Salta el menú de navegació i ves al contingut

EROSKI CONSUMER, el diari del consumidor

Cercador

logotip de fundació

Canals d’EROSKI CONSUMER


Estàs en la següent localització: Portada > Salut i psicologia > Prevenció

Aquest text ha estat traduït per un sistema de traducció automàtica. Més informació, aquí.

Així hauries de respirar per oxigenar-te de gom a gom

Pot ser que respirar sigui instintiu, però l'estrès, l'ansietat i fins i tot la postura corporal afecten (i molt) a la nostra manera d'aprofitar l'aire

  • Autor: Per
  • Data de publicació: Divendres, 10 de Maig de 2019

Sembla senzill, però de vegades respirar bé resulta un art. Per instintiu que sigui, no sempre dominem aquesta important activitat no conscient. O agafem mals hàbits difícils de corregir, com respirar per la boca. I els experts ens recorden que no oxigenar-se de manera correcta pot suposar alguns danys per a la nostra salut i perjudicar, per exemple, el nostre descans. Consultem a Isabel Urrutia, neumóloga de la Societat Espanyola de Pneumologia i Cirurgia Toràcica (Separ), per buidar tots els dubtes, aprendre a respirar de forma saludable i saber com recuperar la respiració (i la tranquil·litat) després d'un atac d'ansietat.

Serà que no sabem respirar?

Absorbir i expel·lir aire semblava un moviment senzill, innat i que portàvem après de sèrie, però no tots ho fem tan ben com pensem o hauríem de. Inspirar pel nas? A quin ritme? "Respirar és alguna cosa natural i instintiu, una activitat que, en general, no fem malament; però cal recordar respirar pel nas, ja que el sistema de filtrat nasal aconsegueix que captem aire de major qualitat", explica Urrutia. I no hem d'accelerar-nos. Una freqüència respiratòria normal i saludable, en repòs, ronda entorn de les 12 i 18 respiracions per minut.

La qüestió es complica quan tenim el nas taponada o sortim a córrer o fem un altre exercici aeròbic a l'aire lliure. Llavors resulta més habitual despistar-se i captar l'aire per la boca. I aquí poden sorgir els problemes. "Si respires amb la boca oberta pel carrer i fa fred, a l'aire no li dona temps a humidificarse i escalfar-se de forma adequada, per la qual cosa les mucoses poden refredar-se", diu Urrutia. El resultat: augmenta la probabilitat d'agafar un refredat.

Però més enllà d'aquesta precaució, reconeix l'experta, no hi ha majors problemes. Això sí, si pateixes sobrepès o obesitat, has de saber que aquesta condició augmenta el risc que sofreixis un trastorn respiratori nocturn, com la síndrome d'apnea-hipopnea, la qual cosa perjudica la qualitat del somni. "Aquest problema fa que deixem de respirar durant determinats moments i que, en general, captem un menor volum d'aire, per la qual cosa no tindrem un somni reparador i sofrirem somnolència al matí", apunta la doctora.

Mindfulness amb la teva inhalació

Certes tècniques de relaxació inclouen l'entrenament respiratori. Entre elles, es troben la meditació conscient -coneguda com mindfulness-, el ioga i fins i tot el taichí. Estan de moda i són tendència, però així i tot, aquests exercicis poden tenir un efecte beneficiós perquè ajuden al control de l'estrès i la respiració.

A més de llançar-te a per el teu matalasset de yogi i iniciar-te en la seva pràctica, pots realitzar altres exercicis senzills per fer en qualsevol lloc. Els experts recomanen començar a prendre consciència dels teus moviments d'entrada i sortida de l'aire. Presta especial atenció als moments en els quals et sentis especialment estressat i nota com es comporta la teva respiració: per exemple, si tens problemes per prendre l'aire, agafes bocanadas grans a través de la boca o si el teu ritme respiratori s'accelera o perd el seu ritme natural i s'ha convertit en irregular. Apunta, pren consciència i aprèn a canviar aquest comportament per una altra respiració més pausada i calma. El consell general de la neumóloga: "Respira profund perquè reduiràs el ritme respiratori i t'ajudarà a relaxar-te i a sentir-te més tranquil".

Adopta una bona postura: vigila el teu diafragma

No sembla estrany que exercicis com el ioga -que treballa la consciència sobre el nostre cos, a més de sobre la respiració- estiguin tan en auge. I és que ens costa mantenir una postura saludable. Qualsevol que hagi provat a millorar la seva anomenada higiene corporal dinàmica coneix que una millor col·locació afavoreix la respiració profunda.

Però de vegades el problema resideix a interioritzar què posició ens resulta saludable. Segons Urrutia, això no ho fem malament del tot. I, en general, tots tenim una postura bona que ens permet respirar amb qualitat.

Si vols posar-te a prova, comença per parar esment al teu diafragma, aquest múscul allotjat entre el pit i l'abdomen, perquè exerceix un paper principal en la respiració. Aquest teixit carregat de tendons funciona com una bomba que fica l'aire dins i després ho empeny fora del nostre cos. Per això, cal assegurar-se que no ho oprimim perquè pugui dur a terme la seva tasca amb total llibertat.

Però aquí no acaba tot. Recorda mantenir la teva esquena alçada, elevada i les teves espatlles baixes i encaixats de manera natural en les clavícules. Aquesta posició implica col·locar-los lleugerament cap a darrere (però amb naturalitat, sense exagerar) i distesos, sense tensions. El teu mentó hauria d'alçar-se de forma suau. I no t'oblidis de relaxar mandíbula i coll.

Més que un sospir

Els cal denoten amor o anhel, però uns altres revelen pur esgotament. Els especialistes recorden que els sospirs poden amagar molta informació valuosa sobre la qualitat de la nostra respiració. Perquè, afirmen, un sospir resulta gairebé sempre ser més que un sospir.

Un exemple clàssic està en qui practica aquesta respiració profunda a tota hora o en qui badalla tot el temps (en el fons, un altre tipus d'inhalació). En un i un altre cas, aquests comportaments poden amagar un problema per obtenir aire suficient. I acabem exhausts perquè ens estarem hiperventilando; és a dir, captem bocanadas a un ritme major del que els experts consideren saludable. I encara que la respiració excessiva constitueix una resposta natural en episodis d'estrès o ansietat, el consell consisteix a tractar de controlar el ritme d'entrada i sortida de l'aire.

Per els qui sospirar pot arribar a convertir-se en un hàbit i, per tant, en un comportament repetit fins i tot durant els moments del dia en els quals no tenim motius per estar ansiosos, hi ha remei. Han d'aprendre a aguantar l'aire dins de forma conscient, per exemple, set segons, perquè aquest gest ajuda a reduir el ritme respiratori. Però si els problemes persisteixen, caldrà realitzar una visita al metge.

I respira profund...


Qualsevol que hagi sofert un episodi d'estrès ha rebut el mateix consell: respira profund. Quan estem nerviosos, la nostra respiració (igual que el nostre ritme cardíac) s'accelera i ens hiperventilamos. Això implica que captem major volum d'oxigen durant la inhalació, però també alliberem una enorme quantitat de diòxid de carboni (CO2). Segons Urrutia, això resulta nefast, ja que si fas això, solament acabaràs augmentant la teva sensació d'estrès i, fins i tot, pot ser que derivi en un atac d'ansietat. Per això, l'experta aconsella tot el contrari: quan estiguis nerviós, tracta de captar aire de forma lenta, suau i controlada.

I si et fa falta, o sofreixes un atac d'ansietat, "podem usar una bossa de plàstic". Col·loca-la en el nas i la boca per recuperar el diòxid que estàs alliberant, "això afavoreix recuperar el ritme de respiració normal i l'assossec", aclareix la metgessa. Important: no cal ficar el cap dins de la borsa, sinó solament col·locar-la en les vies respiratòries.

Etiquetas:

respiració

RSS. Sigue informado

Quan publiques un comentari acceptes la Llei orgànica de protecció de dades (LOPD)

Et pot interessar:

Infografías | Fotografías | Investigaciones

Informació de copyright i avís legal

Visita el nostre canal Eroski Consumer TV

EROSKI CONSUMER ens prenem molt seriosament la privadesa de les teves dades, avís legal. © Fundació EROSKI

Fundació EROSKI

Validacions d’aquesta pàgina

  • : Conformitat amb el Nivell Triple-A, de les Directrius d’accessibilitat per al contingut web 1.0 del W3C-WAI
  • XHTML: Validació del W3C indicant que aquest document és XHTML 1.1 correcte
  • CSS: Validación del W3C indicando que este documento usa CSS de forma correcta
  • RSS: Validació de feedvalidator.org indicant que els nostres titulars RSS tenen un format correcte