Si en general l’embaràs és una etapa en la qual s’han de tenir moltes cures, l’hivern, amb les seves dures condicions climàtiques, obliga a extremar algunes d’aquestes precaucions. En aquest article es detallen cinc consells que ajuden a tenir una gestació saludable durant la temporada més freda de l’any: procurar-se peces d’abric adequades, portar una dieta sana, realitzar exercicis físics, protegir-se de la grip i d’altres malalties que afecten al sistema respiratori i aprofitar els dies o les estones de sol.
1. Abrigar-se bé
Encara que aquesta recomanació sona evident, és millor no donar-la per feta. Per abrigar-se de manera apropiada, s’aconsella utilitzar moltes capes: diverses peces fines en lloc d’una sola molt gruixuda. D’aquesta manera, es fa molt més senzill adequar-se als possibles -i de vegades inevitables- canvis de la temperatura de l’ambient (en entrar o sortir de llocs amb calefacció, la presència de corrents d’aire, els propis fogots ocasionats per l’embaràs, etc.).
D’altra banda, cal prestar especial atenció a les mans, els peus, les orelles i altres parts del cos que puguin quedar descobertes, per tractar d’evitar que la calor corporal es perdi per elles. Guants, polainas, orejeras, gorres i altres peces són bones aliades per quan a les gestants no els quedi més remei que exposar-se a temperatures molt baixes.
2. Mantenir una dieta saludable
Durant l’embaràs, les necessitats nutricionals són més exigents que les calòriques. Això vol dir que s’han d’ingerir més proteïnes, vitamines, calci, iode, fòsfor, magnesi i ferro, però la demanda de calories s’incrementa amb prou feines en un 10% i solament durant la segona meitat de la gestació. En paraules d’Elvira Larqué Daza, membre de la junta directiva de la Societat Espanyola de Nutrició, “la gestant no necessita menjar molta més quantitat, però sí que ha d’ocupar-se de la qualitat nutricional de la seva dieta“.
Durant els mesos de fred, el clima i la tradició conviden a menjar de forma més copiosa guisats, potajes i altres plats contundents. Doncs bé, la clau en aquest sentit està a procurar un equilibri que permeti a l’embarassada complir les necessitats nutricionals d’aquesta etapa i que, alhora, es quedi satisfeta i no agafi pes a l’excés. Per aquest motiu EROSKI CONSUMER proposi receptes lleugeres, calentes i saboroses per a la temporada hivernal.
3. Realitzar activitat física
Existeixen moltes raons per les quals realitzar exercicis durant l’embaràs ofereix beneficis tant per a la mare com per al bebè. L’activitat física moderada millora l’humor de la dona, redueix la seva sensació de cansament, l’ajuda a preparar-se per al part i afavoreix la recuperació del cos després del naixement del seu fill.
Si bé en l’hivern sovint genera una major mandra, a aquests beneficis se suma el fet que amb l’exercici augmenta la calor corporal, la qual cosa contribueix a sobrellevar millor les baixes temperatures. D’altra banda, el fred provoca que se surti menys al carrer i es faci més vida dins de casa. També per això l’exercici físic és important en aquesta època: permet a les gestants mantenir-se actives i evitar un possible sedentarisme excessiu.
4. Protegir-se davant la grip i els refredats
“Les dones embarassades són especialment vulnerables a les infeccions per grip“, tal com destaca un document de l’Associació Espanyola de Pediatria d’Atenció Primària (AEPap). Per això, l’Organització Mundial de la Salut (OMS) recomana l’aplicació de “una vacuna trivalente inactivada en qualsevol estadi de la gestació”. Aquest consell es basa en “proves que hi ha un risc considerable de malaltia gripal greu en aquest grup i en proves de la innocuïtat de la vacuna contra la grip estacional durant l’embaràs i de la seva eficàcia per prevenir la grip, tant en les mares com en els lactants petits, en els qui també s’observa una elevada càrrega de morbiditat”.
A més de la vacuna antigripal, es recomana a les gestants que procurin no entrar en contacte amb persones que pateixin grip o una altra de les malalties respiratòries tan comunes a l’hivern (bronquitis, pneumònia, etc.), així com acudir al metge davant la sospita d’aquestes malalties i evitar automedicarse.
5. Aprofitar els dies o les estones de sol
La vitamina D exerceix un paper fonamental durant l’embaràs, ja que regula -al costat d’altres hormones- el metabolisme del calci, el qual resulta vital per al desenvolupament ossi del bebè. I un de les maneres principals que el cos produeix la vitamina D és a través dels rajos solars. Per això, durant l’hivern és aconsellable que la gestant estigui atenta per treure el màxim partit possible als dies o les estones de sol, que en aquestes èpoques escassegen. Els passejos, a més, són un estupend exercici físic. I, si es poden realitzar en un parc o un altre espai natural, el contacte amb l’aire pur i els elements multipliquen els seus beneficis.
En cas que el contacte amb el sol resulti limitat, tant per causa d’un hivern particularment dolent com que l’embaràs obligui a un repòs que dificulti els passejos, és convenient consultar amb el metge si hi ha necessitat de prendre un suplement de vitamina D.
