Salta el menú de navegació i ves al contingut

EROSKI CONSUMER, el diari del consumidor

Cercador

logotip de fundació

Canals d’EROSKI CONSUMER


Estàs en la següent localització: Portada > Salut i psicologia > Prevenció

Aquest text ha estat traduït per un sistema de traducció automàtica. Més informació, aquí.

Consells per a combatre el fred en mans i peus en el col·le i l’oficina

Comptar amb bon calçat, mitjons i guants, a més de prendre aliments calorífics i estirar els dits de mans i peus, permet mantenir calents les extremitats

Combatir el frío en manos y pies Imatge: MariaGodfrida

Per a evitar contagis de covid-19 en espais interiors, les finestres han d’estar obertes per a tenir les estades amb bona ventilació. Això a l’hivern suposa passar fred, molt de fred, durant les hores que romanem asseguts en la taula de l’oficina (o, els nens, en els seus pupitres). Per això, l’enginy s’aguditza en mantenir-se calent durant l’horari lectiu o laboral. Així, les aules i oficines estan plenes de ponchos, mantes, plantilles tèrmiques, pegats que fan calor en pegar-se als teixits… No obstant això, el més important és tenir calents peus, mans i cap, perquè són les zones per on perdem més calor. I cal tenir en compte que, a més, tenir els peus freds augmenta de la sensació de fred en tot el cos. En aquest article proposem consells sobre què fer, què menjar o com vestir-te per a mantenir mans i peus calents i passar menys fred.

Què fer (i què no) per a mantenir peus i mans calentes

Per què es refreden tant les mans i els peus? Quan la temperatura és molt baixa, el cos posa en marxa un mecanisme per a compensar el fred i reduir la pèrdua de calor. Com explica Juan Bravo, metge de família, es tracta de la “vasoconstricción, mitjançant la qual el cos disminueix el flux de sang cap a les zones perifèriques“. Per això, les extremitats del cos es tornen més fredes i fins i tot empalidecen. Què podem fer per a mantenir-les calents? Com detalla aquest expert, podem seguir aquestes recomanacions:

Cobrir mans i peus

És essencial cobrir-se amb bons mitjons i sabates i portar guants a les mans, encara que estiguem en interiors.

Moure’s

  • En la mesura del possible, l’idoni seria anar caminant fins al col·legi o el treball. El mer acte de caminar ja escalfa el peu, en anar donant suport a la planta per a caminar (des del taló fins als dits). No està de més que, en arribar a l’oficina, el col·legi o institut, utilitzis les escales. A més d’evitar potencials contagis per covid-19, pujar caminant i no en ascensor “estimula la circulació i produeix l’escalfament de mans i peus”.
  • En classe o en l’oficina no és possible moure’s, però sí que és important “estirar i moure de tant en tant els dits de les mans i dels peus“. Pots fer moviments per a exercitar els peus, com assenyalen des del Colexio de Podòlegs de Galícia. Un d’ells consisteix a girar cada peu en el sentit de les agulles del rellotge i després en sentit contrari, repetint el moviment durant uns minuts. Amb això aconseguiràs reactivar la circulació sanguínia.
  • A més, en asseure’t , has de recordar no encreuar les cames i tenir sempre els peus recolzats en el sòl; mai deixar les cames penjant.

Cuidar el sistema cardiovascular

Una altra actitud essencial per a mantenir les extremitats calentes és no fumar. No és aconsellable que facis parades per a sortir a fumar perquè el tabac, a causa de la nicotina, dificulta la circulació sanguínia, i per a mantenir mans i peus calents es busca el contrari: activar la circulació.

Evitar frío en manos y pies
Imatge: congerdesign

Què menjar i què no prendre per a evitar tenir les mans i els peus freds

Mantenir-se ben hidratat evita en gran manera que els peus i mans es refredin, reconeix Bravo. A més, si menges una cosa calenta, l’alleujament serà ràpid perquè la calor del menjar augmenta amb rapidesa la calor corporal. A més de beguda i d’aliments calents, en el maletí de menjar que portis al treball o al col·legi no haurien de faltar:

  • Espècies com a canyella o cayena (amb moderació) i productes amb vitamines E, K i C, ja que augmenten la freqüència cardíaca, segons estima el Col·legi Oficial de Podòlegs de la Comunitat de Madrid (COPOMA).
  • Fruita seca: tenen un gran efecte calòric i es poden menjar com a aperitiu o com a berenar (basta un petit grapat: sis ametlles, quatre nous…).
  • Aliments amb hidrats de carboni, en quantitats petites.

Per contra, cal evitar el picant ja que, malgrat la cremor inicial i sensació de calor, té un efecte refrescant (per això en països càlids s’utilitza molt). A més, convé no prendre, segons el COPOMA:

  • Cafeïna: comprimeix els vasos sanguinis.
  • Alcohol: contribueix a la deshidratació.
  • Lactis: augmenten la sensació de fred.

Combatir frío en manos y pies
Imatge: JillWellington

Com vestir per a mantenir la calor en mans i peus

Quan les temperatures són baixes i has de passar diverses hores sense tot just moure’t en un espai que no està caldejat, has de portar la roba adequada. És important cobrir turmells i nines per a reduir el fred en mans i peus, i que les peces no siguin molt ajustades per a evitar que mans i peus es refredin a causa de la pressió que puguin exercir pantalons estrets, samarretes, mitjons…

Podem seguir aquests consells a l’hora de vestir-nos sense que mans i peus es refredin:

  • Guants. Un truc senzill és que abans de posar-te els guants bufis dins perquè l’aire calent mantingui la temperatura interior alta. Els experts indiquen que també es poden usar guants interiors fins i còmodes. Aquests guants (solen ser de seda) es poden utilitzar per a treballar o estar en classe.
  • Mitjons. El Col·legi de Podòlegs d’Astúries aconsella posar-se mitjons de fibres naturals com la llana, que permeten mantenir els peus calents “sense necessitat d’estrènyer-los, i afavorint la circulació de la sang”. Millor que no siguin massa gruixos, ni posar doble mitjó, perquè “podrien impedir que els dits dels peus es moguin lliurement, una cosa molt important per a la circulació”.
  • Calçat. Has d’usar sabates que no estrenyin massa i que no siguin estrets (hem de poder moure bé el peu dins i estirar els dits). El Colexio de Podòlegs de Galícia assenyala que “els botins i les botes són el calçat ideal, més encara si són impermeables”. Ajuden a mantenir el peu calent i, si són impermeables, impedeixen l’aparició de fongs.
  • Plantilles. Existeixen plantilles tèrmiques que produeixen calor durant unes vuit hores. Poden ser útils, però sempre cal adquirir-les en establiments que ofereixin garanties i assegurar-se que compleixen amb tots els estàndards de qualitat.

RSS. Sigue informado

Et pot interessar:

Infografies | Fotografies | Investigacions