Article traduït per un sistema de traducció automàtica. Més informació, aquí.

Males postures

Adoptar una mala postura a casa o en el treball pot produir serioses lesions
Per nuria 10 de desembre de 2002

Una de cada quatre persones que ha sofert un accident laboral en els últims dos anys havia realitzat un esforç exagerat o adoptava una postura inadequada per a exercir la seva labor. A més, les tasques domèstiques i activitats tan quotidianes com conduir, aixecar un pes o dormir, també causen diàriament trastorns en els músculs, tendons i nervis, que poden evitar-se seguint unes normes bàsiques dictades per l’ergonomia.

Què és l’ergonomia

L’ergonomia és la ciència que estudia com adequar la relació de l’ésser humà amb el seu entorn, segons la definició oficial que el Consell de l’Associació Internacional d’Ergonomia (IEA, per les seves sigles en anglès) va adoptar a l’agost de 2000. Una de les seves branques, l’ergonomia física, estudia les postures més apropiades per a fer les tasques de la llar i del lloc de treball, per al maneig de càrregues i materials i per als moviments repetitius, entre altres aspectes.

Les postures inadequades poden provocar múltiples trastorns, entre els quals s’inclouen els dolors d’esquena, el “colze de tennista” o les contractures, i unes altres com la tendinitis, la síndrome de túnel del carp o la vibració de la mà i el braç. La importància d’aquestes lesions queda reflectida en la IV Enquesta sobre les Condicions de Treball a Espanya, realitzada pel Ministeri de Treball i Assumptes Socials, que assenyala que el 25% dels accidents laborals ocorreguts en els dos últims anys han tingut el seu origen en esforços exagerats o postures forçades.

Per això, el dret dels treballadors a una vigilància periòdica del seu estat de salut en funció dels riscos inherents al seu lloc de treball ha estat garantit per la llei 31/95 de Prevenció de Riscos Laborals, i desenvolupat pels Reials decrets 39/97, 487/97 i 488/97.

Evitar les lesions en utilitzar l’ordinador

Les nines

Veure animació(Flaix)

Una mala posició enfront del teclat i el monitor pot produir lesions en la nina, el coll i els ulls, tal com recull la Guia de l’Usuari del Pla d’Oficines elaborada per la Universitat Politècnica de València. Per a evitar riscos, Pablo Uriarte, ergónomo i Cap del Servei de Prevenció de l’Hospital de Creus (Biscaia), recomana que s’utilitzi una cadira amb braços, o en defecte d’això un suport en la part inferior del teclat que permeti secundar totalment totes dues nines. També recalca que el teclat ha de trobar-se a l’altura dels colzes i el monitor ha d’estar centrat i lleugerament més baix que els ulls.

El seient

El asiento

Veure animació(Flaix)

L’elecció d’un seient adequat també pot ajudar a prevenir traumatismes. El doctor Uriarte aconsella emprar una cadira regulable en altura, giratòria i que disposi de cinc potes equipades amb rodes. Cal prestar una atenció especial al suport, que ha de ser prou alt com per a cobrir tota l’esquena. També resulta beneficiós disposar d’un reposapeus. Quant als trastorns produïts per la gran quantitat d’hores que es passen sense canviar de posició enfront de l’ordinador, és recomanable canviar periòdicament de postura, realitzar estiraments cada cert temps i relaxar-se mitjançant tècniques respiratòries.

Cuidar la vista

La vista

Veure animació(Flaix)

No obstant això, la queixa física més freqüent de les persones que passen molt temps enfront d’un ordinador és la vista cansada. De fet, el 75% dels qui treballen enfront d’una computadora pateixen molèsties oculars i trastorns visuals, segons reflecteix un estudi publicat recentment per Mary Carmen Bates Souza, especialista de la Universitat Nacional Autònoma de Mèxic (UNAM). L’Associació Americana d’Higiene en la Indústria apunta diversos factors que influeixen en l’aparició d’aquest problema. En primer lloc, l’enlluernament, que s’evita canviant l’angle del monitor i aplicant un filtre d’enlluernament, preferiblement de plàstic o vidre, ja que els de malla tendeixen a recollir molta pols. A més, s’ha d’ajustar la il·luminació de fons de manera que no sigui més de tres vegades més brillant que la pantalla.

En segon lloc, la col·locació del document basi, que ha d’estar situat a la mateixa distància dels ulls que el monitor. Una bona solució és col·locar un faristol lateral prop de la pantalla. També resulta recomanable descansar els ulls de tant en tant enfocant algun objecte distant, especialment si s’està utilitzant un ordinador portàtil. Finalment, per a prevenir la vista cansada resulta fonamental una postura adequada per a veure la pantalla i llegir el document. És necessari col·locar el monitor i el text de manera que tots dos estiguin perpendiculars a la línia visual per a evitar la distorsió de caràcters.

Com prevenir en la llar

Aixecar pesos

Veure animació(Flaix)

Moltes de les tasques de la llar (fregar, carregar amb el carret de la compra, fer el llit…) també poden causar trastorns si no s’adopta una postura apropiada i se segueixen unes normes bàsiques. I és que, com afirma la quiromasajista i professora d’ergonomia Yolanda Portilla, “la gent no rep una educació postural, i per això apareixen els problemes”. Per exemple, en planxar o fregar es pot produir una lesió coneguda com a “colze de tennista” i poden forçar-se tant les postures com per a provocar una lumbàlgia. Per a evitar-les, Portilla recomana situar la taula a una altura adequada i separar les cames o col·locar un peu més alt que l’altre, ja sigui sobre una banquetilla, una caixa o qualsevol altre suport ferm d’almenys 20 centímetres d’altura. A més, és important alternar els peus. A l’hora de portar el carret de la compra, l’especialista explica que és preferible empènyer-ho en lloc de tirar d’ell, per a evitar contractures i impedir que es produeixi una escoliosi (deformació de la columna vertebral). A més, recomana triar un model amb quatre rodes i que permeti regular l’altura de l’ansa.

Traslladar objectes de manera segura

Segons recomana l’Acadèmia Americana de Cirurgians Ortopèdics, per a aixecar un objecte pesat és molt important adoptar una postura correcta, ja que en cas contrari, l’esquena pot arribar a suportar un esforç equivalent a quinze vegades el pes que es desitja elevar. Per això, cal acostar-se a l’objecte i separar els peus per a aconseguir un base de suport sòlida. Convé doblegar els genolls, estrènyer els músculs de l’estómac i alçar-se emprant les cames en lloc de l’esquena. Per a aixecar objectes pesats, és preferible demanar ajuda i no tractar de fer-ho només.

Quant a la postura més adequada per a recollir del sòl una mica lleuger, per exemple un paper, cal inclinar-se sobre ell, doblegar lleugerament un genoll i estendre l’altra cama cap endarrere. A més, és preferible secundar-se en alguna superfície pròxima (una taula, una cadira…) que ajudi a mantenir l’equilibri.

A l’hora de traslladar un objecte pesat, cal mantenir-lo pegat al cos, amb els genolls lleugerament flexionats. Per a girar mentre es transporta aquest embalum, no s’ha de torçar el cos, ja que podria produir-se un pinçament del nervi ciàtic. La forma apropiada és dirigir els dits del peu en la direcció cap a la qual es desitja anar i pivotar cap a allí.

Quan calgui dipositar l’objecte en un prestatge, convé acostar-se el més possible, separar els peus i col·locar l’un enfront de l’altre per a comptar amb una base de suport sòlida. No cal inclinar-se cap endavant ni estendre totalment els braços. Si el suport està a l’altura del pit, s’ha d’aixecar l’objecte al llarg del cos i col·locar les mans de manera que pugui ser empès cap amunt i cap al suport. Així mateix, s’han de contreure els músculs de l’estómac abans d’hissar-lo per a evitar lesions en la part baixa de l’esquena.

Quadres i webs d’interès

Condicions de treball a la UE
Moviments Repetitius

57%
Treball a ritme molt elevat

56%
Postures Forçades/Doloroses

47%
Càrregues Pesades

37%
Soroll Intens

29%
Risc per a la Seguretat / Salut

27%
Font: Fundació Europea per a la millora de les condicions de Vida i Treball, 2001

Problemes de salut derivats de males postures en el treball
Dolor d’esquena.

33%
Estrès

28%
Coll i espatlles

23%
Fatiga general

23%
Cefalees

15%
Molèsties/trastorns en extremitats superiors

13%
Molèsties/trastorns en extremitats inferiors

12%
Font: Fundació Europea per a la millora de les condicions de Vida i Treball, 2001

Webs d’interès

Especial sobre dolors d’esquena en Consumer.es

Especial sobre malalties professionals en CONSUMER EROSKI

Protocol de vigilància sanitària sobre postures forçades d’Osalan (document PDF)

Enquesta sobre condicions de treball a la UE (document PDF)

Agència Europea per a la Seguretat i la Salut en el Treball

Informe de l’Agència Europea de Seguretat i Salut en el Treball sobre trastorns musculoesqueléticos d’origen laboral del coll i les extremitats superiors (document PDF)

Informe de l’Agència Europea de Seguretat i Salut en el Treball sobre lesions per moviments repetitius en els Estats membres de la UE (document PDF)

Informe de l’Agència Europea de Seguretat i Salut en el Treball sobre trastorns dorsolumbars d’origen laboral(document PDF)

Associació Internacional d’Ergonomia (en anglès)