Estudiar a l’últim moment o no dormir la nit abans de l’examen pot ser contraproduent. Els experts assenyalen que un temps adequat de somni i descans ajuden a retenir més els coneixements adquirits. Recerques recents, fins i tot, suggereixen que és possible aprendre mentre es dorm. En aquest article es descriuen per què la memòria de l’après augmenta en els estudiants que dormen les hores adequades i quins elements ajuden al fet que el procés de treball sigui òptim.
Per estudiar més no és beneficiós sacrificar el descans nocturn i, menys, fer-ho abans d’un examen. Al contrari, sol ser contraproduent, ja que el rendiment òptim s’aconsegueix quan hi ha un equilibri entre les hores dedicades a l’estudi i a dormir, segons els resultats d’un treball recent dut a terme a la Universitat de Califòrnia a Los Angeles (EUA). Encara que no significa que no calgui estudiar, sinó que cal tenir en compte que les hores de somni poden ser determinants per a l’èxit acadèmic.
Així doncs, aquesta dada confirma que parteix de l’èxit es deu a l’estratègia d’estudi que se segueix. L’important és fixar un horari per treballar que permeti poder descansar durant lanit . Si un no l’hi salta, no serà necessari est malmès sobreesfuerzo final.
Dormir per retenir l’après
Les regions cerebrals implicades en el magatzematge de la memòria no funcionen de manera adequada durant la falta de somniRecerques anteriors ja havien constatat que l’après es reté millor si es dorm just després de fer-ho. Un treball de la Universitat nord-americana de Notre Dona’m assenyalava que la memòria de l’après era superior en els quals havien dormit just després d’estudiar, respecte dels quals havien estudiat després d’un dia de vigília.
Un altre estudi presentat durant la reunió anual de l’Associació Americana per a l’Avanç de la Ciència, en 2010, dut a terme per investigadors de la Universitat de Califòrnia en Berkeley, confirma que una de les principals funcions del somni és la de “netejar” la memòria a curt termini per deixar lloc lliure per a més informació. Segons l’anàlisi, els records dels fets del dia s’emmagatzemen de forma temporal en l’hipocamp i després s’envien a l’escorça prefrontal, que és probable que disposi de més capacitat. Els autors concloïen que una nit sense dormir pot reduir la capacitat d’assimilar coneixements en gairebé un 40%, ja que les regions cerebrals implicades en el magatzematge no funcionen de forma correcta durant la falta de somni.
Les millors hores per estudiar i dormir
Moltes de les persones que estudien a la nit diuen fer-ho perquè es concentren millor, rendeixen més i tenen menys interrupcions i distraccions. Un treball de 2008 de l’Hospital Quirón de València va desbancar aquest arrelat costum en molts alumnes. Les conclusions de la recerca indicaven que les millors hores per estudiar se situen al voltant del migdia i entre les 4 i les 5 de la tarda. De fet, molts especialistes asseguren que el període de màxim aprofitament coincideix amb el matí, decreix al llarg de la tarda i, sobretot, de la nit, per la qual cosa convé treballar la major part de la matèria al començament del dia i deixar el repàs o la tasca més fàcil per a l’última hora de la jornada.
Per determinar aquestes hores, els investigadors valencians es van basar en el rellotge biològic de 632 nens. A partir d’aquest ritme circadiano, van fixar les hores de major i de menor concentració. Segons els experts, i encara que podria semblar el contrari, les primeres hores del dia no són les més adequades per a l’estudi, ja que encara s’està sota els efectes del somni (els escolars del treball van mostrar grans dificultats per mantenir-se desperts). Així mateix, l’informe ressaltava que fins i tot les persones que dormen vuit hores al dia no manifesten una major capacitat d’atenció durant les primeres hores.
Més enllà del rellotge biològic, hi ha altres raons per les quals s’han d’evitar les últimes hores del dia per a l’estudi:
- El cervell està cansat i treballa amb menor rendiment. Prendre estimulants per mantenir-se despert crea una falsa sensació d’estar despert, però en realitat el cervell no està en el millor estat per retenir.
- És difícil dormir bé després d’estar sotmès a la pressió de l’estudi o després d’haver pres algun estimulant. I si no es descansa bé, és difícil rendir l’endemà. L’idoni és ficar-se al llit relaxat, sense tensions i amb el treball fet.
- Estudiar a primera hora de la tarda permet donar resposta a qualsevol imprevist, per exemple, que una matèria resulti més complicada del que un es pensava.
Més enllà de buscar una franja adequada per a l’estudi, hi ha altres consells que permetrien realitzar la tasca amb menys esforç i cansament.
Parar esment a les característiques de l’ambient de treball és un d’ells. Segons els experts, el lloc ha de convidar a la concentració i evitar la dispersió (enfront d’una paret o finestra sense vistes), amb un soroll ambiental mínim, una bona il·luminació i ventilació correcta. És important no realitzar postures inclinades per minimitzar la fatiga; és millor asseure’s en una cadira regulable i amb suport lumbar.
També cal controlar la fatiga psíquica, ja que l’atenció màxima es limita a 45 minuts. La concentració es torna molt difícil quan passen dues hores. Per aquest motiu, els experts adverteixen que els estudiants han de descansar deu minuts cada hora. Prendre estimulants, que generen major atenció i sensació d’aprofitar el temps, solament oculta el cansament.
Finalment, a més de comprendre el que s’estudia, s’aconsella realitzar almenys dos repasos, per facilitar la retenció dels coneixements adquirits.
