Salta el menú de navegació i ves al contingut

EROSKI CONSUMER, el diari del consumidor

Cercador

logotip de fundació

Canals d’EROSKI CONSUMER


Estàs en la següent localització: Portada > Alimentació

Aquest text ha estat traduït per un sistema de traducció automàtica. Més informació, aquí.

La importància de la dieta en embarassos molt seguits

Si el temps entre embarassos és curt, la dona no ha pogut reposar-se del tot, per això ha d'evitar manques i cobrir les demandes extres d'energia i nutrients.

  • Autor: Per
  • Data de publicació: Dilluns, 22deMarçde2004

La gestació és en si mateixa un procés en el qual les necessitats
augmenten de manera notable respecte d’altres etapes de la vida, a causa de la creació
de noves estructures i al desenvolupament del fetus.

Per aquest motiu, els embarassos molt seguits, així com els embarassos múltiples
i altres embarassos de risc (adolescents embarassades, dones amb problemes
de salut associats…), requereixen d’un control mèdic i dietètic
encara més exhaustiu, perquè tot es desenvolupi de la forma més
adequada possible.

El preferible és esperar més de sis mesos…

Es consideren embarassos molt seguits quan la dona queda de nou embarassada
transcorreguts menys de sis mesos del part.

Les dones que tenen dos embarassos en tan curt període corren un major risc
respecte d’aquelles que deixen major temps de recuperació per a
que el seu cos torni a la seva situació normal.

En aquests casos, es corre el risc de sofrir amb major incidència anèmies, un part prematur, bebès de baix pes en néixer, complicacions
en el part i fins i tot major risc de mort prenatal.


Orientacions dietètiques generals

En aquesta situació la mare no ha pogut recuperar-se del tot de l’anterior
embaràs i per tant precisa, a més d’un bon control mèdic,
d’unes orientacions dietètiques generals que garanteixin que es cobreixen
les seves necessitats energètiques i nutritives.

Ingesta calòrica

Es recomana una ingesta d’unes 2.500 calories al dia, si bé
convé realitzar aquest càlcul de manera personalitzada. Aquest augment és
necessari per a la formació del fetus i per a suplir l’augment de requeriments
de la mare, tant per l’expansió del seu volum sanguini,
com per a suportar el pes extra i l’activitat diària.

Guia de confecció de menús

Convé mantenir els horaris de menjars d’un dia per a un altre i no saltar-se
cap presa.

Cal fraccionar la dieta en uns cinc menjars al dia (desdejuni, esmorzar,
menjar, berenar i sopar) per a evitar la sacietat precoç i garantir que es
menja en cada presa el que correspon.

* El desdejuni: Realitzi un desdejuni complet i
variat que inclogui lacti (llet o quallada o iogurts…), farináceos
(pa o cereals o biscotes o galetes), fruita i opcionalment proteïna
(pernil york, serrà, formatge) o altres complements (melmelada, mel,
mantega…). Un desdejuni amb presses és equivalent a un desdejuni pobre;
per tant, és necessari dedicar temps suficient a asseure’s i evitar compaginar
la presa del desdejuni amb altres activitats com per exemple, veure la televisió.
Tingui en compte que el desdejuni és una dels menjars més importants
del dia.

* Esmorzars i berenars: Limitar els productes
de rebosteria industrial, snacks, refrescos… productes que “omplen”
però que no nodreixen (aliments supérfluos amb un elevat contingut de calories).
Afavorir la ingesta de petits entrepans preparats a casa, fruites
i productes lactis, sense abusar dels embotits, patés i formatges
grassos.

* El menjar: En la nostra societat el menjar constitueix
la principal presa d’aliments del dia i és el moment de trobada
que afavoreix la relació social (familiar o de grup) i la constitució
d’uns bons hàbits d’alimentació. Per això s’ha de propiciar
un clima tranquil, assossegat, sense interferències (TV, ràdio, animals…).
S’ha d’evitar en la mesura del possible l’anarquia en els horaris, la preparació
d’aliments a última hora, les interrupcions llargues entre plat i
plat i menjar amb molta rapidesa.
Primer plat: Arròs, llegums, pasta,
amanides o verdures amb patata, en els quals pot afegir-se ocasionalment
per a completar, una mica de carn o derivats carnis, peix, ous,
etc. El valor nutritiu d’aquest primer plat és l’aportació energètica,
principalment aportat per hidrats de carboni complexos. És important ingerir
la quantitat adequada d’aquests aliments perquè les necessitats energètiques
són les primeres que han de cobrir-se si es vol que les proteïnes
dels aliments del segon plat compleixin en l’organisme amb les seves funcions.

Segon plat: Carnes, derivats carnis,
peix o ous. Aquests aliments han d’aparèixer en quantitats moderades (el
fam no ha de sadollar-se basant-se en el consum de proteïnes).
Poden acompanyar-se d’amanida o verdures o de llegums o patates
(no sempre fregides, també al forn, en puré….).
Postres: El millor és incloure una fruita
i alternar amb productes lactis senzills (iogurt, quallada, etc.).

* El sopar: S’hauria de tendir al fet que anés,
igual que el menjar, un altre moment de trobada al voltant de la taula, en
ambient tranquil i evitant distraccions. El sopar ha de ser més lleugera
que el menjar i al més aviat possible perquè doni temps de fer la digestió
i dormir bé. Han de transcórrer almenys 2 hores abans de ficar-se al llit.

Et pot interessar:

Infografies | Fotografies | Investigacions