Salta el menú de navegació i ves al contingut

EROSKI CONSUMER, el diari del consumidor

Cercador

logotip de fundació

Canals d’EROSKI CONSUMER


Estàs en la següent localització: Portada > Salut i psicologia > Prevenció

Aquest text ha estat traduït per un sistema de traducció automàtica. Més informació, aquí.

Insomni: el risc dels somnífers

Moltes persones que creuen que sofreixen insomni consumeixen medicaments per dormir, sense haver estat diagnosticades ni haver consultat amb un metge

Diversos estudis alerten del risc de prendre somnífers, sobretot, quan s’usen de manera freqüent i sense consultar al metge. A Espanya, el consum d’aquests fàrmacs s’ha duplicat en els últims cinc anys. Els experts teorizan que és probable que sigui a causa de l’angoixa generada per la crisi econòmica. Per sort, hi ha alternatives no farmacològiques, basades en canvis de conducta i procediments de relaxació, que poden ser la clau per combatre l’insomni. En aquest article s’aborda la importància de seguir uns hàbits de vida adequats per lluitar contra l’insomni i quines plantes medicinals poden ser d’ajuda per agafar el son.

Imatge: Jhayne

El perill dels somnífers autorecetados

L'ús de somnífers podria estar relacionat amb un risc fins a quatre vegades major de mort prematura, d'acord amb un estudi dut a terme a Estats Units. No obstant això, els autors desconeixen el perquè.

La recerca, publicada en la revista 'BMJ Open', també va determinar que com més gran era el nombre de dosis preses l'any, més era el risc associat. D'aquesta manera, les persones que van consumir fins a 18 dosis anuals tenien 3,5 vegades més probabilitats de morir, mentre que les que van prendre més de 132 en un any van tenir un risc cinc vegades major. De fet, en el grup de consumidors va morir un de cada 16 individus, mentre que en el qual no prenien fàrmacs va morir un de cada 80.

Per a l'estudi, els científics van comparar, al llarg de cinc anys, la supervivència de més de 30.000 persones en funció de si consumien o no fàrmacs per dormir. Es van considerar també altres factors que podrien influir en els resultats, tals com l'edat, el sexe, el pes, l'estil de vida, l'origen ètnic i el càncer diagnosticat amb anterioritat. A pesar que no hi ha una clara explicació per a aquestes conclusions, els autors creuen que aquests medicaments poden alterar la respiració durant el somni o augmentar la propensió als accidents.

Els somnífers poden alterar la respiració durant el somni i augmentar la probabilitat de sofrir un accident

Una altra recerca, desenvolupada per la Royal Pharmaceutical Society, també alerta sobre el perill que implica autorecetarse somnífers. Més de la meitat dels participants en un sondeig sobre els seus hàbits de somni i l'ús de fàrmacs creia sofrir d'insomni i consumia medicaments per dormir, sense haver estat diagnosticats ni haver consultat amb un metge. Aquestes persones, segons els investigadors, poden posar en risc la seva salut en ignorar els problemes subjacents que ho causen, ja que, en molts casos, la dificultat per dormir és provocada per trastorns físics o psíquics que han de ser tractats de forma adequada.

Hàbits de vida contra l'insomni

Hi ha diverses tècniques per combatre l'insomni que no requereixen de cap tipus de fàrmac. A més, la butxaca també ho agrairà. Algunes de les més comunes són la relaxació i la restricció del somni.
Totes les eines no farmacològiques es basen en el mateix principi: per realitzar el pas de vigília al somni, és a dir, per dormir-se, cal aconseguir una desactivació física i mental, així com una adaptació favorable als canvis de l'ambient. En altres paraules, per agafar el son, cal relaxar-se i sentir-se a gust.

Si el problema són els nervis i l'estrès , la relaxació pot servir de gran ajuda. Amb la utilització de tècniques de ioga, meditació i control de la respiració, es pot reduir la tensió causant de l'insomni. Romandre despert en el llit sense aconseguir dormir genera tensió i frustració en l'afectat, dues sensacions que alimenten l'insomni i produeixen una relació negativa amb el llit. Per impedir-ho, cal anar a dormir solament quan es tingui son i, si després de 15 minuts no s'aconsegueix conciliar, és millor deixar d'intentar-ho i realitzar una altra activitat relaxant anés del llit fins que torni el somni. Perquè el cos associï el llit amb dormir, s'ha d'evitar llegir, veure la televisió, menjar, estudiar i treballar en ella.

La privació del somni pot ser un altre aliat. Per a això, cal posar el despertador ben d'hora, sempre a la mateixa hora, i no tirar migdiades durant eldia . L'objectiu és que l'organisme acumuli ganes de dormir i, així, evitar llargs lapses de temps donant tornades en el llit. Quan l'organisme s'hagi adaptat al nou règim horari i la persona sigui capaç de dormir un mínim de cinc hores sense problemes, es pot retardar el despertador 15 minuts cada dia fins a arribar al nombre d'hores desitjat.

A més, alguns hàbits de vida poden provocar quedar-se en vela, com el consum d'alcohol , cafeïna i tabac. Eliminar-los de la rutina, així com mantenir un nivell d'activitat física diari elevat, poden ser de gran ajuda. Cal recordar que l'activitat física no ha de realitzar-se en les hores prèvies al somni, ja que provoca una activació de l'organisme que pot dificultar el descans nocturn.

També és aconsellable sopar d'hora, evitar la llum brillant abans del somni i apagar tot tipus d'electrodomèstic que durant la nit pugui fer soroll o emetre llum.

Les plantes medicinals també poden contribuir a generar un descans nocturn òptim. La valeriana és una de les més populars. La dosi recomanada és d'un a tres grams mitjana hora abans de ficar-se al llit. La pasiflora (2,5 grams en infusió o d'1-4 mil·lilitres en tintura) i l'estróbilo de llúpol (0,5 g en infusió o 1-2 ml de tintura) són altres dues bones alternatives.

Etiquetas:

dormir somnífers somni

RSS. Sigue informado

Quan publiques un comentari acceptes la Llei orgànica de protecció de dades (LOPD)

Et pot interessar:

Infografies | Fotografies | Investigacions
Fundació EROSKI

Validacions d’aquesta pàgina

  • : Conformitat amb el Nivell Triple-A, de les Directrius d’accessibilitat per al contingut web 1.0 del W3C-WAI
  • XHTML: Validació del W3C indicant que aquest document és XHTML 1.1 correcte
  • CSS: Validación del W3C indicando que este documento usa CSS de forma correcta
  • RSS: Validació de feedvalidator.org indicant que els nostres titulars RSS tenen un format correcte