Salta el menú de navegació i ves al contingut

EROSKI CONSUMER, el diari del consumidor

Cercador

logotip de fundació

Canals d’EROSKI CONSUMER


Estàs en la següent localització: Portada > Bebè

Aquest text ha estat traduït per un sistema de traducció automàtica. Més informació, aquí.

Tres exercicis de relaxació durant el part que funcionen

Les tècniques de relaxació permeten a la gestant reduir la tensió i calmar-se durant el moment de donar a llum

El part és el moment culmen de l’embaràs, però també el més tibant. L’ansietat i la por de la gestant implica un estrès que pot incrementar la sensació de dolor i, a més, perllongar el procés. Les tècniques de relaxació durant les contraccions són la millor forma de contrarestar aquests efectes. En aquest article s’explica per què la relaxació és una aliada en el part i com funciona al moment de donar a llum. Es detallen també tres tècniques de relaxació que funcionen durant les contraccions.

Img partos sin dolor relajaciones art
Imatge: Kyle and Kelly Adams

Relaxació contra els dolors del part

Respiració i relaxació són dues màximes que aprenen les futures mares durant els cursos de preparació al part. I és que estar relaxada durant aquest procés ajuda a reduir l’ansietat de la gestant i pot afavorir la dilatació.
Les tècniques de relaxació ajuden a controlar el dolor durant el part

A més, la tranquil·litat és una bona aliada contra el dolor del part, constata una recent revisió Cochrane sobre les tècniques de relaxació per al control del dolor durant el naixement.
Aquest estudi, que contrasta dades d’11 recerques amb la participació de prop d’1.400 dones, conclou que les tècniques de relaxació ajuden a controlar el dolor de l’enllumenament. En concret, la relaxació “redueix la intensitat del dolor del part“, afirmen els autors de l’informe.

Elena Frisuelos, psicòloga i autora del blog Psicologia per a Mamàs, no dubta a assenyalar que la relaxació “és una gran aliada i serà de gran ajuda durant l’enllumenament”.
Com funciona la relaxació en el part?

Les temudes contraccions formen part obligada del part. Durant aquestes, la part superior de l’úter es contreu i la inferior s’estira i relaxa, amb la finalitat d’ajudar al bebè a desplaçar-se a través del canal del part. El temor al dolor o sensació molesta que es produeix porta a la dona a tibar i contreure alhora tot el seu cos en la contracció. “La tensió durant el part constitueix una resposta natural de l’úter en contracció”, explica Deitra Lowdermilk, autora de ‘Manual d’Infermeria Matern Infantil’ (Oceà, 2002). Aquesta tensió, a més d’esgotar, pot arribar a perllongar el naixement en disminuir l’eficàcia de les contraccions, assenyala aquesta especialista.
La relaxació durant el part redueix la sensació de dolor, expliquen els experts, i la concentració juga un paper essencial

La funció de les tècniques de relaxació durant el part és aconseguir que, mentre l’úter es contreu, la dona desestrese la resta de les parts del seu cos i redueixi així la tensió. En aquest treball, explica Frisuelos, “la concentració juga un paper essencial”.

“Les tècniques de relaxació permeten una disminució de la tensió muscular i proporcionen tranquil·litat“, assenyala la Federació d’Associacions de Matrones d’Espanya (FAME) en el seu estudi “Iniciativa Parteixo Normal“. Encara que la FAME reconeix que no existeix una base científica contrastada que avaluï l’eficàcia d’aquestes tècniques per reduir el dolor al moment de donar a llum, sí admet que ajuden a disminuir l’ansietat de la mare i minva la seva percepció del dolor.

Però saber aplicar aquestes tècniques en l’enllumenament “requereix, abans de res, pràctica”. Per això, aquesta experta recomana seguir durant l’embaràs un entrenament personalitzat amb ajuda d’un professional. I practicar en parella. “Si l’home també coneix la tècnica, sabrà com col·laborar amb la relaxació durant el part”. assenyala.

Tres tècniques de relaxació contra el dolor de les contraccions

Img partos con sin epidural art
Imatge: Phalinn Ooi

1. Tècnica de Jacobson

També coneguda com a relaxació progressiva, aquesta tècnica va ser ideada pel metge nord-americà Edmud Jacobson a principis del segle passat i forma part destacada de l’educació maternal que reben les dones durant els cursos de preparació al part.

Consisteix a fer un recorregut progressiu per tots els grups musculars del cos que es poden tibar, contreure’ls i, després, relaxar-los, acompanyat d’una respiració adequada.

La tècnica de Jacobson té com a fi que la dona aprengui a relaxar els seus músculs de forma voluntària, i no contreure’ls més del necessari durant el part. “Aquesta tècnica resulta innòcua tant per a la mare com per al bebè”, apunta María Jiménez, matrona de Servei Andalús de Salut (SAS), que explica que resulta de “gran ajuda durant el part natural”.

2. Tècnica de visualització positiva

Una platja tranquil·la, un mar en calma, una prada en silenci. Segons aquesta tècnica, per disminuir l’ansietat durant el treball de part, la dona pot recórrer a alguna cosa molt senzill: la seva imaginació. Aquesta és la proposta de la tècnica de visualització, que consisteix a deixar volar la imaginació i recrear mentalment un espai que generi benestar a la parturienta durant les contraccions.

Els especialistes recomanen practicar les visualitzacions durant l’embaràs perquè sigui més fàcil recrear-les al moment de donar a llum.

3. Tècniques tàctils i massatges

A partir del segon trimestre de l’embaràs, els massatges són un mètode eficaç per alleujar tensions i relaxar-se. Per què no recórrer a ells per obtenir una major relaxació en el part? La FAME recorda que “la utilització del massatge durant el treball de part millora la relaxació i redueix el dolor, perquè augmenta el flux sanguini a la zona i l’oxigenación dels teixits”.

La parella (o un altre acompanyant) juga un paper primordial en aquest sentit. Durant l’enllumenament, la seva missió consistirà a tocar i palpar els grups musculars o parts del cos que li indiqui la dona i exercir un petit massatge sobre elles.

També es pot dur a terme la tècnica de la contrapresión i pressionar fort sobre un múscul tibant per aconseguir relaxar-ho.

RSS. Sigue informado

Et pot interessar:

Infografies | Fotografies | Investigacions