És un dels suplements alimentosos de moda, un complement dietètic amb suposats beneficis regeneratius en pell, tendons, cartílags i ossos/ossos que compta amb alguns defensors (i molts detractors) dins de la pròpia comunitat mèdica. De moment, no existeixen evidències científiques que el col·làgen amb magnesi tingui cap efecte sobre la nostra salut. Així i tot, el seu consum creix cada any i s’estima que, en 2025, el negoci dels productes vinculats a la indústria de col·làgen aconseguirà els 6.000 milions de dòlars. Com veurem a continuació, la majoria dels experts coincideix que una dieta sana i equilibrada és suficient per subministrar aquests nutrients a l’organisme. Per a això, t’expliquem quins són les propietats del col·làgen amb magnesi, com prendre aquest suplement amb les seves dosis, indicacions i contraindicacions i quines opinions concretes tenen les autoritats mèdiques del seu ús.
Propietats del col·làgen amb magnesi
El col·làgen amb magnesi és un suplement alimentós que està compost per col·làgen (un conjunt de 27 proteïnes que es troben de manera natural en el nostre organisme i que es van regenerant amb els aliments que ingerim cada dia) i per magnesi, un mineral que intervé en la formació de tots els teixits i l’esquelet.
El col·làgen està relacionat directament amb el calci ossi, per la qual cosa ajuda a la regeneració de cartílags, tendons i ossos/ossos. Al seu torn, el magnesi també està vinculat amb la formació d’enzims, hormones i anticossos; afavoreix la relaxació muscular i augmenta la capacitat mental.
Com prendre col·làgen amb magnesi
La presentació d’aquest suplement és en forma de comprimits o en pols, i s’administra per via oral. La dosi recomanada per a cada component, en un adult sa, és de 10 grams diaris de col·làgen, i 700/800 mil·ligrams diaris de magnesi. Per norma general, el col·làgen amb magnesi s’ha de consumir, com a mínim, durant tres mesos seguits.
Està indicat per al tractament de diferents dolències com l’osteoporosis, l’artrosis i la tendinitis. Així mateix, millora l’aspecte de la pell, evita la caiguda de cabell i enforteix les ungles fràgils, i és de certa utilitat en cas de sofrir hematomes freqüents.
Però com tot suplement alimentós, també presenta contraindicacions:
- El consum de dosis altes de magnesi pot tenir efectes gastrointestinals (diarrea).
- En el cas de pacients amb malaltia neuromuscular i renal (insuficiència, miastenia, àcid úric elevat en orina) s’ha de controlar el seu consum.
No obstant això, ha de consultar-se la història clínica de cada pacient abans d’iniciar la durada i les dosis. Per aquest motiu, els especialistes no recomanen prendre aquest suplement sense cap tipus de valoració prèvia o de seguiment mèdic.
Opinions mèdiques del col·làgen amb magnesi
Existeix nombrosa literatura científica sobre el consum d’aquest suplement alimentós, amb opinions mèdiques molt dispars. Totes coincideixen en un punt: els suplements alimentosos mai han de substituir a una dieta equilibrada ni als hàbits saludables. “A diferència dels fàrmacs, els suplements no es poden comercialitzar com a tractament o com a productes que diagnostiquen, prevenen o guareixen malalties”, aclareix Jorge Horta, mèdic associat a la plataforma Top Doctors. Aquest expert en Medicina Familiar i Comunitària admet que el consum del col·làgen amb magnesi s’associa a beneficis estètics (efecte antiedad) i a la millora del dolor en l’articulació en atletes. “Però una dieta i estil de vida balancejada pot tenir efectes similars. Avui dia existeixen una gran quantitat de suplements alimentosos per a la cura de la salut, encara que si es prenen de manera inadequada o en dosis elevades poden implicar riscos”, afegeix.
Imatge: Taokinesis
El mateix pensen els doctors Javier Preciós i Fernando María Navarro, membres de la Societat Espanyola de Metges d’Atenció Primària (Semergen). “És cert que el magnesi ajuda a mantenir el funcionament normal de músculs i nervis, a augmentar la força dels ossos/ossos i l’energia del nostre cos, i a mantenir per exemple un adequat ritme cardíac. No obstant això, el nostre organisme disposa a partir de l’alimentació (a partir de fruites, fruita seca, llet, alguns llegums…) de la quantitat de magnesi necessària per cobrir els requeriments nutricionals diaris recomanats (entre 300 i 400 mil·ligrams/dia)”, afirmen.
En la seva opinió, no s’ha demostrat per estudis científics autoritzats que aquests tipus de suplements dietètics produeixin un benefici directe en la persona que els consumeix, ja que els requeriments nutricionals diaris estan coberts per realitzar la seva funció en el nostre organisme. “Així mateix, no està demostrat que produeixi una regeneració de teixits en els tendons ni en el cartílag, sinó que el que produeix és un augment de la fortalesa dels ossos/ossos”, insisteixen tots dos mèdics.
A més, l’Autoritat Europea de Salut Alimentària (EFSA) no ha aprovat les al·legacions de salut per al col·làgen, ja que no hi ha evidències sòlides que aquesta substància tingui efectes sobre el nostre benestar.
En canvi, altres especialistes sí recolzen el consum de col·làgen amb magnesi. És el cas de l’experta en Nutrició i Dietètica, Montse Folch. “Existeixen estudis científics que demostren que la ingesta de col·làgen hidrolitzat estimula la regeneració del col·làgen tissular i de la matriu extracel·lular”, sosté aquesta doctora del Centre Mèdic Teknon (Barcelona). Folch és partidària de recomanar aquest suplement ja que els resultats, segons la seva experiència professional, “són positius” si es pren de forma regular en dolors articulessis, fatiga, bon estat de la pell… “L’absorció del col·làgen és major si és hidrolitzat, el qual aconsegueix travessar les parets de l’intestí i arribar als teixits”, conclou.
