Salta el menú de navegació i ves al contingut

EROSKI CONSUMER, el diari del consumidor

Cercador

logotip de fundació

Canals d’EROSKI CONSUMER


Estàs en la següent localització: Portada > Salut i psicologia > Problemes de salut

Aquest text ha estat traduït per un sistema de traducció automàtica. Més informació, aquí.

Com alleujar el dolor d’esquena

El cost de la lumbàlgia és enorme i es preveu que gairebé tothom ho patirà, sense que la majoria de les vegades pugui especificar-se el seu origen. Què fer per prevenir-ho?

dolor espalda lumbares Imatge: Milius007

Ni tan sols és una malaltia sinó un símptoma; no obstant això, aquest matís no evita que el dolor lumbar se situï com la principal causa de discapacitat al món. El concepte “lumbàlgia” (o “lumbago”) ocupa, amb molta folgança, el primer lloc de la classificació de motius d’incapacitat laboral temporal al nostre país, generant enormes càrregues socials, laborals i econòmiques. En aquest article pretenem conèixer sobretot les mesures més eficaces per tractar de prevenir-ho: una sofisticada cadira ergonòmica, evitar males postures, exercici…? Doncs hi ha sorpreses.

El dolor lumbar és una dolència extremadament comuna; no obstant això, en les persones en edat laboral es porta el palmell, i és el principal motiu de discapacitat. El fet que la majoria dels episodis de dolor siguin de curta de durada no és menyscapte perquè molts d’ells es presentin de manera recurrent. Tal és el seu impacte, que s’estima que la lumbàlgia constitueix la principal causa de despesa pública per costos assistencials i laborals als països desenvolupats.

Així doncs, a ningú l’estranyarà saber que atallar el dolor lumbar suposa avui una prioritat de salut pública. Fa uns mesos la prestigiosa revista científica The Lancet ho qualificava com un “gran desafiament global”, presentant una sèrie d’articles esclarecedores dedicats a aquesta realitat d’alt impacte social i econòmic.

Per què tinc dolor d’esquena?

Es defineix per la seva ubicació: dolor localitzat a la regió de l’esquena situada entre les costelles i la part baixa dels glúteos. Però en haver de determinar les seves causes la cosa es complica molt, doncs en la immensa majoria dels casos no és possible, per la qual cosa gairebé tots els diagnòstics de lumbàlgia s’acompanyen de l’afegitó “inespecífic”, això és, sense causa identificable. Solament en una petitíssima part de casos, normalment greus, s’aconsegueix saber amb certesa l’origen d’aquest dolor (fractures vertebrals, tumors, infeccions…).

No obstant això, a part d’aquestes últimes i infreqüents situacions, la ciència ha anat establint la possible relació de certes estructures amb el dolor lumbar més comú, com els discos intervertebrales o les articulacions facetarias (que uneixen posteriorment una vèrtebra amb la següent), entre altres elements del gran complex anatòmic que és la nostra esquena.

Com llevar el dolor lumbar?

Si difícil és conèixer les seves causes, no hi ha millors notícies a l’hora de saber quin és la millor manera d’abordar mèdicament el dolor lumbar. Així, sembla que existeixen bretxes entre l’evidència científica i la pràctica, considerant-se que, en general, es fa un ús abusiu de proves d’imatge, de la prescripció de pautes de descans als pacients, de receptes d’opioides , d’injeccions espinals i de cirurgia.

Referent a això, es contempla com a necessari reduir una considerable quantitat d’atenció mèdica que s’ha demostrat innecessària per al dolor lumbar i afavorir que les persones que ho pateixen es mantinguin actives i, si fos possible, continuïn amb la seva rutina de treball.

Dolor d’esquena: exercicis, millor que cadires cares

Vistes els dubtes existents quant a les seves causes i al seu tractament, arriba el moment de conèixer quins són les mesures més eficaces per a la prevenció del dolor lumbar, tractant així d’evitar en tant que sigui possible el patiment d’aquests episodis tan comuns i en molts casos incapacitants. I això és el que se sap: moltes intervencions àmpliament adoptades, com a mobiliari ergonòmic, matalassos o cinturons o faixes lumbars, no tenen una base d’evidència ferma. És a dir, no hi ha base científica suficient perquè apostem la salut de l’esquena tan sol a una costosa cadira ergonòmica d’última generació i menys encara a l’ús d’altres dispositius més o menys sofisticats com a faixes lumbars.

Una revisió d’estudis realitzada en 2016 sobre la qüestió va arribar a la conclusió que únicament l’exercici físic, solament o en combinació amb l’educació postural, es revelava eficaç per prevenir el dolor lumbar. Això concorda amb que l’estat físic de la població treballadora sigui “el millor predictor” del risc per patir dolor lumbar, segons l’Escola Nacional de Medicina del Treball.

Que la força t’acompanyi!

El doctor en Ciències de l’Activitat Física i l’Esport, docent universitari i preparador físic Jorge García Bastida assenyala que “una musculatura feble de l’esquena o relacionada amb el seu moviment va a suposar un major risc” i li atorga gran importància a la realització d’exercicis de força per tractar d’evitar el dolor lumbar. García Bastida considera que fer almenys dues vegades a la setmana un programa individualitzat d’aquest tipus d’exercicis seria molt recomanable.

I quin tipus serien els més apropiats? “Els que ajudin a estabilitzar la zona lumbar alhora que braços i cames ofereixen resistència a càrregues externes”, matisa l’expert. Entre ells opina que un bon inici serien els exercicis tipus planxes, als quals els seguirien altres més avançats com els denominats pes mort o press Pallof.

La planxa, el rei

plancha ejercicio musculos espalda
Imatge: Viktor Ristic

En l’actualitat, les planxes (o planks) constitueixen els exercicis protagonistes per entrenar i cuidar la zona mitjana del nostre cos, bandejant als típics abdominals (o crunchs) d’antany, quan el que es persegueix és prevenir lesions i gaudir de major benestar.

La planxa frontal és la variant més habitual i consisteix a mantenir-se durant diversos segons en posició recta horitzontal recolzant solament en el sòl els colzes i avantbraços i les puntes dels peus, amb el maluc en posició neutra (ni en flexió ni en extensió). Es propicia d’aquesta forma un potent treball muscular estàtic (isomètric) que activa principalment la musculatura de l’esquena i l’abdomen, contribuint al seu tonificación, la seva estabilitat i, per tant, a la seva bona salut. Com tot exercici, s’aconsella la seva realització progressiva i, si és possible, amb assessorament de professionals acreditats de l’activitat física i l’esport.

Etiquetas:

dolor esquena

Et pot interessar:

Infografies | Fotografies | Investigacions