Com alleujar el restrenyiment en l’embaràs

El restrenyiment es caracteritza per una reducció del número i el pes de les deposicions que, sovint, s’acompanya d’un enduriment de la textura d’aquestes. A més, s’associa a símptomes molestos com a mal de cap, pesadesa d’estómac, flatulències i gasos, dolor en evacuar, hemorroides o fissures anals.

Hi ha molts factors que poden causar restrenyiment: escassa ingesta de líquids, inactivitat física, poca aportació de fibra en la dieta, alguns medicaments i, fins i tot, l’ús de laxants.

Moltes persones sofreixen restrenyiment sense ser conscients, ja que és un problema subjectiu influït pels costums de cada persona i els seus hàbits d’alimentació i exercici. En una persona sana, la freqüència normal de les deposicions oscil·la entre tres al dia i tres per setmana , amb una expulsió de la femta sense dificultat en el 75% de les ocasions. El restrenyiment es considera una malaltia quan arriba a alterar la qualitat de vida de la persona.

L’embaràs és un estat en el qual es registren canvis que afecten la majoria dels òrgans, entre ells, a l’intestí. Aquestes alteracions tenen com a conseqüència una reducció dels moviments peristàltics intestinals, que són els encarregats de permetre l’avanç del seu contingut. El desenvolupament de restrenyiment durant la gestació pot deure’s a. canvis hormonals o a l’augment de la grandària del fetus.

Una de les hormones implicades és la. progesterona , que provoca un efecte relaxant en els músculs de la part intestinal i trastorns durant la digestió i causa feblesa de la dona embarassada per a expulsar la femta.

Els nivells d’una altra hormona, la. motilina , que s’encarrega d’estimular el moviment de l’estómac i de l’intestí, també disminueixen durant la gestació. Aquesta escassa motilitat gastrointestinal també pot sorgir a conseqüència de la pressió de l’úter. Per aquesta raó, els moviments intestinals disminueixen per a protegir el fetus, la qual cosa provoca un retard en el buidatge intestinal i causa o accentua el restrenyiment.

La falta de fibra en la dieta , la insuficient ingesta de líquids, la falta d’exercici físic, l’estrès, l’existència d’hemorroides i, fins i tot, els suplements de ferro que han de prendre algunes embarassades per a tractar l’anèmia, són uns altres dels factors que afavoreixen el restrenyiment durant l’embaràs.

Què passa si faig molta força en anar al bany quan estic embarassada? Puc provocar un avortament? L’avortament pot sobrevenir si hi ha antecedents de placenta prèvia, amenaces d’avortament pròpiament, però no és l’habitual .

Sí que podria provocar un avortament, de manera indirecta, una infecció urinària derivada del restrenyiment. De fet, aquestes infeccions són una de les causes principals d’avortament, sobretot en el primer trimestre.

La manera de mantenir a ratlla el restrenyiment és modificar els hàbits de vida , sobretot, en el que a alimentació es refereix. Alguns remeis són:

Has d’ingerir de 25 a 30 grams al dia de fibra . És la manera més natural i eficaç d’aconseguir alleujar els molestos símptomes del restrenyiment. Per a això, és aconsellable augmentar de manera progressiva la quantitat i freqüència del consum d’aliments rics en fibra.

Cal tenir en compte que l’increment en l’aportació de fibra ha de ser progressiu per a afavorir l’adaptació de l’aparell digestiu i evitar altres molèsties intestinals, com a flatulència o inflor.

• Restrenyiment en l’embaràs: dieta recomanada

És important beure entre 1,5 i 2 litres al dia de líquids. Una part important ha de ser aigua.

Cal moure’s per a estimular el moviment intestinal i enfortir la musculatura que intervé en el reflex de la defecación. Es pot nedar o caminar durant mitja hora al dia, almenys tres dies a la setmana, la qual cosa a més aportarà beneficis en el moment del part. 

• El. fonoll és molt efectiu per a solucionar el problema perquè facilita que es digereixin els aliments i, a més, redueix els gasos. En suc pot resultar més apetitós. N’hi ha prou amb barrejar branca de fonoll, fulles de menta i poma per a tenir un saborós smoothie , eficaç per a evacuar sense dificultat. Pots prendre-ho fins a tres o quatre vegades a la setmana.
• També és molt eficaç el. suc de taronja i kiwi . De fet, el kiwi és una de les fruites més consumides per a evitar el restrenyiment degut al seu elevat contingut en fibra.

Les infusions (poliol, poliol-menta, camamilla…) són excel·lents contra el restrenyiment i els seus efectes. Això és així perquè afavoreix les digestions, a més de desinflar i eliminar els gasos. Senzilles de preparar i prendre, a més t’hidrataran durant l’embaràs ja que contenen molta aigua.

Abans d’utilitzar laxants, cal comentar-ho amb l’especialista. A pesar que les substàncies que augmenten el volum de la femta —com els suplements de fibra— són segures, han d’emprar-se amb prudència, ja que el seu ús continuat pot provocar dependència. No obstant això,  els agents que contenen oli de ricí, parafina i surts de magnesi estan contraindicats en l’embaràs.

Convé tenir un horari fix per a anar al bany, per a intentar educar l’intestí. És bo també menjar a poc a poc, mastegar bé els aliments i ser regular amb els horaris dels menjars. 

Entre els aliments rics en fibra figuren les. hortalisses i les verdures, les fruites fresques i dessecades, els llegums, els cereals integrals i els seus derivats i la fruita seca .

S’aconsella el seu consum, a excepció dels quals provoquen més flatulència, com les carxofes, col, coliflor, cols de Brussel·les, pebrot, cogombre, raves, ceba, porros, o els astringents com el codony, l’aranja i el plàtan.

És preferible la. opció integral de la pasta, el pa, les galetes i els cereals, i l’arròs —alimento astringent— menjar-lo combinat amb verdures, hortalisses i/o llegums.

Poden ser molt eficaços:

• Ingerir kiwi en dejú.
• Menjar prunes seques rehidratades —posades la nit anterior en un got amb aigua— en dejú.
• Menjar compota de poma i prunes seques als matins.
• Afegir segó de civada o una cullerada de llavors de lli als iogurts.

important! Cal valorar la tolerància de cada embarassada per a no fer la dieta més estricta del necessari .