Article traduït per un sistema de traducció automàtica. Més informació, aquí.

Dormir amb salut: què s’amaga en el llit?

Matalassos, coixins i llençols són l'hàbitat idoni per a multitud d'àcars, bacteris o fongs que poden suposar un risc per a la salut
Per Montse Arboix 12 de febrer de 2016
Img dormir salud cama hd
Imagen: Maridav

Ficar-se en el llit després d’un dia dur, de treball o d’estudi, és una gran recompensa. Però per descansar amb absoluta tranquil·litat cal considerar alguns factors que poden afectar a la salut. Matalassos, coixins i llençols són l’hàbitat idoni per a multitud d’hostes, com a àcars, bacteris o fongs, que suposen un risc per a les persones al·lèrgiques. A continuació es donen les claus per assegurar una higiene correcta de coixins, matalassos i llençols i s’enumeren les mesures que poden aplicar per mantenir a ratlla als temibles àcars.

Ens passem un terç de la nostra vida en el llit. Però, què s’amaga darrere dels llençols o el coixí que tan confortablement ens acull? El dormitori és el lloc idoni per als àcars de la pols domèstica (Dermatophagoides), uns aràcnids gairebé microscòpics que habiten en els materials tèxtils -sobretot, naturals- que acumulen pols i que, amb nocturnitat, surten a alimentar-se de les escates que es desprenen de la pell de les persones.

En realitat, el 70% de la pols domèstica són restes de pell humana. Per aquest motiu, tot allò que estigui revestit de tela es converteix en el seu lloc favorit per proliferar. Per posar un exemple: segons els anys que tingui un coixí, pot arribar a albergar fins i tot la sorprenent xifra de 10.000.000 d’àcars. Alguns estudis xifren, encara que no hi ha evidència que ho demostri, que la càrrega d’aràcnids i la seva femta podria suposar, fins i tot, un 10% del pes d’un coixí o matalàs.

Els principals factors ambientals que fomenten l’aparició d’àcars són una temperatura entre els 25 ºC i els 35 ºC i una humitat relativa entre el 50% i el 60%. També la presència de fongs facilita el seu desenvolupament. Per això, no és d’estranyar que matalassos, coixins i llençols siguin un excel·lent hàbitat per als àcars, ja que els proporcionen, com a mínim vuit hores al dia, les millors condicions de calor (de la traspiración de la persona que dorm), humitat i menjar. A més, el mal costum de fer el llit immediatament, poc després d’aixecar-se i sense ventilar, pot allargar aquestes condicions fins a 16 hores més.

Com netejar llençols, matalassos i coixins

Per fer front a tal exèrcit d’aràcnids, la Societat Espanyola d’Immunologia Clínica, Alergología i Asma Pediàtrica (SEICAP) suggereix que les habitacions estiguin el menys carregades d’objectes possible perquè siguin fàcils de netejar, sobretot si és el dormitori d’una persona al·lèrgica. Insisteixen que escombrar i passar l’aspirador comú (que per la part posterior deixa anar l’aire aspirat) fomenta la suspensió d’aire amb les partícules dels àcars. Per això, recomanen l’ús d’aspiradors amb filtres HEPA, que els retenen al màxim. També conviden a utilitzar matalassos massissos, com els de làtex o viscoelásticos; els que tenen buits, com els de molls o de llana, faciliten l’acumulació d’àcars. De la mateixa manera succeeix amb els coixins i la resta de roba de llit.

Una mesura eficaç contra els diferents hostes és ventilar el dormitori cada dia amb el llit sense fer

Per frenar el contacte amb aquests perillosos acompanyants del somni, el convenient és utilitzar sempre una funda protectora antiácaros per als coixins i els matalassos. Amb la finalitat de reduir la càrrega d’artròpodes cal rentar els llençols i les mantes una vegada a la setmana amb aigua calenta, a una temperatura que rondi els 60 ºC. No obstant això, això no els elimina, perquè on en realitat viuen és en matalassos i coixins. Per aquest motiu, cal aspirar-los a consciència una vegada al mes, com a mínim durant 10 minuts, i exposar-los al sol durant 30 minuts, dues o tres vegades a l’any.

Una altra opció per als coixins és posar-les també en la rentadora amb aigua calenta, encara que abans, per evitar estropicios, és millor llegir l’etiquetatge amb cura. Al mercat existeixen sprays antiácaros per a ús domèstic, però la seva evidència no està demostrada, tal com assenyalen des de la Societat Espanyola d’Alergología i Immunologia Clínica (SEAIC). També és possible acabar amb ells mitjançant congelació, malgrat que no resulta fàcil ficar els coixins en el congelador domèstic.

D’altra banda, cal tenir en compte els anys de vida de coixins i matalassos. Com a norma general, es recomana canviar de matalàs cada 10 anys aproximadament, encara que depèn del fabricador i les prestacions del producte i, per descomptat, de les cures que se li hagin atorgat. Quant als coixins, s’aconsella reemplaçar-les cada dos anys, no solament pels àcars i la brutícia que poden contenir, sinó per les modificacions de la forma que sofreixen per l’ús continuat i per la disminució del nivell de suport que brinden.

10 recomanacions per dormir tranquil

Els consells que llancen els experts des de les diferents societats científiques es resumeixen en:

  • 1. Ventilar l’habitació cada dia amb el llit sense fer; a l’hivern n’hi ha prou amb 10 minuts. Això ajuda al fet que morin els àcars i desapareguin els bacteris, però cal tenir en compte que no s’eliminaran la seva pell ni el seu exoesquelet, ja que estan adherits als tèxtils, i que suposen un perill potencial per a les persones al·lèrgiques.
  • 2. Afavorir que entre la llum del sol en l’estada.
  • 3. Minimitzar l’ús de cortines, papers pintats, moquetes i catifes, ja que faciliten l’increment de la població d’àcars. Si s’opta per les cortines, escollir-les lleugeres, fàcils de rentar i fer-ho de forma freqüent.
  • 4. Utilitzar fundes antiácaros per al matalàs i els coixins.
  • 5. Ventilar la roba emmagatzemada abans de posar-la-hi.
  • 6. Mantenir el dormitori lliure de pols posant especial atenció darrere dels mobles i en els racons. Si s’empra l’aspirador, és preferible que porti filtres HEPA.
  • 7. Evitar les joguines de pelfa en els nens al·lèrgics.
  • 8. No emmagatzemar llibres o objectes en el dormitori, ja que predisposa a l’apilament de pols.
  • 9. Folrar amb materials sintètics o amb cuir els mobles tapizados amb tela i evitar els cabeceros folrats de tèxtil.
  • 10. En el dormitori, mantenir un nivell d’humitat que no excedeixi els 50% i una temperatura entre 18 ºC i 20 ºC, encara que des de l’Associació Americana de la Medicina del Somni (AASM) recomanen que estigui una mica fresc. Està demostrat que l’ús habitual de deshumidificadores aconsegueix resultats significatius.