Article traduït per un sistema de traducció automàtica. Més informació, aquí.

Cuidar depèn de mastegar, fer exercici… i respirar

Els tòxics de l'aire es colen en el cos. I fins i tot pot ser que els estiguem menjant. Nous estudis així ho adverteixen
Per Eva San Martín 15 de març de 2019

Respirar profund és un plaer. Els experts recorden que ajuda a alliberar estrès i fins i tot relaxa els músculs. Però ull! Si vius en una ciutat, aquest gest podria estar fent estralls en la teva salut . El problema és que amb cada inhalació introdueixes diòxid de nitrogen i partícules sòlides en suspensió alliberades pels tubs d’escapament dels vehicles, les calefaccions i la indústria. Això sense contar amb l’ozó troposfèric, un contaminant capaç d’agreujar l’asma i causar problemes respiratoris severs. Apuntem vàries idees per cuidar l’aire del planeta, i així evitar perjudicar la nostra salut, a més d’altres per reduir un altre tòxic molt preocupant pel medi ambient i el cos humà: el plàstic.

Img exercici contaminacion aire estudio morts art

La pol·lució no és un problema exclusiu d’urbanites: qui visqui als afores d’una ciutat o en un nucli rural tampoc està fora de perill

Gairebé 800.000 morts prematures en Europa i nou milions a tot el món estan relacionades amb la. contaminació de l’aire , segons un estudi publicat en la revista científica European Heart Journal . Més del doble de les estimades fins ara per l’Organització Mundial de la Salut (OMS), que culpava a la mala qualitat de l’aire d’una mica més de quatre milions de morts prematures.

Encara que resulta preocupant -ja que la mala qualitat de l’aire augmenta el risc de sofrir diverses menes de càncer, així com malalties respiratòries i cardiovasculars-, la troballa no sorprèn als experts. “Com vam aprendre amb el cigarret, solem infravalorar l’impacte dels tòxics en el nostre cos “, assenyala el pneumòleg Luis Seijo, de la. Clínica Universitat de Navarra .

I no sols en la ciutat

La pol·lució és un problema que associem amb la vida urbanita, però aquesta relació només resulta certa en part. Els científics saben que els contaminants es mouen i evolucionen: algú que visqui als afores d’una gran ciutat o en un nucli rural tampoc està fora de perill.

Seijo posa l’exemple del. ozó troposfèric , un contaminant anomenat secundari perquè es crea a partir de reaccions químiques d’altres contaminants amb els raigs de sol, que ho fa més perillós quan tenim bon temps. Aquest tòxic, a més, està relacionat amb l’agreujament del. asma i un major risc de sofrir una malaltia respiratòria . “Encara que el contaminant es generi en la ciutat, altes concentracions d’ozó troposfèric poden aparèixer en poblacions allunyades, com ocorre de forma periòdica en la serra de Madrid”, recorda.Img aliments desaprofitaments art

Ets que menges

Hi ha un altre contaminant que revela als experts de la salut. Es tracta del. plàstic , un material produït en quantitats ingents en el planeta: 335 milions de tones cada any, de les quals prop de 8 milions acaben en l’oceà . Els seus micropartículas formen illes flotants en les seves aigües que, literalment, ofeguen als animals marins . Però és que aquests plàstics podrien estar també passant als humans, com va comprovar un estudi recent fet en Regne Unit, Itàlia, Rússia i Japó, que va trobar restes de plàstics en pràcticament tota la femta analitzada.

Si som que mengem, que mengem també revela que som. No deuria sorprendre’ns el fet de què les persones també estiguem menjant plàstic. I fins i tot bevent-ho amb l’aigua de l’aixeta. Encara desconeixem els efectes sobre la salut en humans, però el seu impacte preocupa. “Encara que els plàstics no tinguin un impacte directe sobre el sistema respiratori -almenys, que sapiguem- no és forassenyat assumir que tenen efecte en el sistema gastrointestinal “, apunta el doctor. Un risc que augmentaria si l’intestí fos capaç d’absorbir els. microplásticos , una cosa que encara investiguen els científics.

Img contaminacion ciutat salut estudio morts artImatge : Pexels

No, posar-te una màscara no val per res

Hi ha moltes coses que pots fer per aportar el teu gra de sorra i no embrutar tant el planeta.

  • Comença a reduir l’ús del cotxe i pedala, si pots, per arribar al treball .
  • Oblida’t de fumar : el vici del cigarret no sols és nefast per la teva salut, sinó que també contamina l’aire que respirem.
  • Revisa la caldera : pots evitar que quilos de tòxics acabin en l’atmosfera. “Assegurar-nos de què la. pressió de les rodes del cotxe és l’adequada redueix un 4% el consum de combustible, per que estalvia molts contaminants”, diu Seijo.

És comprensible, a més, que vulguem protegir-nos. Si tens intenció de fer exercici a l’aire lliure , no surtis els dies amb un protocol per contaminació activat, una mesura amb la que les institucions restringeixen el tràfic a més d’advertir dels alts nivells de pol·lució. També cal evitar córrer prop de carreteres amb molt trànsit, “i millor triar dies en els que plou i fa vent”, comenta el pneumòleg. El motiu és que aquestes pertorbacions meteorològiques dispersen els tòxics i redueixen la seva concentració. Tot el contrari de que ocorre els dies assolellats, sobretot, quan se succeeixen durant un període llarg. En resum: els dies de risc, millor fes els teus abdominals a casa o canvia el. running per la cinta de córrer del gimnàs , on l’aire està més net.

Finalment, un mite que devem bandejar: portar una màscara no protegeix de la pol·lució. Aquests artefactes resulten cada vegada més visibles en la ciutat, i no sols sobre la boca de ciutadans orientals. Però resulten poc eficaços, a més de que impliquen una despesa de diners. ” Les màscares normals no serveixen per capturar les partícules tòxiques petites , d’entre dues i cinc micres, per que seguiran entrant en el nostre sistema respiratori”, adverteix el pneumòleg. Perquè serveixin, han de portar un filtre especial, que n’encareix. I a més, cal canviar-ho cada cert temps, perquè d’una altra manera quedaria inservible.

Això sí t’ajuda a no menjar plàstic

Treure el plàstic de la dieta no resulta senzill. Però això no significa que no puguem fer res. Triar aliments frescos , en lloc de productes processats o precuinats, ho allunya dels nostres plats, igual que evitar els aliments empaquetats.

I encara hi ha una cosa més que pots fer. “Devem comprovar que el táper o recipient de plàstic que utilitzem per guardar, escalfar o congelar el menjar realment és apte per aquest ús”, conclou Seijo. Per això, el metge recomana no emprar borses de plàstic ni altres envasos inadequats per aquestes finalitats. Gestos senzills per treure’ls de la nostra dieta, i del nostre cos.