Salta el menú de navegació i ves al contingut

EROSKI CONSUMER, el diari del consumidor

Cercador

logotip de fundació

Canals d’EROSKI CONSUMER


Estàs en la següent localització: Portada > Alimentació

Aquest text ha estat traduït per un sistema de traducció automàtica. Més informació, aquí.

Llavors de lli, riques en fibra soluble

Contribueixen a alleujar els símptomes de restrenyiment sense irritar l'intestí

  • Autor: Per
  • Data de publicació: Divendres, 03deGenerde2003

En el restrenyiment, l’alimentació juga un paper molt important
en la seva prevenció, tractament i en la resolució dels símptomes.
No obstant això, en determinades situacions pot ser necessari recórrer a suplements
de fibra o bé a laxants sota prescripció facultativa.


Llavors de lli, una bona opció

Les llavors de lli contenen gran quantitat de fibra soluble (pectines i mucílags,
que en contacte amb l’aigua formen una estructura de gel) i un oli ric en
àcids grassos insaturats, que contribueixen a augmentar la grandària
de la bitlla fecal, afavoreixen la seva progressió al llarg de l’intestí i suavitzen
la mucosa intestinal sense irritar-la en absolut.

Com prendre les
llavors de lli?

Per a millorar la situació de restrenyiment es poden prendre les
llavors senceres o bé com a infusió. Per ex. prendre una cucharadita
de dos a tres vegades al dia juntament amb un gran got d’aigua. Per a prendre-les
en infusió, hem d’afegir uns 30 g de llavors per cada
litre d’aigua, bullir durant aproximadament 5 minuts, deixar reposar uns
10 minuts i filtrar amb ajuda d’un colador. En aquest cas, es recomana prendre
de 2 a 3 tasses al dia.

No obstant això, enfront del restrenyiment es deu
tenir en compte que…:

L’ús de suplements de fibra o la presa de laxants són opcions a considerar
sempre que prèviament s’hagi intentat millorar l’alimentació
i els hàbits de vida sense haver obtingut cap resultat. Per
tant, davant una situació de restrenyiment inicialment convé
plantejar-se el següent:

És la meva alimentació prou rica
en fibra?

L’increment en les aportacions de fibra a partir de cereals integrals, verdures
i fruites, llegums, fruits i fruites seques, s’associa amb un augment en la freqüència
de les deposicions i un major pes de la femta. Per això, aquests aliments
han de formar part de l’alimentació quotidiana.

Realitzo una ingesta adequada d’aigua o altres líquids
cada dia?

Es recomana ingerir almenys quatre o cinc gots d’aigua o altres líquids
(sucs, sopes, infusions…) cada dia, perquè la femta sigui més
fluides i fàcils d’expulsar.

Sóc una persona sedentària?

L’exercici físic practicat de manera regular ajuda a enfortir els
músculs de la paret abdominal que intervenen en el reflex de la defecación.

Et pot interessar:

Infografies | Fotografies | Investigacions