: Diumenge, 04deOctubrede2020

Igual que en el període de gestació, durant el temps que estiguin donant el pit, les mamàs han de cuidar al màxim el que mengen. Tant és així que nutricionistes com Eduard Baladia, membre de l’Acadèmia Espanyola de Nutrició i Dietètica, recomanen que els hàbits alimentosos de la dona “es regeixin exactament pels mateixos principis saludables que van seguir en l’embaràs. Cal tenir en compte que, en aquesta ocasió, tampoc s’ha de menjar per dues, ja que els requeriments nutricionals que la mare precisa per produir llet no es tradueixen en una necessitat d’augmentar la ingesta. A continuació expliquem quins són els consells dels experts quant a l’alimentació d’una dona lactant.

Nutrients essencials en la lactància materna

Segons apunta l’Organització Mundial de la Salut (OMS), una dieta sana és aquella que conté una quantitat equilibrada d’energia, proteïnes, vitamines i minerals obtinguts mitjançant el consum de diversos aliments. “És a dir, una dieta saludable rica en fruites i hortalisses, llegums, cereals de gra sencer, oli d’oliva, làctics, ous, peix, carns magres”, apunta Baladia. “Aquesta rutina s’adapta als requeriments lleugerament augmentats en aquesta etapa de lactància de forma natural, a través dels reflexos d’apetit i sacietat de la mare, de la mateixa forma que ocorria durant el seu embaràs”.

El dietista-nutricionista recomana “donar prioritat a aliments poc processaments, limitar la ingesta d’aliments ultraprocesados o, millor encara, afavorir l’accés a aliments saludables i limitar l’accés a aquells poc saludables (com a brioixeria industrial i begudes ensucrades), és a dir, productes amb un elevat nombre de calories que omplen, però no nodreixen”.

➡️ Altres hàbits perjudicials. També cal reduir significativament la ingesta de cafeïna. I convé recordar que cal eliminar o, almenys, reduir al màxim el consum de tabac. Producte prohibit? Sens dubte, l’alcohol. “Encara que és cert que el traspàs al bebè seria en poca quantitat, crec que hauríem de tenir-ho com a substància a evitar”, precisa l’expert de l’Acadèmia Espanyola de Nutrició i Dietètica.

Puc prendre suplements si estic lactando?

Són convenients els suplements? De forma sistemàtica, no. Els experts estan d’acord en què de vegades és impossible obtenir, solament a través de l’alimentació, les quantitats necessàries de certs nutrients augmentades en el període de lactància; no obstant això, és fonamental consultar amb el metge abans de prendre qualsevol vitamina o mineral, com el iode . “Les proves apunten a suplementación quan es necessiti; o sigui, quan es detectin estats carenciales o es diagnostiqui una deficiència oberta. Això sí, sempre prescrita per l’especialista”, conclou Baladia.

Puc fer dieta donant el pit?

A diferència de l’embaràs, on els plans d’adelgazamiento estan terminantment prohibits, en la lactància sí es poden iniciar dietes restrictives en energia sense posar en risc al bebè, tal com assenyala Eduard Baladia: “Quan la lactància materna estigui establerta, les mares amb excés de pes poden ajudar a la pèrdua de quilos allargant la lactància i començant una restricció energètica; és a dir, dieta d’adelgazamiento moderada, sense que per això es vegi afectada la producció de llet ni la seva qualitat”. Això sí, sempre sota la supervisió d’un metge o un dietista-nutricionista i, pel seu lloc, sense prendre pel seu compte productes adelgazantes sense el control d’un professional de la salut.

Et pot interessar:

Infografies | Fotografies | Investigacions