Les de Setmana Santa són les primeres minivacaciones de l’any per a molts, però també un moment propici per cuidar la salut. El concepte “vacances” convida a relaxar-se. No obstant això, els especialistes aconsellen no baixar la guàrdia si se sofreix alguna malaltia crònica, com la diabetis, la hipertensió i el colesterol alt. En aquest article s’ofereixen sis recomanacions bàsiques per seguir un estil de vida saludable durant les vacances de Setmana Santa, a més d’algunes pautes per prevenir accidents durant aquests dies de descans, tant en la llar com en les carreteres.
Les vacances de Setmana Santa són un moment apropiat per sortir de viatge, prendre els primers rajos de sol i realitzar més activitats d’oci. Per gaudir d’aquest descans i no tenir sobresalts, convé vigilar la salut, tant si es tenen malalties cròniques com si s’està sa. Des del Programa d’Activitats Preventives i de Promoció de la Salut (PAPPS) de la Societat Espanyola de Medicina Familiar i Comunitària (semFYC), els especialistes llancen una sèrie de recomanacions.
1. No oblidar el tractament de les malalties cròniques
És important viatjar sempre amb un informe que assenyali les malalties que es pateixen i el tractament
Les persones amb malalties cròniques no haurien de viatjar sense un informe del seu metge de família que reculli quines afeccions pateixen i quin tractament segueixen. “Portar aquest informe és útil per els qui sofreixin diabetis, hipertensió arterial o colesterol alt, entre uns altres, per si els ocorre alguna cosa durant el desplaçament i han de consultar a un altre metge. Això facilita molt la seva atenció fora de la seva residència habitual”, exposa Francisco Camarelles, coordinador del PAPPS.
També han de “portar la seva medicació, perquè estar de vacances no vol dir que no calgui prendre-la, sinó que hem de cuidar-nos més”. I les persones diabètiques, “igual que la resta de pacients crònics, han de seguir amb la seva rutina”, insisteix aquest especialista. Cal tenir en compte que fins a un 20% de les persones que sofreixen alguna patologia crònica ingressen en un centre hospitalari per un mal control de la seva malaltia. Per això, fins i tot en vacances, no cal oblidar seguir amb compliment terapèutic.
2. Practicar exercici físic de manera saludable
Setmana Santa també pot ser una oportunitat d’or per reprendre l’exercici físic, si s’havia descurat, ja que es disposa de més temps. “Practicar exercici físic no significa posar-se un xandall i sortir a córrer. Pot ser qualsevol activitat com la jardineria, pujar una escala o passejar… Aquests dies, si el temps acompanya, conviden a fer més activitats d’aquest tipus a l’aire lliure, com a excursions a la platja o a la muntanya, i a seguir la tradició d’anar-se a menjar la mico de Pasqua (dolç típic d’Aragó, València, Catalunya, Castella-la Manxa i algunes zones de Múrcia) a la muntanya”, recomana Camarelles.
“L’activitat física és adequada tant per a les persones diabètiques, com para els que sofreixen hipertensió o per a les persones amb el colesterol alt. A més, millora l’estat d’ànim i ajuda a dormir millor“, apunta. I per els qui acudeixin a processons o es decantin per caminar, aquest expert aconsella que ho facin amb sabates còmodes i, si surt una úlcera, realitzar una cura de manera adequada.
3. Mantenir una alimentació sana i equilibrada
Fumar mentre es condueix distreu i és una causa important d’accidents de trànsit
Les persones diabètiques, hipertensas, amb el colesterol alt i, en definitiva, la població en general han de seguir amb les bones pautes d’alimentació. “S’ha d’explicar el que es beu, perquè se sol beure més. En aquests dies en els quals hi ha una tendència a relaxar-se amb el menjar, es pot servir el menjar en plats més petits (moltes vegades “es menja amb els ulls”) i deixar de menjar abans d’estar sadollats, perquè la sensació de satisfacció sempre es nota cinc o deu minuts després de deixar de menjar. Per aquest motiu, convé parar, abans de notar-ho, per no sentir-se empatxat”, diu Camarelles.
Especialistes com Jordi Sales-Salvadó, catedràtic de Nutrició i Bromatologia en el departament de Bioquímica i Biotecnologia de la Universitad Rovira i Virgili (Tarragona), posen l’exemple de la Dieta Mediterrània i d’incloure aliments vegetals com els cereals (millor en la seva opció integral), hortalisses i verdures, llegums, fruites i fruita seca, oli d’oliva, consum moderat de peix, marisc, aus de corral, productes làctics i ous i una ingesta escassa de carns vermelles i derivats.
4. Deixar de fumar: l’opció més saludable
En vacances, moltes persones es relaxen i fumen més. Però respecte al tabaquisme no hi ha cap concessió mèdica: el millor és no fumar gens. En els desplaçaments amb cotxe, és molt important no fer-ho, sobretot si hi ha nens i dones embarassades. De fet, a EUA s’han fet campanyes que adverteixen que, quan es fuma en l’automòbil, els petits empassen més fum que els conductors. A més, cal evitar fer-ho alhora que es condueix, perquè distreu i és una causa important d’accidents de trànsit, igual que succeeix amb l’ús del mòbil.
Fumar es relaciona amb el desenvolupament de més de 25 malalties (entre elles, bronquitis crònica, emfisema pulmonar i malaltia cardiovascular) i és la causa demostrada del 30% de tots els càncers (com a pulmó, laringe i bufeta). En l’actualitat, a Espanya, el càncer de pulmó suposa el 18,4% de tots els tumors entre els homes i el 3,2% entre les dones i la seva mortalitat supera les defuncions del càncer de mama, pròstata i còlon junts.
5. Protegir-se dels primers banys de sol
Dipositar moltes expectatives i pensar que les vacances seran estupendes no es correspon amb la realitat
El bon temps anima a prendre els primers banys de sol. Però l’exposició ha de fer-se amb moderació i de forma progressiva, sobretot per els qui tinguin la pell clara. Per això cal utilitzar protecció solar. Hi ha la creença errònia que la insolació solament es produeix quan s’està en vestit de bany a la platja o en la piscina, però al carrer també succeeix. No cal oblidar protegir-se amb barrets i samarretes en fer turisme de ciutat o en passejar; portar ulleres de sol, ja que ajuden a prevenir les cataractes, les lesions de retina i el càncer de pell al voltant dels ulls; ni tampoc l’ús de protector labial amb filtre solar amb Factor de Protecció (FPS o EPF).
6. Gaudir del descans de forma sana
Moltes persones anhelen aquestes vacances, convençudes que amb un petit descans es lliuraran de tot l’estrès acumulat. I és que, a causa de l’actual crisi econòmica, s’han endurit les condicions laborals d’els qui tenen la sort de romandre en les seves ocupacions. Jornades més llargues, menor remuneració o exigència per ser més competitius, és a dir, realitzar el mateix treball o més (per reducció de plantilles) amb major eficàcia i en menys temps, poden accentuar alguns problemes psicològics que aguaiten als treballadors. No obstant això, dipositar moltes expectatives i pensar que serà estupend no es correspon amb la realitat. Encara que és un temps adequat, no és convenient pensar que serà un moment de total relax o felicitat.
En els trajectes que s’efectuen en Setmana Santa, cal recordar la importància de portar posat el cinturó de seguretat en els automòbils i el casc, si es va amb moto, per minimitzar l’impacte dels accidents de trànsit, si els hi hagués. Per evitar-los, és crucial respectar els límits de velocitat. L’important és arribar. En els viatges llargs, s’aconsella descansar cada dues o tres hores i mitjana. I, si algun ocupant es mareja, és millor asseure’s en la part davantera del vehicle i mirar cap a un punt fix, realitzar descansos periòdics i obrir la finestreta amb freqüència per prendre aire fresc.
I els qui es quedin al seu domicili, tenen l’oportunitat de revisar els perills que tanca la seva llar. Més val prevenir que guarir. Els accidents domèstics són una causa important de malaltia i mort, a més dels de tràfic. Entre els incidents més freqüents estan els ahogamientos, les cremades per incendis o les picades d’insectes. A més, cal saber aplicar primers auxilis, com la cura de ferides o l’atenció a la persona que es desmaia.
