Si l’alimentació és molt important en qualsevol etapa de la nostra vida, durant la gestació resulta primordial. Portar una dieta equilibrada, actuar davant un dèficit de nutrients o preservar especialment la seguretat alimentària són claus. Però i abans de quedar-se embarassada? També. T’expliquem en les següents línies quines has de saber (i posar en pràctica) quant a alimentació si estàs desitjant tenir un bebè en els propers mesos. I ull! El futur pare també haurà de posar de la seva part.
Quan una dona està intentant quedar-se embarassada, cuidar la seva alimentació es converteix en una prioritat, ja que una dieta adequada durant, almenys, els quatre mesos anteriors a la concepció, pot contribuir al fet que aconsegueixi abans el seu objectiu. De fet, està demostrat que trastorns alimentaris com l’anorèxia, així com el patiment d’obesitat i l’excessiu consum de tabac, cafeïna i alcohol, poden condicionar una disminució de la fertilitat. D’altra banda, les deficiències en àcid fólico, vitamina A, C, D, I, B1, zinc, seleni, iode, calci i ferro han estat assenyalades com les responsables d’alguns casos de subfertilidad (dificultats per concebre), per la qual cosa una alimentació equilibrada resulta clau.
Una visita al metge és molt recomanable per detectar aquestes deficiències. Amb ajuda de l’especialista, a través d’una adequada alimentació, es pot promoure una bona qualitat dels òvuls; aportar nutrients i antioxidants per al suport mitocondrial, és a dir, perquè l’embrió tingui la suficient energia per créixer i es produeixi la divisió cel·lular; col·laborar al fet que l’embrió s’implanti adequadament i assegurar-li un bon flux sanguini que permeti la seva supervivència.
Consells d’alimentació per millorar la fertilitat
Les doctores María del Carrer i Onica Armijo, ginecòlogues del Servei d’Obstetrícia de l’Hospital de la Pau (Madrid), ofereixen una sèrie de recomanacions per millorar la fertilitat en el seu llibre ‘La dieta de la fertilitat i l’embaràs’.
? Augmentar la ingesta d’aliments antioxidants. Aquests actuen contra els radicals lliures, que poden danyar les nostres cèl·lules i contribuir a una deficient salut de l’òvul i l’esperma. Els trobem en les següents vitamines i minerals: vitamina C (tomàquet, taronja, kiwi, col arrissada, bròcoli, espinac), vitamina I (llegums, arròs integral, alvocat, oli, pèsols, vegetals de fulla fosca), betacaroteno (pastanaga, pebrot vermell i groc, bròcoli, espinacs, carabassa) i seleni (cebes, ous, arròs integral, pollastre).
? Evitar alcohol i cafeïna durant els quatre mesos anteriors a l’inici dels intents de concepció (aquesta recomanació també és vàlida per al pare).
? No menjar crustacis, mol·luscs i peixos grans de l’oceà (lucio, peix espasa, tauró i tonyina vermella), ja que poden tenir traces de mercuri. Optar, millor, per salmó salvatge, verat o sardines: aporten gran quantitat de proteïnes i greixos “bons” i afavoreixen l’equilibri hormonal.
? Evitar greixos saturats i productes processats artificialment. Els greixos s’aportaran amb l’oli d’oliva, fruita seca i llavors, així com productes làctics enriquits en vitamina D, no massa grassos com a iogurts i formatges.
