Salta el menú de navegació i ves al contingut

EROSKI CONSUMER, el diari del consumidor

Cercador

logotip de fundació

Canals d’EROSKI CONSUMER


Estàs en la següent localització: Portada > Salut i psicologia > Problemes de salut

Aquest text ha estat traduït per un sistema de traducció automàtica. Més informació, aquí.

Aquests són els trastorns del somni més freqüents en nens per la pandèmia

La crisi sanitària per la covid-19 ha provocat un augment dels quadres d'ansietat en els menors que es tradueix en dificultats per a dormir i trastorns del somni

insomnio infantil Imatge: cottonbro

Els nens entre 0 i 14 anys al nostre país dormen 9,8 hores de mitjana, segons l’Enquesta Nacional de Salut d’Espanya (ENSE 2017). Amb l’edat, aquestes hores disminueixen: si els més petits descansen a la nit unes 11, els majors de 5 anys ho fan entorn de 9,3. I no sempre és un somni de qualitat. A vegades, no tenen establerta una rutina per a anar-se al llit, per la qual cosa s’adormen a deshoras, no s’aixequen descansats o tenen malsons. I, arran de la pandèmia, aquests i altres trastorns del somni s’han acrescut, la qual cosa pot afectar el seu desenvolupament físic, emocional, cognitiu i social. Et comptem quins són aquests problemes que estan afectant el somni infantil, les seves causes i com tractar-los.

Problemes de somni en nens en la pandèmia

Abans de la pandèmia, entre el 20-25% de la població infantil ja tenia dificultats per a iniciar o mantenir el somni, segons la Societat Espanyola de Neurologia (SEN). I l’Associació Espanyola de Pediatria (AEP) elevava la dada: al voltant d’un 30% dels menors de 5 anys sofria insomni i 4 de cada 10 adolescents presentaven una mala qualitat del somni.

No obstant això, la crisi sanitària de la covid-19 també ha alterat el descans dels més petits. Ho ha fet durant el confinament, però també després. Al febrer, en l’enquesta del Centre de Recerques Sociològiques (CIS) centrada en la salut mental dels espanyols ja s’alerta d’un canvi en els seus hàbits de somni. Així ho refereix un 30,4% dels pares, els qui sobretot confirmen que als seus fills els costa adormir-se (66,7%) i dormen a la nit menys que abans (48,6%). En menor mesura reconeixen que tenen malsons freqüents (30,4%) i que s’adormen durant el dia (24,6%).

Què opinen els experts? Després dels mesos de confinament, els pediatres d’Atenció Primària han detectat un augment d’ansietat dels menors que es tradueix en dificultats per a dormir i trastorns del somni, principalment en nens i nenes de 7 a 12 anys. Els neuròlegs posen nom a aquests trastorns:

  • insomni d’inici, és a dir, la dificultat per a agafar el son.
  • parasomnias, principalment malsons i terrors nocturns. Mentre els malsons són un mal somni sobre fets reals o inventats que el nen sol recordar l’endemà, els terrors nocturns són més complexos, com apunten en la ‘Guia pràctica per a pares sobre trastorns del comportament de nens i adolescents’ de l’Hospital Infantil Universitari Nen Jesús (Madrid): una o dues hores després de quedar-se adormit, el menor xiscla, crida o confon objectes o persones amb coses perilloses, tot això adormit i pot ser que fins amb els ulls oberts i sense recordar-se de res al matí.
  • en els més petits (2 a 5 anys), rebuig a anar-se al llit (o no volen anar-se al llit sols), despertessis nocturns i regressions del somni (no deixen de despertar-se cada poc temps).

Causes de l’insomni infantil

En el confinament “han dormit menys i malament. Menys, perquè es ficaven al llit tard, i malament, pels malsons i perquè havien perdut hàbits de somni. I ara, no s’ha tornat a la normalitat del tot i agafen pes els problemes conductuals”, comenta Víctor Soto, neuropediatre i coordinador del Grup de Treball de Pediatria de la Societat Espanyola de Somni (SES).

insomnio pantallas
Imatge: Polina Kovaleva

I és que com als adults, també amb la pandèmia els menors senten més estrès i ansietat. “Els trastorns de l’estat d’ànim i d’ansietat que ara veiem en nens és la veritable segona ona de la covid-19. Hi ha llista d’espera als hospitals pediàtrics per a ingressar en psiquiatria”, reconeix l’especialista. La por a la covid-19, els nostres comentaris i les notícies de la situació, la mort o la malaltia de familiars i amics, no poder veure o reunir-se amb ells… genera aquests trastorns de salut mental que també repercuteixen en la qualitat del somni. “L’ansietat es relaciona amb dormir molt pitjor, sensació de somni no reparador i despertessis freqüents”, detalla.

Així mateix, la pandèmia ha modificat els nostres hàbits de vida i això es reflecteix en el nostre descans i en el dels nostres fills. Hem perdut els sincronitzadors dels ritmes biològics, aquests que marquen al nostre cervell quan és de nit i cal dormir i, per contra, quan és de dia i cal estar despert (llum, menjars, activitat social i activitat física). “Al nostre cos li hem llevat les variables circadiàries. Ens hem ficat com en un búnquer en el qual no sabem quan és de dia i de nit. I en els nens aquesta dependència dels sincronitzadors és molt major”, aclareix Soto.

Per això, els trastorns del somni en nens, com l’insomni en els adolescents, han augmentat per aquests factors:

  • Empitjorament dels hàbits de somni. Durant el confinament vam ser permissius amb els nens, i aquestes concessions encara persisteixen: els deixem anar al llit més tard, que s’aixequin més tard, dormim amb ells…
  • Reducció de l’activitat social. Per a evitar contagis, hem restringit al màxim els nostres contactes i relacions amb familiars, amics… i, per tant, també els nostres fills s’han vist afectats per una menor activitat social durant el dia.
  • Disminució de l’activitat física. Per les restriccions o les nostres pors, molts petits no practiquen esport o altres activitats lúdiques o físiques com a dansa o gaudir de parcs infantils (pel seu tancament) al costat d’altres nens. Cremen menys energia i es cansen dins de casa, per la qual cosa, a l’hora de dormir, no cauen rendits.
  • Alteració en els hàbits de menjar. “Es picoteja més a casa, per la qual cosa tampoc estan marcats els moments de desdejuni, menjar…”, concreta l’expert en somni infantil.
  • Augment de l’ús de pantalles. Ja en l’enquesta del CIS, el 37% dels pares confessava que els seus fills s’emporten el telèfon mòbil o la tauleta al llit. I és que, en l’actualitat, segons Qustodio (plataforma de seguretat i benestar digital per a famílies), gairebé 3 de cada 10 nens compta amb alguna mena de mòbil o ordinador en el seu dormitori i el 34% de les famílies no estableix un límit horari en l’ús d’aquests dispositius. De fet, un estudi dirigit per la neurofisióloga Marta Moraleda amb nens entre 11 a 18 anys destaca que durant el confinament el 70% va estar enfront de pantalles entre 4 i 8 hores al dia. I això no és gens positiu. “L’ús de pantalles a la nit fa que al nostre cervell li arribi el senyal que és encara de dia i, per tant, segrega menys melatonina, l’hormona del somni. Per aquest motiu els nostres nens tinguin problemes de somni”, explica Víctor Soto. També els més petits? “L’ús de pantalles s’ha homogenizado. No és un problema sol d’adolescents. També els nens de 2 a 5 anys les han utilitzat molt”, revela.

Com tractar aquests problemes en nens

Tot això fa que 2 de cada 10 nens hagin reduït les seves hores de somni, segons reflecteix l’enquesta ‘Centennials: l’abans i el després d’una generació marcada pel Covid-19’, realitzada per Qustodio a pares i mares amb fills d’entre 7 i 15 anys. I menys hores de descans a la nit no sols suposa més somni durant el dia.

Si no es tracten a temps, aquests problemes poden afectar el benestar i funcionament del cervell dels menors, la qual cosa podria derivar en insomni crònic i canvis de conducta, augmentant la seva irascibilitat, la seva impulsivitat i la seva inquietud, com també pot alterar la seva capacitat de concentració i aprenentatge, com sostenen els pediatres. Fins a l’ONG Save The Children alerta que un de cada quatre nens sofreix algun episodi d’ansietat o depressió que es veuen agreujats per una mala rutina de somni. “Amb l’ansietat empitjora el somni, però si millora el somni, estarem menys tristos i amb menys ansietat al llarg del dia. El somni és un dels millors tractaments de l’ansietat i la depressió en nens”, apunta Víctor Soto. Però, a més, aquests trastorns també poden contribuir al desenvolupament de problemes de salut com a obesitat, diabetis o tensió arterial.

insomnio infantil
Imatge: cottonbro

Com posar fre? El portaveu de la SES és rotund: “Tornar als horaris normalitzats”. Segons les seves indicacions, devem que remarcar els sincronitzadors dels ritmes biològics de la següent manera:

  • Marcar el dia. Al matí, ha de donar-nos llum solar, hem de desdejunar i no picotejar; també, fer exercici físic.
  • Marcar la nit. En els més petits, és important la desconnexió amb el passat durant el dia: la relaxació abans de dormir amb una nana o un conte servirà. I a totes les edats, cal evitar l’ús de pantalles, almenys 30-60 minuts abans de dormir. Per a això, l’habitació ha d’estar lliure de tecnologia. No val usar el mòbil com a despertador, ni carregar-lo en aquest dormitori. Si hi ha addicció a pantalles, caldrà consultar-ho amb un psicòleg. I també és recomanable posar un filtre blau a mòbils i tauletes per a ajudar a la secreció de melatonina.

Posant en pràctica aquestes mesures, la majoria dels problemes se soluciona, comenta Víctor Soto. I si no ocorre així o costa posar-les en marxa, aconsella consultar al pediatre.

Són recomanables els suplements de melatonina per a nens i adolescents?

Encara que a Espanya és un suplement alimentós no subvencionat, és un fàrmac, i consegüentment ha d’indicar-lo un sanitari. “I no val per a qualsevol nen que dorm malament. Cal saber quina dosi donar i en quin moment. Per això ha de veure’s amb el pediatre. A més, cal tenir clar que l’insomni és un símptoma, i cal veure per què el té”, assenyala Soto. I altres hipnòtics? “La benzodiazepinas o relaxants musculars no solucionaran el problema i crearà segurament una dependència, si no s’usa bé”, adverteix sobre el risc dels somnífers en els adolescents.

Bons hàbits de somni

Per a instaurar bons hàbits del somni, des de la Societat Espanyola de Neurologia aporten aquests altres consells per a menors de 12 anys:

  • Horari fix per a dormir i despertar-se. L’idoni, ficar-se al llit abans de les 21.00 hores.
  • Migdiada? Amb horari apropiat per a cada edat i sense excedir-se.
  • Rutina constant i positiva per a l’hora de dormir com, per exemple: raspallar-se les dents, cantar una cançó de bona nit o llegir algun conte curt.
  • El dormitori ha de ser un lloc agradable per a dormir: fresc, fosc i silenciós.
  • Sempre sols? És important animar que els nens s’adormin de manera independent.
  • Evitar que realitzin menjars pesats o exercici quan s’acosti l’hora de dormir.
  • No prendre cafeïna ni xocolata.
  • Intentar que els nens tinguin un horari diari regular, inclòs el dels menjars.

Què fer davant insomni, malsons i terrors nocturns

Davant l’insomni , en la guia de l’Hospital Nen Jesús afegeixen més recomanacions:

  • Digues-li que el llit és per a dormir, no per a llegir, ni veure la televisió ni per a jugar a videojocs.
  • Evita que es fiqui al llit nerviós per alguna pel·lícula, lectura o discussió.
  • Prohibeix que prengui begudes estimulants, com les energètiques o coles a la tarda i nit.
  • Consulta si observes que sovint s’adorm en classe o arriba tard al col·legi, disminueix el seu rendiment escolar o té canvis de conducta.

Amb els malsons, a més, assenyalen que es tingui en compte el següent:

  • Evita pel·lícules o lectura de llibres excitants.
  • Escolta-li i tranquil·litza-li després del malson.
  • El seu llit ha de ser còmoda i acollidora. Pot ficar-se al llit amb la seva joguina preferida i tenir un llum de nit.

Davant els terrors nocturns, no cal fer res. Però si són molt freqüents i a la mateixa hora, la guia apunta que pot ser eficaç despertar-li uns minuts abans i mantenir-li despert cinc minuts, durant una setmana.

Etiquetes:

insomnio-ca somni

RSS. Sigue informado

Et pot interessar:

Infografies | Fotografies | Investigacions