Salta el menú de navegació i ves al contingut

EROSKI CONSUMER, el diari del consumidor

Cercador

logotip de fundació

Canals d’EROSKI CONSUMER


Estàs en la següent localització: Portada > Alimentació

Aquest text ha estat traduït per un sistema de traducció automàtica. Més informació, aquí.

Embarassada i ben hidratada davant la calor

Una bona hidratació alleuja alguns dels malestars més comuns de l'embaràs, com el restrenyiment i les infeccions d'orina

  • Autor: Per
  • Data de publicació: Dilluns, 11deAgostde2008
Img refresco Imatge: Brian Lary

Les recomanacions que fan mèdics, matrones o dietistes a les dones embarassades sobre la importància i la necessitat de beure suficient líquid van més enllà d’hidratar a l’organisme. Gràcies a una bona hidratació, alguns dels símptomes derivats dels canvis hormonals que se succeeixen durant l’embaràs s’alleugen o, si més no, no empitjoren. La disminució de la secreció de la saliva és una situació pròpia de l’embaràs, la qual cosa pot donar lloc a la sensació de tenir la boca seca, malament sabor de boca i halitosis.

Aquestes incomoditats es poden alleujar si la dona embarassada presa suficient quantitat d’aigua o altres líquids, que ajuden a generar més saliva. També els canvis hormonals són responsables que es redueixi la mobilitat dels intestins, la qual cosa explica que sigui tan freqüent el restrenyiment durant l’embaràs. Aquesta situació s’empitjora si la gestant no presa suficients líquids.

Excepte contraindicació mèdica, en cas de notar lleugera inflor en les cames és bàsic beure abundants líquids
A més, durant l’estiu i a causa de la calor, és freqüent notar les cames inflades i cansades, situació molesta i incòmoda que es deu en la majoria dels casos al fet que l’organisme reté líquids al no rebre suficients. Excepte contraindicació mèdica, en cas de notar lleugera inflor en les cames, la primera recomanació i més bàsica és beure abundants líquids, amb la finalitat de forçar la funció dels ronyons, afavorir la circulació de la sang i dels líquids i eliminar toxines i altres productes de desfet de l’organisme.

No en va, en beure la quantitat d’aigua que el cos elimina diàriament, uns dos litres (vuit gots), tots els òrgans -cor, ronyó, fetge, múscul i pell- estan ben hidratats i funcionen millor. La sang està més diluïda i és més fàcil distribuir els nutrients per tot l’organisme. L’orina és més abundant i això ajuda a depurar el cos de toxines. Es redueix la possibilitat que es produeixin càlculs renals, i en conseqüència infeccions d’orina o cistitis, un problema relativament freqüent entre les dones embarassades.

També es prevé o es millora el restrenyiment, molt comú durant l’embaràs, en estar la femta més tova. A més, a l’estiu, si el cos està ben hidratat, regula millor la temperatura corporal mitjançant l’evaporació d’aigua per la pell. Això suposa un avantatge, ja que si l’embaràs està molt avançat, el sobrepès fa que sigui més incòmode sobrellevar la calor.

Hidratar-se, dins i fora de casa

Existeixen nombroses alternatives a l’hora de triar les begudes que més vinguin de gust per calmar la set, tant si s’està a casa com si se surt a prendre alguna cosa. A casa es poden preparar, de manera ràpida i sense complicacions, sucs a partir de qualsevol tipus de fruita, aprofitant ara a l’estiu les que estan de temporada: síndria, meló, préssec, paraguaià, raïm moscatell, pera, taronja.

També es poden combinar els sucs de fruita amb liquats d’hortalisses com el de tomàquet, cogombre i llimona, o sucs de pastanaga, remolatxa, entre unes altres. Un tipus de suc d’hortalissa molt popular en els mesos d’estiu és el gaspatxo, que no només pot consumir-se com a entrant o primer plat d’un menjar, sinó que constitueix un tentempié molt saludable a qualsevol hora del dia. Encara que caldrà veure si “repeteix” algun dels ingredients del gaspatxo o si resulta massa àcid per a l’estómac, ja que durant aquests mesos sol estar més delicat.

Si la fruita es barreja amb iogurt o amb llet, s’obté un refrescant i nutritiu batut. I tant amb sucs com amb batuts es poden elaborar deliciosos gelats si es fiquen en motlles en el congelador.

Les infusions amb gel també resulten refrescants i, a més, no contenen calories si no se’ls afegeix sucre, igual que els refrescs “light”. En aquest cas, convé triar les que no portin cafeïna ni uns altres excitants. No obstant això, convé recordar que no hi ha res tan refrescant i hidratante com l’aigua, a la qual se li pot afegir una mica de suc de fruites, d’infusió, unes fulles de menta o unes boletes d’anís perquè sàpiga diferent si costa beure l’aigua sola.

REFRESCAR-SE SENSE ALCOHOL

ImgImagen: Brian Lary
Durant els mesos d’estiu en els quals la calor estreny, resulta apetecible prendre alguna beguda que ajudi a suportar les altes temperatures. La cervesa és una de les begudes més consumides, i la dona embarassada pot optar per prendre, per exemple, cervesa sense alcohol.

Se sap que quan una dona embarassada ingereix alcohol, aquest travessa la placenta ràpidament i arriba al fetus. Atès que l’organisme del fetus encara és inmaduro, triga molt més temps en metabolizar l’alcohol que el d’una persona adulta. Per tant, el nivell d’alcohol en la sang del fetus després de la ingestió d’alcohol és més elevat que el de la mare i pot romandre molt alt durant més temps, la qual cosa resulta perjudicial per al bebè.

Et pot interessar:

Infografies | Fotografies | Investigacions