Salta el menú de navegació i ves al contingut

EROSKI CONSUMER, el diari del consumidor

Cercador

logotip de fundació

Canals d’EROSKI CONSUMER


Estàs en la següent localització: Portada > Alimentació

Aquest text ha estat traduït per un sistema de traducció automàtica. Més informació, aquí.

Suplements de melatonina i Jet-Lag

La melatonina pot resultar útil per a l'adaptació als canvis d'horari en viatges de llarga durada per competicions esportives....

  • Autor: Per
  • Data de publicació: Dimarts, 23deJuliolde2002

El Jet-Lag, necessitat d’adaptació al canvi de
horari

Quan es viatja cap a l’Est, per exemple d’Amèrica cap a Europa, el
viatger s’avança en el temps i portant en el seu rellotge les 3 de la tarda, per
exemple, es troba en una ciutat on són les 9 de la nit. Ha “perdut”
6 hores i l’organisme ha de reposar-les descansant. De no fer-ho pot aparèixer
somnolència, cansament, dificultat per a fer tasques mentals i físiques,
canvis d’ànim, irritabilitat, falta d’atenció, memòria i concentració,
trastorns digestius i d’altres òrgans i sistemes.

Quan el viatge és en el mateix sentit en què trencada la Terra la sensació
és que “s’ha guanyat temps”. S’ha sortit per exemple a les 10 de la
demà i després de volar diverses hores s’arriba -temps local- també
a les 10 del matí. En aquest cas l’adaptació requereix de menys
temps i a vegades és immediata.

Què fer?
Per a facilitar l’adaptació se suggereix mantenir els horaris d’alimentació,
dormir en foscor i sense sorolls i respondre a les demandes de l’organisme en el
físic, en l’intel·lectual i en l’emocional. Alguns fàrmacs, com
la melatonina, semblen ajudar al procés d’adaptació.

Però, què és la melatonina?
Es tracta d’una substància que indueix al somni.

Quan és necessari prendre-la?
Sempre s’ha de prendre a la tarda abans de ficar-se al llit per a regular el somni.
La melatonina produeix somnolència i desincronització.

Quina és la dosi recomanada?
Les necessitats individuals varien: 1 a 3 mil·ligrams és generalment
suficient per a induir el somni. El millor mètode per a esbrinar la necessitat
exacta és la prova de saliva (mètode mèdic exacte per a restablir
les dosis òptimes de melatonina).

Existeixen contraindicacions?
Sí, no pot prendre’s en cas d’embaràs (efecte abortiu),
els qui pateixen d’al·lèrgies severes o malalties acte-immunes (la melatonina
podria exacerbar tals condicions estimulant el sistema immune) i els
nens (no és necessari perquè la produeixen en abundància).

Et pot interessar:

Infografies | Fotografies | Investigacions