Els beneficis del gimnàs pels adolescents
Tens fills de 14 o 15 anys que volen apuntar al gimnàs? No és problema. Per començar, és normal que a aquesta edat comencin a tractar de trobar millor físicament . A més, l’exercici és beneficiós per tots, i més en una societat tendent al sedentarisme.
I no et preocupis. Els experts assenyalen que en l’adolescència no és perjudicial anar al gimnàs. De fet, “és fonamental fer exercici físic”, diu la doctora Susana García Greciano, especialista en Medicina de l’Educació Física i l’Esport i especialista en medicina hiperbàrica en el Institut Madrileny de Traumatologia. Això sí, matisa que és beneficiós “sempre que es faci bé”.
Per exemple, es pot fer el pla que proposa l’experta:
- Un exercici aeròbic dos o tres dies a la setmana .
- Dos dies d’exercicis d’enfortiment muscular.
Ull! La doctora adverteix de què ” les càrregues de treball deuen ser adequades al pes i edat “, per que és recomanable que al principi les rutines siguin guiades per un entrenador.
➡️ Principals beneficis físics i emocionals
I quins beneficis aporta? Són nombrosos, tant a nivell físic com emocional. Entre ells, destaquen els següents:
- Desenvolupa l’aparell locomotor , ossos, articulacions i musculatura.
- Afavoreix el sistema cardiovascular , que implica als pulmons i el cor.
- Ajuda a controlar el sistema neuromuscular . És molt beneficiós per millorar la coordinació i el control dels moviments
- Permet mantenir un pes corporal saludable. Moure amb intensitat moderada ajuda a cremar calories, a partir de 20-30 minuts.
- Ajuda al control de l’ansietat i la depressió . Fer esport allibera endorfinas, que et fan sentir bé.
- Ensenya hàbits i valors saludables. Anar al gimnàs els pot servir per establir hàbits saludables per tota la seva vida. A més d’ensenyar a resistir i sobreposar a moments de cansament, mostra que l’esforç té recompensa.
Quins problemes poden aparèixer?
Mai és bo fer exercici sense control; ni en l’adolescència, ni després. Tanmateix, passar hores en el gimnàs sense certa supervisió en aquesta fase de creixement puberal pot conduir a. ” lesions per sobreesforç ” , assenyala la doctora.
Algunes d’aquestes lesions són les següents:
- Entensitis: inflamació de la zona on un tendó, lligament, càpsula articular o fàscia muscular s’uneix a l’os.
- Epifisiolisis: fractura que afecta al cartílag de creixement.
- Lesions musculars de diversa índole com contractures, trencament de fibres o dolor d’esquena.
- Problemes emocionals. Si bé fer exercici és sa i fa que ens sentim bé, obsessionar amb l’exercici i l’aspecte físic és altament perjudicial. És essencial que la motivació per anar al gimnàs sigui la salut, sentir bé, divertir… mai cal fer exercici sol per estètica i “per complir uns cànons i requisits que imposa la societat”.
Anar al gimnàs sol o amb amics?
Cada adolescent és un món, i hi haurà qui prefereixi anar només a exercitar i qui utilitzi el gimnàs com lloc per socialitzar. Per això, elegir l’una o l’altra opció depèn dels gustos i característiques de l’adolescent —assenyala la doctora—, encara que en realitat la majoria d’adolescents que van al gimnàs ho fan en grup.
Triar l’esport com manera de passar junts les estones d’oci és una excel·lent notícia, doncs els allunya de mòbils i ordinadors i és una alternativa a altres maneres de divertir que no sempre són saludables . A més, en fer exercici en grup, “hi ha una competitivitat sana que pot esperonar i ser una motivació pels més mandrosos”.
