Salta el menú de navegació i ves al contingut

EROSKI CONSUMER, el diari del consumidor

Cercador

logotip de fundació

Canals d’EROSKI CONSUMER


Aquest text ha estat traduït per un sistema de traducció automàtica. Més informació, aquí.

Restrenyiment, un problema que requereix complements de fibra

Els complements de fibra són útils per a les dones, especialment durant l'embaràs, perquè es poden prendre sense risc

  • Autor: Per
  • Data de publicació: Dimarts, 13 de Abril de 2010

Les estadístiques confirmen que les dones són els qui més acusen el restrenyiment. De totes les persones afectades per aquest malestar al nostre país, s’estima que el 75% són dones. D’elles, el 40% té més de 65 anys. La debilitat fisiològica dels músculs de la paret abdominal i del sòl de la pelvis és una de les causes. A aquesta se suma el període d’embaràs. En general, el tractament s’assenta en remeis senzills, com l’augment del consum de fibra, la ingesta de líquids i una major activitat dels músculs abdominals. Segons el cas, el consum diari d’una barreja de iogurt amb prunes passes i llavors de lli pot ser la recepta que alleugi el restrenyiment lleu a moltes persones, si ben unes altres necessitaran recórrer al metge, que valorarà la prescripció d’un medicament laxant.

Fibra de la dieta o de complements?

En nombrosos estudis i assajos clínics s’evidencia el paper beneficiós de la fibra per tractar el restrenyiment, ja sigui mitjançant aliments laxants o presa com a complement extra. Diverses revisions sistemàtiques i un meta-anàlisi que comparen la teràpia amb aliments i complements rics en fibra amb medicaments laxants conclouen que ambdues milloren la motilidad intestinal en persones amb restrenyiment crònic, augmenten el nombre d’evacuacions per setmana i milloren la consistència de la femta, encara que no hi ha evidència suficient per establir quin és més efectiu.

El consell és començar primer amb la revisió i l’adequació de la dieta cap a un augment progressiu de la fibra. El segó o fibra (insoluble) de blat causa un major increment en el pes de la femta, seguit de la fibra de les fruites (dessecades i fresques) i els vegetals.

La dieta ha de compondre’s dels aliments més rics en fibra, alguns dels quals són típics a la primavera, com la carxofa (9,4 g de fibra/100 g), les maduixes i maduixots (6-7 g/100 g), la taronja (8 g/100 g), el kiwi (3 g/100 g) i, sobretot, les prunes seques (16 g/100 g). La quantitat de fibra que aporten la resta de fruites ronda els 2 g/100 g, mentre que s’aconsella que la dieta aporti entre 25 i 30 g diaris.

Els suplements de fibra soluble, com el plantago ovata o la metilcelulosa, són útils sovint per a les dones amb restrenyiment, especialment durant l’embaràs , perquè són complements que, sense ser medicaments, es poden prendre sense risc.

En la Guia Clínica sobre el Restrenyiment de 2001 (*) es classifiquen els complements més útils per tractar-ho. La Guia està elaborada per Mar Pizarro López i Iván Rancaño García, especialista en Medicina Familiar i Comunitària i metge resident de Medicina Familiar i Comunitària, respectivament, del Centre de Salut El Crist d’Astúries. La classificació que recull s’até al principi actiu i detalla la dosi, les indicacions, els efectes secundaris i el mecanisme d’acció. A continuació, es plasma informació dels complements dietètics a força de fibra, però no de medicaments laxants, ja que requereixen un major control i una recomanació mèdica expressa.

Agents formadors de massa

/imgs/2010/04/taula-estrenimiento2.jpg

Adaptat de Guia Clínica sobre el Restrenyiment de 2001 (*).

Iogurt amb prunes i llavors de lli
Un dels remeis casolans més populars per mitigar i tractar el restrenyiment és el consum de llavors de lli, que han de posar-se en remull durant hores. D’igual forma, es recorre a les prunes seques (panses) per la seva eficàcia per alleujar aquest malestar. L’acció laxant d’aquestes fruites dessecades es deu a la seva elevada quantitat de fibra insoluble, a la qual se sumen altres components com el sorbitol (un tipus de sucre) i derivats de la hifroxifenilxantina. Aquestes substàncies, de manera sinèrgica, estimulen l’activitat dels músculs del còlon.

El consum diari d’un iogurt o altres llets fermentades s’associa amb una disminució del temps de trànsit intestinal, la qual cosa redunda en una millora substancial. Un estudi ben dissenyat, dut a terme amb persones majors, va comprovar l’eficàcia de la suma d’aquests tres aliments en una mateixa recepta com a remei potent i eficaç per al restrenyiment. El tractament (la barreja esmentada o els medicaments laxants) es va aplicar durant tres setmanes, amb un període de referència de dues setmanes (sense tractament algun) i un altre període igual d’espera entre les intervencions.

L’ús de laxants és controlat i només es permet si els pacients estan dos dies sense defecar. El grup d’intervenció, per la seva banda, va consumir 260 g al dia d’un iogurt amb prunes (12 g) i llavors de lli (6 g). Els resultats van mostrar que la freqüència de la defecación va ser de 5,7 vegades per setmana durant el període de referència, enfront de 8 vegades per setmana després del consum del iogurt, amb una major facilitat en el procés d’evacuació i una tendència cap a una femta més suau. Per tant, la ingesta de dos iogurts barrejats amb prunes passes i llavors de lli pot ser útil per reduir la severitat del restrenyiment.

CAUSES DIVERSES

El restrenyiment pot ser secundari a certes malalties, a la presa de determinats medicaments o a processos vitals. Per tant, el seu tractament passa per corregir els factors causants. En el cas de les dones, prendre fàrmacs com a ferro oral (a causa de l’anèmia ferropénica) i antidepressius (la tendència a la depressió és major entre la població femenina) provoca una disminució del moviment intestinal, la qual cosa repercuteix en un major risc de restrenyiment. Aquest malestar és un símptoma comú durant l’embaràs , si ben un important nombre de dones pateix restrenyiment abans de la concepció i els seus símptomes empitjoren durant la gestació. En la majoria dels casos, el restrenyiment es deu a una combinació de factors hormonals i mecànics. L’úter comprimeix els intestins i els nivells de determinades hormones, que s’incrementen, afecten al moviment intestinal.

Et pot interessar:

Infografies | Fotografies | Investigacions