Quin postures adquirir per dormir és una dels dubtes més freqüents entre les embarassades. La recomanació més coneguda aconsella dormir sobre el costat esquerre, però sorgeix la pregunta: Des de quan? En quin moment haig de canviar la postura en dormir durant el meu embaràs? A continuació s’explica que, si ben no hi ha un moment precís, aquesta necessitat coincideix amb el tercer trimestre, a causa de l’augment de la grandària del budell. A més, s’enumeren els avantatges de l’ús de coixins i coixins en els últims dies de la gestació i es proposen altres consells perquè les embarassades dormin millor.
Dormir de costat, des de quin moment de l’embaràs?
Les embarassades han de canviar de postura durant el tercer trimestre: dormir cap amunt pot provocar marejos i fins a disminuir l’oxigenación del fetus
No hi ha un moment precís de l’embaràs en el qual la dona hagi de canviar de postura per dormir. Però aquest canvi es torna necessari a causa del creixement del bebè i, per tant, del seu abdomen. La primera postura que s’abandona és la de dormir bocabajo: això ocorre, en general, durant el segon trimestre, quan comença a ser incòmoda.
Amb l’arribada del tercer trimestre, el budell aconsegueix una grandària considerable i, a partir d’aquest moment, els especialistes recomanen dormir de costat, sobre el costat esquerre. “Eviti la posició de cap per amunt quan l’úter estigui molt gran, ja que pot provocar-li marejos i fins i tot disminuir l’oxigenación del seu fill, a causa de la comprensió que exerceix el seu úter sobre els grans gots”, explica el Ministeri de Sanitat en la‘ Guia de cures en l’embaràs‘.
Estic embarassada, quan haig de cuidar la meva postura en dormir?
El got més important que l’úter creixent de l’embarassada pot pressionar si es dorm de cap per amunt és la vena cava inferior, la qual transporta la sang des de les cames i els òrgans de la pelvis i l’abdomen fins al cor. Aquesta pressió podria causar problemes en la circulació i, com a conseqüència, els esmentats marejos i també una baixada de la tensió sanguínia, augment del ritme cardíac, palpitacions i sudoració. És el que es diu la síndrome d’hipotensió supina.
“Atès que, conforme avança l’embaràs resulta difícil trobar una postura còmoda”, afegeixen aquests experts, “convé utilitzar coixins per estar més incorporada”. Hi ha els qui fins i tot suggereixen canviar el llit per una butaca reclinable. De totes maneres, trobar la postura més còmoda en aquesta instància depèn de cada persona.
Coixins i coixins, aliats en la gestació
En particular per als últims dies de la gestació, quan els malucs de la dona assumeixen una posició més oberta, és recomanable que dormi de costat amb els genolls doblegats i un coixí entre les cames. D’aquesta manera, s’afavoreix el descans i serà més fàcil que l’embarassada agafi el son.
Els coixins i coixins poden resultar grans aliades per al somni de les gestants. A més de col·locar-los entre les cames, és possible que aportin comoditat si es col·loquen sota o al costat de la panxa, per ajudar a suportar el seu pes, o en l’esquena, especialment perquè la zona lumbar hagi de treballar una mica menys.
Per a tal fi, els coixins i coixins es poden adaptar. Fins i tot es pot adquirir el denominat coixí de maternitat, que es comercialitza en molt variats grandàries i formes, amb dissenys específics per propiciar el descans i el somni de la dona durant l’embaràs.
Per a quatre de cada cinc dones, el tercer trimestre és quan més canvis es presenten en el patró de somni, conclou una recerca realitzada per experts de l’Hospital Verge de la Llum, de Conca, i publicada en la revista de la Federació d’Associacions de Matrones d’Espanya.
El mateix percentatge de dones va expressar que, durant l’embaràs, només va dormir bé “algunes vegades”, mentre que el 8% va dir dormir malament sempre.
Aquests experts assenyalen algunes recomanacions per mantenir un correcte hàbit de somni durant l’embaràs, preses d’un document publicat per especialistes nord-americans en la revista especialitzada ‘Sleep’ (dorm). Alguns d’aquests consells es relacionen amb les postures, tant per dormir com durant la resta del dia. Són els següents:
Per evitar el dolor d’esquena de l’embarassada, usar sabates còmodes de taló mitjà, evitar aixecar pes des del sòl i realitzar exercicis per enfortir els músculs de l’abdomen i l’esquena (però evitar-los abans d’anar a dormir).
En descansar tombada, fer-ho de costat i amb els genolls lleugerament flexionats. Utilitzar coixins o coixins en diferents zones per acomodar-se en diferents posicions.
Si en estar ficada al llit sofreix enrampades, estrènyer amb força el peu contra una paret o aixecar-se i recolzar el pes del cos sobre la cama entumida.
Si la seva parella ronca, procurar dormir-se abans, per evitar que després els ronquidos li impedeixin agafar el son.
