Salta el menú de navegació i ves al contingut

EROSKI CONSUMER, el diari del consumidor

Cercador

logotip de fundació

Canals d’EROSKI CONSUMER


Estàs en la següent localització: Portada > Economia domèstica

Aquest text ha estat traduït per un sistema de traducció automàtica. Més informació, aquí.

Cremat en el treball? 6 consells que poden ajudar-te

Estar cremat pel treball no és solament una sensació passatgera, sinó una síndrome amb greus conseqüències

S’aixeca cada dilluns esgotat? Té la sensació de que és incapaç d’anar a treballar? La monotonia s’ha apoderat de la seva taula de treball? Fins i tot ha perdut la il·lusió per una ocupació que abans li apassionava? Doncs bé, no és ni molt menys l’únic. Segons un dels estudis més extensos sobre la satisfacció laboral realitzat en 140 països pel projecte de recerca Gallup, solament el 13 % dels empleats confessa estar feliç en el seu lloc de treball. Mentre, el 63 % reconeix que no sent cap tipus de motivació en la seva ocupació i un de cada quatre obertament ho detesta. Sàpiga si té l’anomenada síndrome del burnout o síndrome del cremat i què fer en aquesta situació.

Img estres trabajo 2

Un de cada quatre treballadors es planteja canviar d’ocupació en els propers sis mesos i set de cada deu miren, per si de cas, millors ofertes laborals

Segons una recerca publicada en la revista nord-americana ‘Forbes‘, el 40 % dels treballadors es plantegen canviar d’ocupació en els propers sis mesos i set de cada deu miren, per si de cas, millors ofertes de treball. Els qui en aquest sondeig responen “sí” a algunes d’aquestes preguntes sofreixen algun grau de desgast professional. Es tracta d’una afecció cada vegada més comuna, coneguda com la síndrome del burnout o síndrome del cremat. Aquest problema, diu el psicòleg social Pedro R. Gil-Munti, de la Universitat de València, “és una resposta a l’estrès laboral crònic derivat de l’activitat laboral” i és més freqüent si vostè treballa amb persones. La síndrome del cremat, segueix l’expert, es caracteritza per que l’afectat percep la seva oficina, i fins i tot les persones amb les quals treballa o les pròpies funcions que desenvolupa, de forma negativa.

Com saber si està cremat en el treball?

Esgotament, desmotivació i canvis sobtats de l’estat d’ànim, amb sentiments que inclouen tristesa, pena i fins a angoixa. Aquesta llista resumeix els símptomes destacats pel psiquiatre Herbert Freundenberger, el primer a definir la síndrome del burnout en 1974.

La síndrome del treballador cremat comença a desemmascarar-se a través de diferents signes, com a canvis en l’estat anímic, esgotament mental davant l’estrès -el que fa que es bloquegi davant el mínim estímul d’ansietat-, desmotivació en el treball -el que explica que oblidi les seves metes-, falta d’energia i de rendiment a causa de l’esgotament mental. Però és que, a més, la síndrome del cremat en el treball causa alteracions psicosomáticas, com a problemes gastrointestinals, afeccions de la pell i fins i tot maldecaps a causa de l’exposició a l’estrès.

La síndrome del burnout apareix perquè l’empleat es veu desbordat, diu Gil-Munti, i se sent impotent per fer front als problemes en el treball, especialment els que procedeixen del seu entorn social. I això, clar, desgasta. Aquest esgotament és conseqüència de percebre una pressió continuada en el lloc laboral.

I si vostè està cremat en el treball…

Però a pesar que el burnout s’estén en moltes professions, no sempre fa falta dramatitzar. Cal distingir entre tenir un mal dia i estar cremat, afirmen els experts. En qualsevol cas, també hi ha petites solucions per espantar-ho.

1. Prengui’s de debò.

Sigui el que sigui el que aconsegueixi rebaixar la seva ansietat, practiqui-ho. Hi ha qui opta per la meditació, mentre que uns altres es relaxen escoltant un bon disc de música, llegint o passejant. Pensi de debò què li relaxa, i reservi-li un buit en la seva agenda.

2. No tot és el treball.

Trobi coses fora del treball que li apassionin. Pot ser una afició, realitzar exercici o convertir-se en voluntari en una associació protectora d’animals. Igual que abans, reservi un espai de temps per a aquesta activitat.

3. Desconnecti.

La tecnologia li ajuda a augmentar la productivitat, però acceptem-ho: també esgota. Posi límits i apagui les seves xarxes socials digitals durant l’hora del sopar i reservi una franja horària concreta per respondre als correus electrònics.

4. Dormi prou.

Dormir menys de sis hores incrementa el risc de cremar-se en el treball, apunten els científics. La falta de somni agreuja la fatiga i redueix la seva productivitat. I ho contrario també és cert: dormir pot augmentar la seva memòria.

5. Organitzi’s.

La falta d’ordre és agotadora i implica dedicar temps i energia a preocupar-se de no oblidar alguna cosa que ha de fer més tard. I, al contrari: organitzar-se permet buidar la ment. Provi a fer una llista amb les tasques que ha d’acabar i, després, prioritzi.

6. Vigili’s.

És important reconèixer els senyals de l’estrès abans de cremar-se: entre ells, més maldecaps, tensió en el coll i les espatlles i fins i tot malestar digestiu. Si els símptomes empitjoren, busqui ajuda professional.

Pot seguir a Eva San Martín en Twitter.

RSS. Sigue informado

Et pot interessar:

Infografies | Fotografies | Investigacions