Salta el menú de navegació i ves al contingut

EROSKI CONSUMER, el diari del consumidor

Cercador

logotip de fundació

Canals d’EROSKI CONSUMER


Estàs en la següent localització: Portada > Salut i psicologia > Prevenció

Aquest text ha estat traduït per un sistema de traducció automàtica. Més informació, aquí.

Exercicis en el gimnàs

Sabem utilitzar correctament les màquines dels gimnasos?

La pràctica d’exercici físic de manera continuada no sempre és sinònim de salut. Moltes vegades s’utilitzen malament les màquines, no es respira de manera adequada i el risc a sofrir lesions augmenta. Convé conèixer els límits de cada organisme i les rutines necessàries per a evitar que les sèries i els itineraris de treball en els gimnasos es converteixin en una successió de molèsties. On han de col·locar-se els colzes per a enfortir els bíceps? Es poden estirar totalment els genolls en la màquina de rem? Els monitors i preparadors físics insisteixen en la importància d’informar-se sobre els riscos que suposa fer un exercici determinat sense assessorament previ i a conèixer amb exactitud com hem de col·locar el nostre cos en funció de la postura que resulti més adequada en cada cas.

Rutines i gestos adequats a cada exercici

En qualsevol sentit, les parts més afectades pels exercicis mal fets en un gimnàs són els genolls, turmells, colzes, espatlles i cervicals Les parts més afectades pels exercicis mal fets en un gimnàs són els genolls, turmells, colzes, espatlles i cervicals. Els exercicis típics requereixen, com ja s’ha citat, de certes precaucions. En aquest sentit, Manuel Ocejo, fisioterapeuta adscrit a les federacions esportives d’Àlaba, proposa seguir aquestes recomanacions:

  • En les màquines per a exercitar les espatlles amb corrioles cal vigilar els augments d’intensitat en el pes a aixecar i en el nombre de repeticions, ja que el moviment sotmet de per si mateix a molta tensió a l’articulació, que requerirà adaptar-se a les noves condicions de manera progressiva. L’esportista haurà d’evitar que les seves mans en l’extensió de la corriola no sobrepassin la seva cintura.
  • En les extensions de cames i esquats hi ha un risc que els genolls suportin tensions excessives. El cap ha d’anar alineada i mai cap endavant o mirant cap avall, ja que això pot provocar una pèrdua de la verticalitat. La forma correcta de col·locar les cames és obrint-les a l’altura de les espatlles. Els peus hauran d’estar paral·lels per a no danyar els genolls. La postura correcta en baixar en l’esquat és col·locar-se fins a simular que s’està assegut o les cuixes estan paral·lels al pis. Per part seva, la cinta de córrer i la bicicleta estàtica poden generar problemes en turmells i genolls si es realitzen amb excessiva tensió.
  • En l’aixecament de pesos tombat, moviment conegut com press de banca, la barra ha de tocar el pit perquè el recorregut d’estirament de pectorals sigui el màxim. Si l’aixecament de pes és vertical, assegut, mai haurà de fer-se per darrere del cap. El moviment descendent hauria de concloure quan els colzes aconseguissin un angle de 90 graus. Si del que es tracta és de repetir moviments amb pesos de manera alterna amb cada braç, caldrà procurar mantenir les nines rígides per a evitar així moviments que puguin generar tendinitis.
  • En el rem amb barra cal evitar estirar els genolls en extrem. La barra ha de dirigir-se cap a la part alta de l’abdomen i els colzes no van aixecats, sinó cap endarrere. El cap va alineada amb l’esquena; la posició ideal de l’esquena és gairebé horitzontal. Si aquest exercici no s’efectua amb l’esquena recta, llavors els tendons de la sofraja i els lumbars fan el major esforç. L’agarri recomanable és una mica més obert que l’altura de les espatlles.
  • En les pràctiques per a enfortir els bíceps, els colzes no s’han de separar del tronc. Per part seva, les cames estaran separades a l’altura de les espatlles i lleugerament flexionades. Els braços s’estiren quan la barra està a baix i és important que no es gronxi o mogui el tronc a l’hora de pujar.
  • En els desvergonyiments s’haurà d’evitar que el genoll d’endavant superi els 90 graus en relació amb el sòl per a impedir que el pes caigui sobre ella. L’esquena no s’ha d’inclinar i la cama de darrere no s’estira, encara que sí que es flexiona fins a arribar gairebé a l’angle recte.

Paginació dins d’aquest contingut


Et pot interessar:

Infografies | Fotografies | Investigacions