Salta el menú de navegació i ves al contingut

EROSKI CONSUMER, el diari del consumidor

Cercador

logotip de fundació

Canals d’EROSKI CONSUMER


Estàs en la següent localització: Portada > Alimentació

Aquest text ha estat traduït per un sistema de traducció automàtica. Més informació, aquí.

Dieta i amenorrea en les esportistes

La falta de la menstruació és un important factor de risc per desenvolupar osteoporosis

  • Autor: Per
  • Data de publicació: Dissabte, 10deNovembrede2007

L’amenorrea és la falta de la menstruació durant un temps perllongat, i pot originar-se per motius anatòmics, neuroendocrinos (mecanisme hormonal) o genètics. Pot ser un trastorn primari, quan la menstruació no s’ha produït abans dels 16 anys d’edat, o secundari, si el flux menstrual desapareix en una dona que abans ho tenia de forma regular. Això últim és el que sol esdevenir en l’embaràs, en les dones que presenten alteracions de la conducta alimentària o en aquelles que practiquen esport.

Aparició de l’amenorrea esportiva

Diversos estudis associen l’amenorrea esportiva a una alimentació
desordenada i a un major risc d’osteoporosis. És el que en clínica es coneix com a tríade de l’esportista. Encara que les veritables causes de l’amenorrea en les esportistes no estan ben definides, existeixen diverses teories que podrien explicar aquesta disfunció.

D’una banda, es relaciona la falta de la menstruació amb un entrenament intens i perllongat, associat també a un increment de l’estrès. El Centre Mèdic British Olympic indica, en aquest sentit, que el desequilibri hormonal succeeix fins a en el 20% de les dones que corren 20 milles per setmana (uns 32 quilòmetres), enfront del 50% de les atletes que entrenen a un ritme de 80 milles per setmana (130 quilòmetres). De fet, un elevat percentatge de les esportistes d’elite experimenten amenorrea al llarg de la seva carrera esportiva, encara que també s’ha detectat en esportistes amateur i en unes altres que practiquen esport de manera ocasional.

També s’observa una estreta relació entre l’amenorrea i la disminució del greix corporal. Aquesta situació la trobem, per exemple, en les dones amb anorèxia i en les esportistes que han de cuidar el seu pes com gimnastas i ballarines (que constitueixen un dels grups de risc més importants).

L’efecte combinat d’aquests trastorns és perjudicial per al rendiment i per a la salut. Augmenta el risc d’infertilitat, de fractures, de trastorns de l’alimentació i d’osteoporosis. Molts d’aquests problemes poden prevenir-se, no obstant això, mitjançant una planificació acurada de la dieta.

La dieta més aconsellable

Una dieta rica en calci contrarestarà els efectes sobre l’os/os que produeix la falta de la menstruació

Quan s’observa una pèrdua de la menstruació per un llarg període de temps, i des del punt de vista dietètic, s’aconsella una ingesta calòrica adequada a les necessitats de cada persona i esport (segons la durada i la intensitat del mateix), de manera que el pes es mantingui en uns límits saludables. Així mateix, la dieta ha de ser rica en calci per contrarestar els efectes negatius sobre l’os/os que produeix la falta de la menstruació. Les adolescents necessiten al voltant de 1200 mg de calci per dia, i les dones adultes esportistes 1000 mg. Aquestes quantitats són fàcils d’aconseguir si s’inclouen en la dieta diària productes làctics (llet, formatge, iogurt), peixos petits que es consumeixen amb les espines (anxoves o sardines en llauna), llegums i fruita seca.

Perquè el calci es fixi correctament en els ossos/ossos, necessita la presència de vitamina D, per la qual cosa a més de prendre aliments rics en aquest mineral s’aconsella ingerir una quantitat adequada d’aquesta vitamina a través de peixos blaus, ous, margarina o làctics.

Conseqüències per a la salut

Img mujer1
Segons un article publicat en la revista mèdica ‘Canadian Family Physician’, la principal conseqüència d’una amenorrea perllongada és la pèrdua de massa òssia, que podria comportar a llarg termini el desenvolupament d’osteoporosis.

La disminució de la massa grassa, que podria explicar l’aparició de l’amenorrea, afecta a la producció d’estrògens. Aquestes hormones sexuals femenines exerceixen una funció important en el metabolisme dels ossos/ossos i són essencials per aconseguir un equilibri adequat de calci en l’organisme de la dona. La menor concentració plasmàtica d’aquestes hormones femenines origina un balanç negatiu d’aquest mineral, la qual cosa accelera la desmineralització dels ossos/ossos.

Com més duradora sigui l’amenorrea, major serà la pèrdua de massa òssia i més difícil serà la seva recuperació. Sumat aquest problema a llarg termini, les esportistes que no mantenen un cicle menstrual normal són més propenses a sofrir lesions musculars que unes altres que sí ho conserven.

Et pot interessar:

Infografies | Fotografies | Investigacions