Salta el menú de navegació i ves al contingut

EROSKI CONSUMER, el diari del consumidor

Cercador

logotip de fundació

Canals d’EROSKI CONSUMER


Estàs en la següent localització: Portada > Salut i psicologia > Prevenció

Aquest text ha estat traduït per un sistema de traducció automàtica. Més informació, aquí.

Els perills de dormir amb el mòbil o la tableta

Els experts alerten que el vamping pot tenir conseqüències en la qualitat del somni i l'apetit

Quedar-se dormit en el sofà a la nit veient en la televisió una pel·lícula, l’últim capítol de la sèrie de moda o la tertúlia política. A tots ens ha passat més d’una vegada. No ocorre amb tanta freqüència si estem davant un mòbil, una tableta o ordinador portàtil. Ens podem quedar desperts fins a altes hores de la matinada. Per què? Abans de res, aquests dispositius electrònic ens permeten estar més alerta, perquè són interactius. Però hi ha més. En les següents línies abordem el fenomen conegut com vamping, les seves conseqüències per a la salut i alguns consells sobre aquest tema.

Img peligro dormir pantallasImagen: Bruce Mars

Dormiràs pitjor: insomni tecnològic
Si uses les noves tecnologies abans d’anar-te a dormir, el més probable és que facis vamping. Aquest terme sorgeix de la barreja de dues paraules angleses: vampire (vampir) i texting (acció de teclejar missatges de textos). I fa referència al costum d’utilitzar en la foscor de la nit aparells electrònics com a ordinadors, tabletas i mòbils fins a altes hores de la matinada.

Ho practiquen, sobretot, adolescents i joves i té efectes a curt termini: redueix les hores necessàries per descansar i aquesta nit “no dormiràs igual, doncs fins i tot podem sofrir despertessis nocturns”, explica Ángela Milà, neuròloga de la Unitat del Somni de la Clínica Universitat de Navarra (CUN). Afecta a la qualitat del somni i al nostre rendiment. No serà un somni reparador. Per què?

La melatonina és l’hormona que regula el cicle del somni. El cervell comença a produir-la aproximadament dues hores abans d’anar-nos a dormir. Però la pantalla d’aquests dispositius electrònics emet una llum blava d’ona curta (HEV) que disminueix la generació de melatonina necessària per agafar el son.

L’Escola de Medicina de la Universitat d’Harvard (EUA) va compartir a l’agost de 2018 diferents recerques sobre la llum blava. En una d’elles realitzada per investigadors de la mateixa universitat es van comparar els efectes de 6,5 hores d’exposició a la llum blava i a la llum verda. Van poder comprovar que la llum blava va suprimir la melatonina durant aproximadament el doble que la llum verda i va modificar el doble els ritmes circadianos (rellotge biològic que alterna els moments de somni i vigília): 3 hores enfront d’1,5 hores.

Així que, si utilitzem aquests aparells, “el cervell entén que encara és de dia i no segrega aquesta hormona, ja que la llum deté la seva producció, per la qual cosa retardem l’inici del somni i dormim menys hores”, comenta l’especialista. És el que els experts denominen insomni tecnològic.

Dormir malament un dia o més per culpa de les noves tecnologies solament constitueix un problema puntual. Però si les emprem nit després de nit, pot desencadenar en un “insomni crònic, la qual cosa té conseqüències a llarg termini, com a augment de pes, obesitat, diabetis, problemes cognitius, irritabilitat, depressió…”, assenyala Milà.

I més preocupant és en el cas d’adolescents, que poden passar-se hores jugant a videojocs, xatejant per WhatsApp o entretinguts a les seves xarxes socials. Però també resulta “problemàtic” en els nens, que tenen mòbils cada vegada més joves. I és que la falta de somni provocada per l’ús de les pantalles els perjudica en major mesura, ja que la producció de melatonina es redueix fins a un 88 % més que en l’adult, com assenyala aquest estudi. “Necessiten més hores de somni per a desenvolupament i creixement, entorn de 9-10 hores, i molts no ho fan perquè estan utilitzant aquestes tecnologies”, reconeix l’experta.

Dormir amb pantalles altera el teu apetit
A més d’influir en la quantitat i en la qualitat del somni, l’alteració en la segregació de la melatonina influeix en l’apetit. La melatonina redueix el consum de calories estimulant molècules que estan involucrades en la inhibició de l’apetit com la leptina. També disminueix l’expressió del gen anomenat factor de creixement d’insulina (IGF-I), involucrat en el metabolisme lipídic.

“Però la llum de les pantalles inhibeix la producció de la melatonina, per la qual cosa augmenta la producció de neuropéptidos, que estimula el nostre apetit i l’apetència per aliments més grassos i dolços. Per això, si no respectem els nostres cicles de somni i, a més, utilitzem pantalles abans de dormir, alterem el procés natural, per la qual cosa tenim més gana, ens venen de gust més dolces i, per tant, engreixem més”, explica María Alija, endocrinóloga pediàtrica de la CUN. “La persona amb un mal cicle somio vigília i per tant alteracions en la secreció de melatonina tingui més apetit i pitjor metabolisme dels lípids comportant a un augment de pes i un major risc de diabetis”, afegeix Milà.

“Diversos estudis mostren que dormir entre tres i cinc hores menys de l’habitual porta a consumir 385 calories més aldia , la qual cosa comporta un augment de pes si es produeix de forma perllongada”, comenta Alija. A més, la reducció d’hores de somni provoca que augmenti el cansament i, per tant, no estarem tan actius, alguna cosa que, a llarg termini, també afectarà al pes.
Consells per evitar aquests efectes
Per tenir un bon descans i evitar l’insomni tecnològic, hem d’evitar tenir dispositius electrònics a l’habitació. Però si et resulta impossible portar-ho a la pràctica, tingues en compte aquests consells:

Et pot interessar:

Infografies | Fotografies | Investigacions