Article traduït per un sistema de traducció automàtica. Més informació, aquí.

Aquests són exercicis físics recomanats per a cada etapa de la vida

Ganes de fer esport, estar en forma i cuidar la salut? Descobreix quin tipus d'activitat física es recomana per a cada edat i quines precaucions has de prendre
Per Ramiro Varea Latorre 29 de juny de 2020
tipo ejercicio recomendado etapa vida
Imagen: Getty Images

L’activitat física és molt important en totes les etapes de la vida. Però l’Organització Mundial de la Salut (OMS) recorda que hi ha uns exercicis (i esforços) més recomanats que uns altres segons l’edat que tinguem. Això també influeix en la indumentària esportiva, particularment en el calçat. Les sabatilles han d’estar adaptades a l’edat, el pes i el tipus d’activitat que es vulgui realitzar, ja que si són inadequades, la lesió està garantida, com expliquem aquí. En aquest article et comptem quins són els exercicis recomanats segons l’edat que tinguem.

Exercici físic per a nens

? Practicar almenys 60 minuts diaris d’activitat física (moderada o intensa).

? Més de 60 minuts d’activitat física és encara més beneficiosa per a la salut.

? Activitats que enforteixin els músculs i ossos, almenys tres vegades a la setmana.

Esports per a joves

? Especialització en un esport que agradi i motivi.

? Esports d’equip.

? Treballar totes les qualitats físiques bàsiques: velocitat, resistència, força i flexibilitat. Això no és incompatible amb especialitzar-se en un esport, ja que es poden treballar totes aquestes qualitats en un gimnàs.

? Practicar almenys 60 minuts diaris d’activitat física (moderada o intensa).

? Més de 60 minuts és encara més beneficiós per a la salut.

? Activitats que enforteixin els músculs i ossos, almenys tres vegades a la setmana.

Activitat física per a adults

? Esport individual, ja que hi ha menys contacte físic que amb els esports de grup.

? Exercicis aeròbics, com córrer, nedar o muntar amb bici.

? Exercicis de força i resistència.

? Exercicis per a majors de flexibilitat-elasticitat muscular, com a postures de ioga.

? Practicar almenys dues hores i mitja setmanals d’activitat física moderada o una hora i 15 minuts setmanals d’activitat física intensa (o una combinació equivalent entre activitat moderada i intensa).

? Per a obtenir majors beneficis per a la salut, practicar cinc hores setmanals d’activitat física moderada.

? En el cas de les dones, és convenient enfortir la musculatura del sòl pèlvic.

Exercici físic per a persones majors

? Practicar almenys dues hores i mitja setmanals d’activitat física moderada o almenys una hora i 15 minuts setmanals d’activitat física intensa, o una combinació equivalent entre activitat moderada i intensa.

? Per a obtenir majors beneficis per a la salut, practicar cinc hores setmanals d’activitat física moderada.

? Les persones amb problemes de mobilitat han de practicar activitat física almenys tres dies a la setmana. Així milloren el seu equilibri i prevenen caigudes.

? Convé realitzar les activitats d’enfortiment muscular dos o més dies a la setmana.

? Perquè beneficiï a la salut cardiorespiratòria, tota activitat ha de realitzar-se en períodes d’almenys 10 minuts de durada.