El dolor de la part inferior de l’esquena, agut o crònic, és una de les dolències més comunes. Malgrat el desenvolupament de tècniques que ofereixen imatges detallades de la columna vertebral, en la majoria dels casos no es descobreixen les seves causes. El tractament actual es basa en dos punts: la teràpia farmacològica i l’activitat física moderada i controlada. En aquest article s’explica per què entre les activitats recomanades està el ioga, ja que ajuda a la recol·locació postural i ofereix la relaxació necessària per alleujar el dolor.
Una revisió recent de vuit estudis duts a terme per científics de la University of British Columbia (Canadà) ha revelat que el ioga tindria un efecte de moderat a alt enfront del dolor crònic situat en la part inferior de l’esquena i enfront de la discapacitat funcional associada. Els experts han presentat els resultats en la reunió anual de l’American Chronic Pain Association (ACPA). Les vuit recerques analitzades incloïen a 743 pacients.
No obstant això, els especialistes expliquen que encara falta conèixer si les millorances observades es deuen solament al ioga o als efectes, en general, de l’activitat física i les expectatives de recuperar-se dels pacients, ja que cap dels estudis revisats havia comparat aquesta activitat amb altres tractaments amb moviment (exercicis de musculación o d’entrenament cardiovascular).
Ioga com a tractament complementari
Sumat al tractament habitual, el ioga podria ser un mètode terapèutic complementari molt eficaç. Els investigadors recomanen, no obstant això, que els pacients busquin a un professional amb experiència en dolor crònic d’esquena. De fet, aconsellen primer parlar amb el metge perquè aquest especifiqui quins moviments cal evitar i aportar tota la informació al professor de ioga, amb l’onjeto que aquest conegui les limitacions i pugui realitzar les modificacions pertinents perquè l’activitat sigui beneficiosa per a l’afectat. Per a això, recorden els experts, és important treballar amb professionals qualificats.
Fer ioga equilibra la flexibilitat i la força dels músculs del cos, sovint el veritable culpable del dolor, i allibera la tensió muscularLa idea és aconseguir un tractament holístico del dolor, que no solament se centra en els símptomes, sinó en tota la persona. D’aquesta manera, s’aconsegueix restablir cadascuna de les dolències que es puguin manifestar. El procediment holístico millora la conducta en adoptar hàbits beneficiosos i, fins i tot, la funció neurològica, en modificar com el cervell processa el dolor. No obstant això, els especialistes insisteixen que si ben el ioga pot ser molt beneficiós per alleujar aquesta dolència, cal respectar els límits imposats pel dolor. Això implica necessàriament “escoltar” al cos, habilitat que proporciona aquesta activitat en si mateixa.
Ioga, ment i cos
El dolor lumbar crònic és un dels trastorns més difícils d’atendre, especialment en els adults majors, ja que els fàrmacs utilitzats per lluitar contra això tenen una efectivitat limitada i efectes secundaris greus. Fer ioga equilibra la flexibilitat i la força dels músculs del cos, sovint el veritable culpable del dolor, i allibera la tensió muscular.
La clau de la pràctica del ioga és que té una doble faceta: la física i la relaxació. La major part de les recerques que tracten de dilucidar els seus beneficis constaten també que els exercicis de flexibilitat que es realitzen no han mostrat ser eficaces de forma aïllada, com ocorreria amb l’esport aeròbic. En realitat, són les tècniques de relaxació les que aporten beneficis, ja que redueixen de forma significativa el dolor a causa de la modulació del sistema nerviós i l’estimulació del sistema límbico.
Són molts els treballs científics que en els últims anys han constatat les bondats del ioga. Un estudi de 2012 publicat en ‘Journal Pain’ confirmava que pot reduir el dolor general en un 24%, la fatiga en un 30% i la depressió en un 42%. Altres estudis també li atorguen beneficis per al tractament de l’asma o per col·laborar en la reducció de la hipertensió arterial.
Els beneficis del ioga
Per a la pràctica del ioga, és important buscar un centre especialitzat amb professors certificats, sobretot quan es pateix alguna malaltia. En haver-hi més de 100 pràctiques diferents de ioga, es recomana provar diversos estils abans de decidir-se per un. Per a les persones amb dolor d’esquena, l’adjectiu que defineix el millor estil possible és suau, encara que hi ha dispositius que ajuden a realitzar de manera més fàcil els moviments. És important ser pacient, ja que fins que els beneficis s’assenten es requereix temps. Es recomana portar roba clara, transpirable i còmoda, proveir-se sempre d’aigua per beure i no menjar almenys dues hores abans d’una sessió.
El ioga és un exercici a l’abast de tots, amb independència de l’edat i de les malalties que es pateixin. De fet, en l’actualitat ha augmentat de forma significativa la seva oferta per a la tercera edat. Millora la seva qualitat de vida, perquè s’adapta a les condicions de cada persona amb moviments suaus, augmenta l’autoestima i té una influència positiva en l’estat d’ànim. Cada postura serveix per estimular la circulació d’una zona corporal, amb l’objectiu de regenerar l’estat dels òrgans i del sistema muscular. En qualsevol de les seves modalitats produeix un canvi tant físic com d’equilibri interior.
Millora la circulació sanguínia, les articulacions i la flexibilitat muscular. No solament s’exerciten els músculs, la força, la resistència i l’equilibri, sinó també els òrgans interns. Així mateix, ajuda a activar el metabolisme, s’oxigena l’organisme i restableix el funcionament intestinal.
