Salta el menú de navegació i ves al contingut

EROSKI CONSUMER, el diari del consumidor

Cercador

logotip de fundació

Canals d’EROSKI CONSUMER


Estàs en la següent localització: Portada > Bebè > Bebès

Aquest text ha estat traduït per un sistema de traducció automàtica. Més informació, aquí.

El meu bebè té menys d’un any, ja ha de fer activitat física?

Els especialistes recomanen exercicis físics per fomentar des dels primers dies el moviment, el joc actiu i el gaudi en els més petits

img_bebe ejercicio fisico hd

L’activitat física és important per a una vida saludable des de les primeres setmanes de vida. Els experts recomanen que fins als nounats realitzin exercicis, això sí, molt simples, divertits, executats amb suavitat i mai forçats. El seu objectiu no és solament posar el cos en moviment, sinó també afermar el vincle afectiu entre els adults i els nens. Aquest article detalla exercicis físics per a bebès menors d’un any, dividits en quatre etapes, les corresponents a cada trimestre del primer any de vida del petit.

Exercicis físics per a bebès menors d’un any

Img bebe ejercicio fisico arti
Imatge: monkeybusiness

Els metges i altres experts posen l’accent en la necessitat que els nens realitzin activitat física -almenys una hora diària d’intensitat moderada o alta- i evitin passar massa temps ocupats amb activitats sedentàries. En general, aquest consell es pensa que és per a majors de quatre o cinc anys, que sovint, en lloc de caminar correteando per aquí, prefereixen invertir el seu temps en ordinadors, tabletas, videojocs i altres aparells. Però no és solament per a ells. Els bebès, fins i tot els nounats, també han de fer exercicis físics.

Aquesta recomanació, que pot resultar sorprenent, és expressada pel Ministeri de Sanitat. A través del seu web Estils de vida saludable, explica que “el més important és fomentar el moviment, el joc actiu i el gaudi“. És a dir, crear l’hàbit des de ben ràpid, perquè ho incorpori a la seva vida i després li resulti més simple mantenir-ho. Altres consells sobre aquest tema són reduir els períodes sedentaris perllongats (quan els nens estan asseguts o subjectes en cadires o carrets) a menys d’una hora i evitar que passin temps davant de les pantalles almenys fins als dos anys d’edat.

El document detalla una sèrie d’activitats -amb vídeos inclosos– per a bebès menors d’un any. Els exercicis, agrupats segons trimestres de vida, es proposen per a períodes breus (no més de cinc minuts), dues o tres vegades al dia i sempre que el nen estigui predisposat. Destaca que els moviments s’han d’executar amb suavitat, sense forçar les articulacions i “sempre incentivant la diversió”. A continuació es descriuen alguns d’aquests exercicis.

Exercicis per a bebès de 0 a 3 mesos

En aquesta primera etapa, que els bebès són tan petitons, els objectius principals són activar els seus reflexos i començar a potenciar funcions que encara no poden manifestar per si sols. A més, aquestes activitats contribueixen a crear el vincle soci-afectiu amb els seus pares. Els exercicis són simples:

  • Moviments de braços i cames. Amb el nen ficat al llit de cap per amunt, s’agafen les seves mans o les plantes dels seus peus i es mouen les extremitats de diferents formes: en cercles, vaivé, els dos junts o de manera alternada, etc. Flexionar els seus genolls i portar-les fins al pit també ajuda contra el restrenyiment.
  • Agarri de polzes. Es col·loquen els dits polzes al costat dels palmells de les mans del bebè (ficat al llit de cap per amunt). Gràcies al reflex de prensió, el nen subjectarà el dit de l’adult. En elevar una mica els polzes, l’adult pot fer que el petit exerciti la pressió dels seus manetes.
  • Elevar el cap. Amb el bebè de cap per avall, se li crida l’atenció movent algun objecte no gaire lluny d’ell (a uns 30 centímetres). El que més li atreu en aquesta etapa són els colors blanc i negre, però aquest exercici es pot practicar fins i tot amb la pròpia mà de l’adult. També el so ajuda a sostenir la seva atenció. D’aquesta forma, mantindrà el seu cap elevat durant alguns segons, seguirà amb la vista l’objecte si aquest es mou i, d’aquesta manera, exercitarà els músculs del seu coll.

Exercicis per a bebès de 3 a 6 mesos

En el segon trimestre, els exercicis tenen per objectiu -a més dels apuntats per a l’etapa prèvia- començar a treballar l’equilibri del nen i estimular els seus sentits. Es proposen activitats com les següents:

Img bebes hablando arti
Imatge: deanwissing
  • Agarri de polzes perquè el bebè s’aixequi. Es posen els dits polzes al costat dels palmells de les mans del petit ficat al llit de cap per amunt i s’exerceix una mínima força cap amunt, que serveixi d’estímul perquè sigui el nen qui s’aixequi fins a quedar assegut, amb la mínima ajuda de l’adult. Després, de la mateixa forma, se li ajuda a tornar cap a enrere fins a recuperar la posició anterior.
  • Voltejos. Amb la mínima ajuda possible, s’intenta que el bebè es doni la volta: d’estar ficat al llit de cap per amunt a de cap per avall i, després, a de cap per amunt una altra vegada. Per ajudar-li, se li poden donar empujoncitos o mostrar-li alguna joguina. Això fomenta la propiocepción de tot el cos, és a dir, la capacitat de l’organisme de sentir la posició de totes les seves parts.
  • Estimulació vestibular. Consisteix a prendre al nen de les aixelles i moure-li en diferents adreces: a dalt, a baix, esquerra, dreta. Això li serveix per regular el sentit del moviment i l’equilibri. És important no perdre el contacte visual amb el bebè, doncs ajuda a la interacció i el desenvolupament del vincle entre l’adult i el petit.

Exercicis per a bebès de 6 a 9 mesos

A partir dels sis mesos de vida, els nens en general ja es mantenen asseguts i fins i tot alguns ja comencen a gatejar. Per això, guanya importància el treball d’enfortiment dels músculs del coll, el clatell i l’esquena. A més, els exercicis procuren contribuir també al desenvolupament de la motricitat fina.

  • Reconeixement en el mirall. L’adult col·loca al bebè davant un mirall, si és possible on pugui veure reflectit el seu cos sencer, i assenyala i nomena les parts del cos.
  • Preparació pel gatejo. Amb el petit ficat al llit de cap per avall, l’adult posa les mans al costat de les plantes dels peus del bebè i ho incita a anar cap a davant (amb una joguina o un altre estímul enfront d’ell). L’objectiu és aconseguir que el nen faci força contra les mans de l’adult, usant-les com a estrep, i s’impulsi per avançar.
  • Balancejos. De manera semblada a l’estimulació vestibular suggerida per al període anterior, s’agafa al bebè de les aixelles i se li balanceja amb suavitat d’esquerra a dreta. Després es fa el mateix però amb el nen lleugerament inclinat cap a enrere. De nou és important mantenir el contacte visual amb el petit.

Exercicis per a bebès de 9 mesos a un any

En l’últim trimestre del primer any de vida, els nens sans ja gategen i la majoria comença a donar els seus primers passos. Per això, la qual cosa han de buscar els exercicis és facilitar i fer més àgil el gatejo i afavorir l’equilibri perquè el petit pugui sostenir-se dempeus. També es treballa la motricitat fina i, en particular, la capacitat de llançar objectes.

  • Estímul pel gatejo. Existeixen moltes possibilitats lúdiques per fomentar el gatejo: distribuir joguines pel sòl perquè el bebè els busqui, empènyer-los per allunyar-los del petit quan creu que els pot agafar, perseguir al nen o deixar-se perseguir per ell, etc.
  • Aconseguir objectes tombat de cap per avall. Se situa al bebè de cap per avall i se li ofereixen joguines o altres objectes que vulgui agarrar per sobre del seu cap. En estendre els seus braços cap amunt, així exercita la musculatura de la seva esquena i coll.
  • Equilibri dempeus. S’estimula al nen a romandre en posició vertical, recolzat en mobles, parets o persones que estiguin al costat d’ell i, després, es provoquen desplaçaments, de manera que el petit estigui alçat cada vegada més temps. Més endavant se li animarà a no recolzar-se en gens i mantenir-se per si mateix dempeus.

RSS. Sigue informado

Et pot interessar:

Infografies | Fotografies | Investigacions