Salta el menú de navegació i ves al contingut

EROSKI CONSUMER, el diari del consumidor

Cercador

logotip de fundació

Canals d’EROSKI CONSUMER


Estàs en la següent localització: Portada > Salut i psicologia > Prevenció

Aquest text ha estat traduït per un sistema de traducció automàtica. Més informació, aquí.

Aquests són els efectes que produeix la falta de somni i les pautes per a dormir bé

L'absència de descans està relacionada amb moltes patologies, fins i tot intestinals. Coneix les conseqüències de dormir malament i la importància d'adoptar una bona higiene del somni

  • Autor: Per
  • Data de publicació: Divendres, 05deFebrerde2021
insomnio mujer Imatge: cottonbro

L’ésser humà passa (o hauria de passar) un terç de la seva vida adormit. Aquesta dada demostra fins a quin punt el somni influeix en la salut de les persones. Dormir bé és fonamental per a descansar i portar una vida sana, també en el cas dels menors. Però si alguna cosa falla a la nit, hem d’activar les alarmes. Les conseqüències que la falta de somni provoca en el cos i en la ment humana poden ser serioses. Baix rendiment, falta de concentració, majors taxes d’accidents laborals, depressió, ansietat, problemes digestius, malalties coronàries… són algunes d’elles. En les següents línies et comptem més sobre els efectes que té dormir malament, els trastorns del somni més comuns i les pautes més importants que has de seguir per a tenir un bon descans.

La qüestió és seriosa. L’Organització Mundial de la Salut (OMS) ja considera com a “epidèmia de salut pública” els problemes de somni, que poden derivar en trastorns neurològics i cardiovasculars. Sosté l’OMS que fins al 40% de la població del planeta dorm malament a la nit.

La situació és similar a Espanya, on quatre milions de persones sofreixen algun trastorn del somni crònic i greu, segons la Societat Espanyola de Neurologia. A més, entre el 20% i el 48% de la població adulta té dificultat per a dormir, alguna cosa que també aconsegueix els menors d’edat. I la pandèmia de la covid-19 ha agreujat el problema, sobretot arran del confinament de la passada primavera. Durant el primer estat d’alarma decretat per les autoritats, fins al 62% de la població va patir problemes de somni, tal com va revelar un estudi de la Universitat de Cantàbria.

Beneficis de dormir bé

“El somni és imprescindible per a reparar el cos a tots els nivells, però no li donem la importància que té”, explica l’especialista de la Societat Espanyola del Somni (SES) María José Martínez. Des del punt de vista físic, dormir bé implica un descans reparador per als músculs. Durant el dia aquests es fatiguen, i durant la nit recuperen l’energia perduda. “I a nivell cerebral és importantíssim, perquè mentre les nostres neurones treballen, generen substàncies de deixalla. És durant el somni quan nostre cervell elimina els productes de l’activitat neuronal que s’acumulen durant la vigília, com la proteïna beta-amiloide, responsable de trastorns com l’Alzheimer o el Parkinson”, afegeix.

Mentre dormim, tenen lloc processos metabòlics i immunològics imprescindibles per a mantenir-nos sans:

  • El cos es relaxa i això facilita la producció de melanina i serotonina, que contraresten els efectes de les hormones de l’estrès (adrenalina i cortisol).
  • A més, dormir enforteix les connexions neuronals, ajuda a alliberar cèl·lules grasses, afavoreix la circulació sanguínia… i tot això redunda en un millor estat de salut .
  • El somni també té efectes beneficiosos sobre el sistema immune, que és la nostra primera línia de defensa davant les infeccions. Nombrosos estudis demostren que la falta de somni disminueix la producció d’anticossos per vacunes, així com el número i l’activitat de les cèl·lules NK (un limfòcit la funció del qual és la destrucció de cèl·lules canceroses), i la creació d’IL-2, una citocina de gran importància en la resposta enfront d’infeccions i processos tumorals. Per aquest motiu dormir poc o malament pugui provocar disfunció immune i neurocognitiva.

El funcionament del somni està vinculat als ritmes circadiaris. En el nostre organisme, existeixen diversos sistemes o ritmes biològics que es desenvolupen de manera cíclica i regulen les funcions fisiològiques, perquè es repeteixin cada 24 hores. Un d’ells és el ritme del somni. Perquè aquest sigui el més exacte possible, han d’existir uns sincronitzadors externs (horaris de menjar, de treball, de rutina social…) i interns perfectament integrats entre si, ja que qualsevol petit canvi (torns de treball, d’hàbits, viatges llargs, per exemple) pot alterar aquest equilibri. I si el somni és inadequat, la resta de ritmes del cos acabaran per desquadrar-se.

És durant el principi de la nit quan el nostre rellotge biològic envia un senyal a la glàndula pineal, situada en el cervell, perquè produeixi melatonina (coneguda com l’hormona del somni) cada 24 hores. El seu pic màxim és entre les 2.00 i les 4.00 de la matinada. Aquesta substància es dirigeix a la circulació sanguínia i a totes les cèl·lules i teixits. Quan la producció de melatonina descendeix pot originar trastorns del somni.

Conseqüències de dormir malament

dormir hombre
Imatge: Andrea Piacquadio

Multitud d’estudis mèdics demostren els perillosos efectes que implica descansar malament a la nit. A nivell cerebral, l’insomni ens afecta de diferents formes: estem distrets, més enfadats i ansiosos, tenim menys paciència, prenem decisions més arriscades… “Llevar hores de somni afecta a la nostra reparació mental, necessària per a funcionar i rendir bé durant el dia. Al no estar recuperats mentalment, tindrem somnolència reconeix María José Martínez. Est desarreglo es coneix com cronodisrupción, i ens afectarà la salut:

  • podem patir problemes digestius, cardiovasculars i renals, deterioració cognitiva, depressió, envelliment accelerat, diabetis, obesitat, immunodepressió, alteracions de la pressió artèrial…
  • pot dificultar l’alliberament de les hormones que ajuden a crear massa muscular, combatre infeccions i reparar cèl·lules.
  • i en nenes i dones, fins i tot pot afectar els cicles menstruals.

Bona higiene del somni, què significa?

Per això és clau mantenir una bona higiene del somni, és a dir, complir amb una sèrie d’hàbits i actituds que ens permetin descansar bé a la nit i dormir profundament. En el cas dels adults, per exemple, és important dormir entre sis i vuit hores diàries, però no es tracta d’una pauta igual per a tots. El 5% de la població és capaç d’estar en plenitud física amb només cinc hores de somni. Són els denominats “dormidores curts”, i el secret està en els seus gens, que fan que la funció regenerativa que té el somni es compleixi. En l’altre extrem, també minoritari, estan els coneguts com “dormidores llargs”, els qui necessiten un 20% més de la mitjana normal, per a estar recuperats físicament.

En això també influeix molt l’activitat de les persones i el seu tipus de vida. “El somni no és arribar al llit i dormir. Si durant el dia no estic actiu, si no he fet desgast físic ni mental, quan arribi l’hora de ficar-me al llit igual ni tinc ganes. És necessari que existeixi aquest contrast entre dia i nit perquè el descans sigui plàcid”, admet l’especialista de la Societat Espanyola de Somni.

Nens i adolescents: com els afecta la falta de somni

En el cas dels més petits cal recordar que necessiten descansar més pel fet que estan en fase de creixement. El recomanable és que dormin entre 10 i 11 hores al dia, però cada nen és únic i té les seves pròpies necessitats. Els experts coincideixen que l’important, més que el nombre d’hores –que, al cap i a la fi, és una pauta–, és quan s’adorm. Es fica al llit a l’hora adequada? Descansa prou abans d’anar al col·legi? De nou, mantenir la regularitat en els hàbits de somni és indispensable per a evitar uns desajustaments que poden passar factura al seu desenvolupament cognitiu.

Hi ha evidències clíniques que demostren que els nens i nenes que dormen poques hores rendeixen menys en el col·legi, sofreixen somnolència al llarg del dia i perden nivells de concentració.

Altres senyals relacionats amb la falta de somni són la hiperactivitat, els problemes de comportament, els dolors en les extremitats, les migranyes i fins i tot el minvament en el pes. De fet, l’absència de somni afecta a l’hormona del creixement (GH), també dita somatotrópica. “La seva secreció es produeix al principi de la nit, durant el somni profund. Si aquest s’interromp, disminueix considerablement la secreció d’aquesta hormona”, afirma la dietista-nutricionista Sara Martínez Esteban. La GH també pot alliberar-se en les migdiades. No obstant això, aquesta substància es genera en altres moments de la vida dels menors, com quan practiquen esport, segueixen una bona dieta i porten una vida saludable. Una cosa sí que és segura: dormir bé és fonamental per al bon funcionament hormonal.

nina dormir siesta
Imatge: ddimitrova

Els patrons de somni també s’alteren durant l’adolescència. Els canvis relacionats amb la pubertat provoquen que la melatonina s’alliberi més tard en el dia, la qual cosa altera el ritme circadiari i al seu torn, el cicle de somni i vigília. Això determina que els adolescents s’adormin i es despertin més tard. Al seu torn, durant la pubertat el cervell desenvolupa una important fase de creixement i de creació de xarxes neuronals, per la qual cosa és molt receptiu a adquirir noves habilitats. Perquè aquest procés es desenvolupi de manera adequada, és imprescindible dormir bé.

Trastorns del somni: quines patologies hi ha darrere

Però també existeixen diferents patologies que poden incidir directament en la qualitat del somni. És important identificar-les, per a dirigir-se a un professional mèdic i actuar al més aviat possible. Hi ha més d’un centenar de tipus de trastorns, en moltes ocasions vinculats a l’existència d’altres malalties.

  • Les causes més comunes de l’insomni , per exemple, van des de l’ansietat i l’hipertiroïdisme fins a problemes psiquiàtrics o patologies que provoquen dolor.
  • Per part seva, l’ansietat, la depressió, l’abús de certs medicaments o l’apnea del somni estan associats a la hipersomnia (que es caracteritza per dormir moltes hores i així i tot seguir cansat durant el dia).
  • Els roncadors solen patir una obstrucció mecànica temporal de les vies respiratòries altes, sobretot a partir dels 40 anys entre els homes, més encara si sofreixen obesitat.
  • En el cas de la narcolèpsia (somnolència extrema durant el dia i atacs sobtats de somni), el seu origen pot estar vinculat a una hipersomnia crònica en edat primerenca.
  • La síndrome de les cames inquietes (una desagradable sensació de formigueig, amb moviments espontanis i incontrolables) pot deure’s a anèmia, insuficiència renal crònica, diabetis o malaltia de Parkinson. També alguns fàrmacs com a sedants, antihistamínics, neurolèptics o antidepressius poden agreujar els símptomes.

Per això és clau saber quines causes estan darrere de cada malaltia. Si es diagnostiquen i tracten adequadament, el pacient adquirirà de nou els patrons de somni correctes.

Quina ajuda (i què no) a dormir

No existeix una fórmula secreta per a dormir, segons l’especialista María José Martínez, però sí tres pilars que ajuden.

  • Regularitat. Realitzar les activitats que fem en el dia sempre a la mateixa hora. L’esport , per exemple, afavoreix un somni reparador, però és important controlar quan el fem. L’idoni és que no passi de les vuit de la tarda.
  • Contrast. És convenient estar exposats durant el dia a llum solar i evitar a la nit la llum blava (la que emeten els dispositius electrònics). “El millor és no connectar-se a aquests aparells una o dues hores abans d’anar al llit”, explica l’experta. També han d’evitar-se els dormitoris molt lluminosos.
  • Sincronització dels horaris entre setmana i dies festius, amb un marge de més o menys dues hores de diferència. “Si cada cap de setmana canvio les meves hores d’aixecar-me, els menjars i sopars, l’exercici… dono senyals erronis al cos que poden acabar per desquadrar els meus hàbits de somni”, conclou Martínez.

Per accedir a més continguts, consulta la revista impresa.

Etiquetes:

dormir somni

RSS. Sigue informado

Et pot interessar:

Infografies | Fotografies | Investigacions