Article traduït per un sistema de traducció automàtica. Més informació, aquí.

10 activitats físiques per a compartir en família (i combatre el sedentarisme)

Plans fàcils per a totes les edats que conjuguen oci i exercici a parts iguals per a combatre junts el sedentarisme
Per Verónica Palomo 24 de setembre de 2021
actividad fisica familia
Imagen: sabinevanerp

Per a combatre l’obesitat infantil, no hi ha millor medicina que l’activitat física. Però la seva pràctica en solitari pot ser un factor que a vegades desanimi. I més en el cas dels nens. Perquè quan intervenen més persones, més fàcil sembla psicològicament la consecució dels objectius marcats. I si l’activació física té lloc en família, millor que millor. Les següents recomanacions posen a l’abast de pares, mares i fills un oci actiu i saludable, allunyat del sedentarisme. Però abans de seguir-les, tingueu en compte quina activitat física diària és aconsellable per als nens

Activitats físiques per a fer en família

Josune Rodríguez-Negro, mestra d’Educació Física i doctora en Activitat Física i Esport, ha elaborat un decàleg d’iniciatives a l’aire lliure o a casa que poden ser portades a la pràctica sense límit d’edat. Tots els membres de la llar poden compartir activitats conformement al següent menú:

  • 1. Rutes a l’aire lliureUna excursió per la naturalesa adaptada a l’edat dels nens és una forma perfecta de mantenir-se actius i gaudir d’un dia en família. Des que són bebès poden realitzar senderisme des de la motxilla portabebés dels seus pares.
  • 2. BallarA qui no li agrada deixar-se portar pel ritme? Només és necessari triar les cançons favorites i no tenir por a descobrir ritmes i moviments nous.
  • 3. Jocs tradicionalsÉs hora de rememorar aquests jocs de la infància: saltar a la corda, el joc del mocador, el sambori, l’amagatall… És probable que els petits de la casa no els coneguin. Cal ensenyar-los-hi i jugar tots junts. Coneixeu el joc de l’oca dels hàbits saludables? Perquè és el moment d’agafar fitxes i dau, moure’s i, també, demostrar els vostres coneixements sobre alimentació.
  • 4. OrientacióAmagar objectes, crear un mapa… I a buscar! És una divertida activitat que es pot realitzar tant a casa com a l’aire lliure.
  • 5. IogaAquesta activitat és perfecta per a relaxar-se i alleujar la tensió. Practicar-la en família ajuda a connectar-se amb els més petits.
  • 6. Sobre rodesFer una passejada amb bicicleta, patins o monopatín són sempre unes activitats que triomfen.
  • 7. Activitats aquàtiquesNedar, fer tub respirador o animar-se amb un caiac o taula de surf poden ser activitats idònies per a un dia en família.
  • 8. CircuitsPosar a prova la creativitat i dissenyar circuits de tota mena amb rotllos de paper, llibres, cadires, cèrcols d’hula hoop, escombres… Es poden crear obstacles que els nens i majors hauran d’esquivar, ajupint-se, saltant-los o arrossegant-se, mentre competeixen per veure qui acaba abans.
  • 9. MalabarsEs pot muntar un petit circ familiar per un dia i convertir-se en malabaristes, equilibristes, acròbates o fins i tot manyagues.
  • 10. Concurs de reptesLlançar un repte i intentar superar-lo. Quants tocs és possible donar a un globus o una pilota abans que caigui a terra? Ets capaç d’aguantar un minut en equilibri? Una carrera de sacs al jardí?