Des de fa temps, ningú dubta ja de l’efecte que té el sedentarisme en l’estat de salut d’una persona i que és un factor molt important en el desenvolupament de moltes malalties. Fins i tot s’ha demostrat que, juntament amb una dieta inadequada i el consum de substàncies tòxiques com el tabac i alcohol, provoca la mort prematura a més de 16 milions de persones a tot el món. Ara un estudi apunta que la falta d’activitat física és més nociva per a la salut que l’obesitat. Aquest article explica els perjudicis que suposa la inactivitat física i com petits canvis en l’estil de vida aporten importants beneficis per a la salut. També es detallen quins són els exercicis mínims en activitat física per protegir el cor.
La inactivitat física és el quart factor de risc pel que fa a la mortalitat mundial i està darrere del 6% de les defuncions registrades a tot el món, segons dades de l’Organització Mundial de la Salut (OMS). A més, el sedentarisme és la causa de prop del 25% dels casos de càncer de mama i còlon, del 27% de diabetis i de prop del 30% de la càrrega de la cardiopatia isquémica (conseqüències mortals o discapacitats associades a aquesta malaltia cardiovascular).
La inactivitat provoca el doble de morts que l’obesitat
Dedicar solament 20 minutos al dia a activitats com caminar redueix el risc de mort prematura entre un 16% i un 30%
El sedentarisme és més mortal que l’obesitat. Així de taxatiu és un estudi recent dut a terme per la Unitat d’Epidemiologia de la Universitat de Cambridge (Regne Unit) i publicat en American Journal of Clinical Nutrition. Per arribar a aquesta conclusió, es van recopilar dades de 334.161 homes i dones europeus que ja participaven en la “Recerca Prospectiva Europea sobre Nutrició i Càncer” (EPIC) i als quals van seguir una mitjana de 12 anys. Es van tenir en compte variables com a altura, pes i circumferència de la cintura, a més de nivells d’activitat física.
Els científics van descobrir que la major reducció en el risc de mort prematura (considerades les que ocorren abans dels 70 anys) es donava comparant entre els grups inactius i moderadament inactius, considerats així segons la combinació de l’activitat laboral amb les activitats recreatives. Els resultats van mostrar que el 22,7% dels participants tenia una nul·la activitat física (treball sedentari i sense activitat lúdica), que la vida sedentària provocava el doble de morts que l’obesitat i que la relació de l’índex de massa corporal (IMC) amb la mort precoç era independent.
Així mateix, van poder demostrar que cada any moren 600.000 persones per la falta d’activitat física, el doble dels quals moren per obesitat. No obstant això, segons apunten, les dades també revelen un aspecte positiu: n’hi ha prou amb realitzar petites variacions per revertir la tendència, ja que invertir solament 20 minutos al dia en activitats tan senzilles com caminar redueix el risc de mort prematura entre un 16% i un 30%. També van trobar que el canvi de rutina afavoria més a els qui a part de la inactivitat tenien un pes normal, però també era molt beneficiós per a les persones que sofrien sobrepès.
Els exercicis mínims en activitat física mínima per a la salut cardiovascular
La pràctica regular d’exercici físic és primordial per gaudir d’una vida saludable a qualsevol edatFer de forma regular exercici físic és, llavors, primordial per gaudir d’una vida saludable a qualsevol edat, a més de per mantenir a ratlla moltes malalties. Però, quines condicions ha de tenir aquesta pràctica per obtenir beneficis? Segons la Fundació Espanyola del Cor, perquè sigui efectiva ha de moure grans masses musculars i realitzar-se de manera regular, és a dir, continuat en el temps. Els experts assenyalen que, com a mínim, cal fer uns 30 minuts al dia, tres vegades a la setmana, i sempre tenint en compte l’edat, si s’ha dut a terme abans alguna activitat i si hi ha presència de patologies prèvies. Davant qualsevol dubte, el millor és consultar-ho amb el professional de salut de referència que serà el que valorarà si hi ha alguna contraindicació.
No obstant això, també es poden canviar alguns aspectes de l’estil de vida per fer-ho més actiu i de manera fàcil. Els especialistes del cor de diferents associacions científiques nacionals i internacionals, com l’American Heart Association (AHA), recomanen insistir en:
- Utilitzar les escales en comptes de l’ascensor.
- No usar el cotxe o fer-ho el menys possible. Optar, sempre que es pugui, per anar caminant o amb bicicleta .
- Si l’ocupació de l’automòbil és indispensable, aparcar unes quantes pomes abans; i si s’usa l’autobús o metre, baixar unes parades abans i acabar el recorregut a peu i de pressa. S’aconsella realitzar caminades curtes a pas ràpid en blocs de 10 minuts.
- Aprofitar, si es té gos, per donar una caminada havent sopat.
- Canviar l’aperitiu extra en el bar de la cantonada per un passeig a un ritme accelerat pel veïnatge.
Per activitat física es considera qualsevol moviment corporal realitzat pel sistema musculo esquelètic que precisi de despesa d’energia. No obstant això, no és el mateix que exercici. Es defineix exercici físic com l’activitat física planificada, estructurada i repetitiva que busca millorar o mantenir un o més components de l’aptitud o forma física. Així, l’activitat física inclou l’exercici i, de la mateixa manera, totes les activitats que impliquen el moviment del cos i que es realitzen quan es treballa, es duen a terme tasques domèstiques, traslladant-se de manera activa o prenent part en activitats recreatives.
