La recomanació que les embarassades dormin -sobretot en l’última etapa de la gestació- sobre el seu costat esquerre es repeteix amb freqüència, fins al punt que de vegades es dubta de si aquest consell té base científica o és tan sol una creença popular. Però en realitat sí que té el respatller dels especialistes. A continuació s’explica el perquè de tal suggeriment i si no fer-ho comporta algun risc per a la futura mare o per al seu bebè. A més es descriuen altres trastorns del somni que afecten a les dones en aquest període.
Per què cal dormir del costat esquerre durant l’embaràs?
Els experts recomanen dormir sobre el costat esquerre, especialment, els últims mesos de l’embaràs
Dormir durant l’embaràs es pot convertir en una tasca complicada, sobretot en els últims mesos. Per a les primeres etapes no hi ha cap postura contraindicada i depèn de la comoditat de cada dona, però el budell, quan aconsegueix una grandària considerable, fa que gairebé cap posició resulti còmoda.
En tals condicions, dormir de cap per avall és impossible, mentre que de cap per amunt es torna molt incòmode a causa del propi pes del bebè. Per tant, el més idoni és col·locar-se de costat.
És igual qualsevol de tots dos costats? Doncs no. La recomanació és dormir sobre el costat esquerre, segons especialistes com els autors de la‘ Guia de cures en l’embaràs‘, del Ministeri de Sanitat. Això es deu al fet que si la gestant dorm del costat dret (o de cap per amunt), hi ha més possibilitats que el pes de l’úter recaigui sobre la vena cava inferior, el got sanguini que transporta la sang des de les cames, els òrgans de l’abdomen i la pelvis cap al cor.
És perillós que una embarassada no dormi sobre el seu costat esquerre?
Si la pressió exercida per l’úter obstrueix la circulació de la sang a través d’aquesta vena, es pot generar l’anomenada síndrome d’hipotensió supina: el cos reacciona com si hagués perdut sang. En conseqüència, baixa la tensió sanguínia i augmenta el ritme cardíac. I és possible que sorgeixin marejos, palpitacions, sudoració i, fins i tot, nàusees i vòmits. Aquesta síndrome va ser descrita a mitjan segle XX. Estudis posteriors van determinar que fins al 90% de les embarassades presentaven en algun moment una obstrucció completa de la vena cava.
Però no cal alarmar-se. El normal és que si una persona comença a patir els símptomes d’aquesta síndrome, canviï de postura amb rapidesa (fins a encara que estigui dormida). Per tant, no hi ha perill ni conseqüències per a la gestant ni per al bebè. Per això s’assenyala com a preferible que la dona dormi del costat esquerre, però aquest consell no és taxatiu. Com a màxim, el dolent és que aquest petit malestar pugui ocasionar que la dona es desperti i d’aquesta manera interrompi un somni que, en aquestes dates, sol ser difícil de conciliar.
Per afavorir el descans, els experts recomanen, a més, que l’embarassada dormi de costat amb els genolls doblegats i un coixí entre les cames. Conforme avança la gestació, resulta complicat trobar una postura còmoda. Per això, el suggeriment és utilitzar coixins per estar més incorporada i còmoda.
Més enllà del suggeriment de dormir del costat esquerre i de l’ús de coixins i coixins per obtenir major comoditat, el cas és que els trastorns del somni estan a l’ordre del dia en els últims mesos de la gestació. L’article ‘Trastorns del somni durant l’embaràs‘, realitzat per experts de l’Hospital Verge de la Llum (Conca), indica que “entre un 66% i un 94% de les gestants reconeixen sofrir algun problema relacionat amb el somni“. Tals problemes afecten a la seva durada i a la seva qualitat i “es produeixen com a conseqüència dels canvis físics, hormonals i fisiològics que esdevenen durant l’embaràs”.
Apareixen altres molèsties per dormir: major freqüència urinària, enrampades o altres dolors musculars, acidesa estomacal i fins i tot les pataditas del bebè. A més, augmenten els índexs d’insomni, excessiva somnolència diürna, síndrome de cames inquietes, ronquidos i apnea del somni.
Per reduir les molèsties musculars, es recomana reduir la fatiga durant l’embaràs. Per a això, el descans ha de ser l’adequat: vuit hores de somni per dia i “petits descansos durant el dia, de ser possible en una butaca amb respatller i les cames en alt”.
I pel que fa a l’acidesa estomacal, la millor prevenció és mantenir una alimentació saludable en la gestació.
D’altra banda, el consell és que cada dona busqui les seves pròpies maneres de dormir millor. I si els trastorns anessin d’importància o causessin molta preocupació, acudir a la consulta del metge.
