Salta el menú de navegació i ves al contingut

EROSKI CONSUMER, el diari del consumidor

Cercador

logotip de fundació

Canals d’EROSKI CONSUMER


Estàs en la següent localització: Portada > Alimentació

Aquest text ha estat traduït per un sistema de traducció automàtica. Més informació, aquí.

Importància d’una bona hidratació de la dona que dóna el pit…

La llet materna conté un 85-90% d'aigua, per la qual cosa és comprensible que la mare lactant hagi d'ingerir un volum de líquid suficient per a assegurar la producció de llet diària i mantenir un bon estat d'hidratació.

  • Autor: Per
  • Data de publicació: Dilluns, 10deSetembrede2001

La llet materna sempre conté aigua suficient per a satisfer la set del
bebè, independentment de si la mare pren menys líquids de
els que realment necessita. No obstant això, no per això la mare ha de descurar
la necessitat d’ingerir líquids abundants, ja que d’això depèn que
mantingui o no un adequat estat d’hidratació.

La ingesta de líquids recomanada per a les mares lactants se situa
entorn dels 2-3 litres diaris.

La millor manera de cobrir les necessitats de líquids és a través
de l’aigua de beguda, però també podem cobrir aquestes necessitats a través
de l’aigua que contenen els aliments, d’altres begudes (brous, infusions suaus,
sucs…) i de la majoria de verdures i fruites, en les quals l’aigua pot
representar entre el 90 i el 98% del pes total.

Al llarg del dia, l’aigua que poden aportar els aliments oscil·la entre
700 i 1000 ml/dia, per la qual cosa no resulta suficient com per a satisfer
les necessitats fisiològiques. Una vegada en el tracte digestiu, els nutrients
que componen els aliments (hidrats de carboni, proteïnes i greixos)
es metabolizan (s’aprofiten) i en aquest procés també es genera aigua,
uns 200-300 ml. Tenint en compte aquestes dues xifres, aconseguim una aportació
d’uns 1100 ml; pel que hem d’ingerir com a mínim altres 1000 ml
de líquid extra per a compensar les pèrdues.

Com cobrir les recomanacions?

  • En aixecar-se: Prendre’s un got d’aigua abans
    de desdejunar.
  • En el desdejuni: Es recomana incloure
    un suc de fruites i/o fruita fresca.
  • En el menjar i el sopar: Acompanyar sempre de
    un got d’aigua. És preferible incloure com a postres fruita fresca i una infusió
    suau.
  • En la mitjana demà i berenar: Incloure
    fruita i suc o una infusió suau.
  • Quan es dóna el pit: S’aconsella tenir
    a prop un got d’aigua ja que sol aparèixer sensació de set.

Enllaços d’interès:
revista.consumer.es:Hidratació. Mantenir el cos ben hidratat refrescant-se

Et pot interessar:

Infografies | Fotografies | Investigacions