Salta el menú de navegació i ves al contingut

EROSKI CONSUMER, el diari del consumidor

Cercador

logotip de fundació

Canals d’EROSKI CONSUMER


Estàs en la següent localització: Portada > Salut i psicologia > Problemes de salut

Aquest text ha estat traduït per un sistema de traducció automàtica. Més informació, aquí.

L’estrès disminueix la qualitat del somni

La por a l'atur i els problemes laborals provoquen una reducció en la qualitat i la durada de les hores de descans nocturn

Img insomnio Imatge: Alyssa Miller

Els resultats d’una recent enquesta espanyola situen per primera vegada l’estrès derivat de les preocupacions laborals i la por a l’atur com la principal causa de la reducció de les hores de somni, per davant dels conflictes familiars o la salut. Encara que és probable que es degui a un estat transitori per la situació de crisi actual, no han d’oblidar-se les seves principals conseqüències: irritabilitat, cansament, malestar físic i sensacions de tristesa. Gairebé totes les persones passen alguna vegada en la seva vida nits en vela. Aquest insomni transitori és el més comú de totes les pertorbacions del descans.

ImgImagen: Alyssa Miller

Un 25% dels espanyols dorm pitjor que l’any passat. I un de cada cinc responsabilitza d’aquesta dificultat als problemes laborals i la por a l’atur. A aquest 25% se suma un 51% que diu dormir igual i un 12% que assegura fer-ho, fins i tot, millor que en 2009. Són els resultats més cridaners d’una recent enquesta del Centre de Recerca sobre Fitoteràpia (INFITO), associació científica dedicada a l’estudi d’aquesta disciplina, que ha realitzat prop d’un miler d’enquestes telefòniques.

Segons els responsables de l’estudi, per primera vegada, el treball i l’atur superen a les preocupacions relacionades amb la família i la salut com a principals factors causants de l’insomni transitori. És un problema amb menys conseqüències que les provocades per l’insomni crònic, que segons l’última Guia de Pràctica Clínica de l’Insomni en Atenció Primària afecta al 10% de la població, i augmenta el risc de patir hipertensió, diabetis i depressió, entre altres patologies.

Insomni transitori

Els resultats de l’insomni transitori són fatiga, cansament, ansietat, irritabilitat, mal de cap i reaccions de tristesa, entre uns altres

L’insomni transitori és la incapacitat per quedar-se dormit o per dormir bé durant pocs dies, des d’una nit a diverses setmanes. A més de les preocupacions citades, en general, està motivat per problemes físics, alteració del rellotge biològic (“jet lag“), canvi d’hora anual o moments d’estrès davant imminents successos importants (volta al col·legi, esdeveniment esportiu o reunió de negocis, entre uns altres), dormir fora de casa, activitat física vigorosa poques hores abans de ficar-se al llit o patir alguna malaltia infecciosa. L’alteració que provoca l’insomni transitori se supera, en general, quan no actua la situació estresante.

Les principals conseqüències de l’insomni transitori, no massa greus però sí molestes, són fatiga, letargia o cansament, sensació de romandre massa temps en el llit, ansietat i irritabilitat, coïssor en els ulls, mal de cap i reaccions de tristesa o depressió.

Afrontar l’estrès

El llit no hauria de ser el lloc on pensar i reflexionar sobre els problemes, siguin familiars, laborals o emocionals. Segons els especialistes, la capacitat per fer front a l’estrès determina la capacitat per agafar el son. Si bé aquesta habilitat depèn en gran mesura del caràcter de la persona, hi ha una part important d’aprenentatge. Els autors detecten certa tendència a sofrir insomni si els progenitors també ho sofreixen, la qual cosa podria suggerir una predisposició genètica.

El caràcter típic que indueix a patir insomni assenyala a una persona obsessiva, introvertida, més emocional que racional, amb facilitat per activar-se i amb molta activitat cognitiva (pensaments) abans de dormir-se. Externalitzar les emocions podria ser un consell per reduir la possibilitat de passar nits en vela. Altres pautes que ajuden a agafar el son són: seguir una alimentació adequada, controlar el nivell d’il·luminació de l’estada o complir amb uns horaris regulars, entre uns altres.

Pel que sembla, per posar fre a l’insomni transitori cal fer conscients tres aspectes imprescindibles: identificar el problema o preocupació que impedeix descansar, canviar els pensaments que distorsionen el somni i relaxar-se.

Per combatre aquest insomni, sovint, s’utilitzen medicaments. A pesar que és habitual que es prenguin durant un temps limitat, diversos estudis evidencien possibles efectes secundaris quan es prenen a llarg termini. A la fi de 2008 es va desenvolupar una possible teràpia amb tasimelteon, un equivalent de l’hormona melatonina. Segons els científics, la funció d’aquesta substància és canviar el “rellotge intern” de la persona i evitar l’insomni transitori.

Com a alternativa també s’utilitza la fitoteràpia. Algunes plantes o herbes medicinals aconsegueixen alleujar l’ansietat i ajuden a agafar el son, perllongar les fases profundes, evitar els despertessis nocturns o reduir l’ansietat.

COM FRUSTRAR UNA DIETA

Poques hores de somni no aporten benefici algun. Ni per aprimar. Dormir menys del recomanat mentre s’està a dieta incrementa els nivells de grelina, una hormona que redueix la crema de calories i augmenta l’apetit, segons un estudi de la Universitat de Chicago (EUA) publicat en la revista “Annals of Internal Medicine”. Per aquest motiu, en condicions normals, reduir les hores de descans nocturn és, en realitat, contraproduent. Els investigadors opinen que les recomanacions adequades de somni haurien d’incloure’s entre els consells per aprimar.

En 2004 es va parlar de forma semblant d’una altra hormona, la leptina, una substància que comunica al cervell una sensació de sacietat, i de la seva relació amb la grelina. Llavors es va apuntar la idea que dormir poques hores reduïa en un 18% la quantitat de leptina i augmentava en un 28% la grelina.

Et pot interessar:

Infografies | Fotografies | Investigacions